Darmprobiotika und Präbiotika - Nutzen und Quellen

Hast du gehört, dass es heißt: "Du bist was du isst"? Die Auskleidung Ihres Darms ist wie alle anderen Oberflächen Ihres Körpers mit Bakterien bedeckt. Diese Organismen bilden ein Mikroökosystem, das als Mikrobiom bezeichnet wird. Und selbst wenn Sie es nicht wirklich bemerken, spielt es eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit und kann sogar Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen. Kurz gesagt, was Sie Ihrer Darmflora füttern, kann den größten Einfluss auf Ihre körperliche Verfassung haben. Je gesünder diese Flora ist, desto gesünder sind Sie. Der Schlüssel zu einem ausgewogenen Mikrobiom besteht darin, unterstützende lebende Mikroben (Darm-Probiotika) hinzuzufügen und sie mit den Lebensmitteln zu versorgen, die sie lieben (Präbiotika). Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Darmprobiotika

Darmprobiotika sind Bakterien, die auf natürliche Weise in Ihrem Körper leben und Ihrem Darm helfen, Nahrung abzubauen. Probiotika, die diesen gleich oder sehr ähnlich sind, können oral in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln eingenommen werden, um eine gesunde Verdauung zu ergänzen.

Probiotika unterscheiden sich je nach den lebenden Organismen, die sie enthalten, normalerweise bestimmten Bakterienstämmen. Eine Einzeldosis kann einen bestimmten Mikrobenstamm oder eine Mischung von Mikroben in Ihrer Darmflora enthalten. Zum Beispiel vermarkten Unternehmen, die probiotische Nahrungsergänzungsmittel herstellen, Produkte für bestimmte Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom.

Wenn Menschen über probiotische Bakterien sprechen, beziehen sie sich im Allgemeinen auf zwei Familien - Lactobacillus und Bifidobacterium. Darüber hinaus sind diese Stämme in bestimmten fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi, Kombucha und Joghurt enthalten. Probiotika sollten im Allgemeinen im Kühlschrank aufbewahrt werden, damit die Bakterien am Leben bleiben und sich vermehren können.

Präbiotika - das Essen von Probiotika

Präbiotika sind spezialisierte Pflanzenfasern aus Kohlenhydraten, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Sie wirken wie ein Dünger und stimulieren das Wachstum gesunder Bakterien im Darm. Unternehmen, die Nahrungsergänzungsmittel herstellen, bieten Produkte an, die auf bestimmte Bedingungen wie Knochengesundheit und Gewichtsverlust zugeschnitten sind.

Präbiotika sind in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten, insbesondere in solchen, die komplexe Kohlenhydrate wie Ballaststoffe und resistente Stärke enthalten. Sie enthalten keine Bakterien. Sie sind genau der Treibstoff, der letzteren hilft, sich zu entwickeln. Die Inulinfaser in Zichorienwurzel, Bananen und Spargel ist ein Beispiel für ein nützliches Präbiotikum.

Präbiotika allein haben sich nicht als sehr hilfreich erwiesen. Zusätzlich zur Säuglingsnahrung in Kombination mit intestinalen Probiotika wird jedoch festgestellt, dass sie dem Gehalt an Muttermilch sehr nahe kommen. Wenn eine Nahrungsquelle sowohl Präbiotika als auch Probiotika enthält, wird das Produkt als Synbiotikum bezeichnet. Synbiotische Lebensmittel sind Käse, hausgemachter Kefir und einige Arten von Joghurt. Präbiotika können auch als Lebensmittelzusatz oder Kapselergänzung gekauft werden.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Sie kein Präbiotikum einnehmen müssen, damit Probiotika wirken, aber wenn Sie es einnehmen, können Ihre Probiotika wirksamer werden.

Gesundheitliche Vorteile von Darmprobiotika

Einige Untersuchungen zeigen, dass Darmpräbiotika und Probiotika bei der Behandlung von Durchfall, Reizdarmsyndrom, allergischen Störungen, Erkältungen und sogar Fettleibigkeit wirksam sind. Darüber hinaus werden sie untersucht, um entzündliche Arthritis und die Ausbreitung von Krebs zu verhindern.

Eine 2013 durchgeführte Studie mit Bakterien im Darm bestätigt, dass eine Vielzahl dieser guten Typen dazu beitragen kann, das Immunsystem am Laufen zu halten und die Symptome einer Depression zu verbessern.

Einige Ihrer Darmbakterien bilden Vitamin K und kurzkettige Fettsäuren. Dies sind die Hauptnährstoffquellen für die Zellen, die den Dickdarm auskleiden. Sie fördern eine starke Darmbarriere, die dazu beiträgt, schädliche Substanzen, Viren und Bakterien fernzuhalten. Es reduziert auch Entzündungen und kann das Krebsrisiko senken.

Probiotika gelten für die meisten Menschen als sicher und haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

• Sie senken den pH-Wert im Dickdarm, wodurch sich der Stuhl schneller bewegen kann.
• Sie können Antibiotika-bedingten Durchfall lindern, indem sie die guten Bakterien auffüllen, die die Medikamente möglicherweise abgetötet haben.
• Probiotika können eine bessere Aufnahme von Protein aus Ihrer Ernährung sowie anderen Vitaminen und Nährstoffen fördern.

In der Tat sind nicht alle Probiotika gleich und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile der einzelnen Typen zu verstehen. Die meisten Studien konzentrieren sich auf die Stämme Lactobacillus und Bifidobacterium. Ihre Unterarten umfassen: L.acidophilus, L.casei, L.plantarum, B.lactis, B.longum, B.bifidum.

Die Wirksamkeit von oral eingenommenen Probiotika hängt von ihrer Fähigkeit ab, der stark sauren Umgebung des Magens und des Magen-Darm-Trakts zu widerstehen. Die hochwertigsten Probiotika gelangen noch intakt in Ihren Magen und gelangen in den Darm, wo die Nährstoffe aufgenommen werden. Hier leisten Probiotika den größten Teil ihrer guten Arbeit.

Präbiotische Lebensmittel

Denken Sie daran, dass viele Lebensmittel diese natürlich enthalten, bevor Sie teure präbiotische Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Dies liegt daran, dass Präbiotika Arten von Ballaststoffen sind, die in Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten vorkommen, wie bereits erläutert wurde.

Lebensmittel mit hohem Gehalt an präbiotischen Ballaststoffen umfassen:

• Hülsenfrüchte - Bohnen und Erbsen
• Hafer
• Bananen
• Beeren
• Topinambur
• Spargel
• Löwenzahnblätter
• Knoblauch
• Lauch
• Zwiebeln

Natürliche Quellen für Probiotika

Es gibt auch viele probiotische Lebensmittel, die natürlich hilfreiche Bakterien enthalten. Zum Beispiel kann hochwertiger Naturjoghurt mit lebenden Kulturen eine fantastische Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Fermentierte Lebensmittel sind eine weitere gute Option. Sie beinhalten:

• Sauerkraut
• Kimchi
• Kombucha-Tee
• Kefir (Molkerei und Nichtmilch)
• bestimmte Arten von Gurken (nicht pasteurisiert)
• anderes eingelegtes Gemüse (nicht pasteurisiert)

Wenn Sie diese probiotischen Lebensmittel konsumieren möchten, stellen Sie sicher, dass sie nicht pasteurisiert werden, da dieser Prozess Bakterien abtötet.

Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme von Präbiotika und Probiotika

Die Verwendung von kommerziellen Präbiotika und Probiotika ist für gesunde Menschen im Allgemeinen sicher. Es gibt jedoch seltene Fälle, in denen eine gesunde Person krank wird, nachdem sie bestimmte Arten von Bakterien in diesen Produkten aufgenommen hat.

In der Tat, wenn Sie eine synbiotische Diät beginnen, gibt es einige häufige Nebenwirkungen - Gas, Verstopfung, lockerer Stuhl und Appetitlosigkeit treten manchmal auf, besonders zu Beginn der Diät. Über Blähungen und sauren Rückfluss wurde ebenfalls berichtet.

Es gibt eine Nebenwirkung von Probiotika, die als gefährlich bekannt ist: eine allergische Reaktion auf Bakterien, die Ihrem Körper zugesetzt werden. Wenn Sie Nesselsucht haben oder nach dem Verschlucken eines Präbiotikums oder Probiotikums extreme Magenschmerzen haben, brechen Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ab. Sofort einen Arzt aufsuchen!

Sie haben bereits verstanden, dass jedes Probiotikum aufgrund von Variationen in den Bakterienstämmen anders ist. Daher wirken nicht alle Darmprobiotika bei Ihnen gleich, und nicht jeder muss ein Probiotikum einnehmen. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, suchen Sie unbedingt nach einem milchfreien Probiotikum.

Sind Probiotika für Babys und Kinder sicher?

Einige von ihnen haben Nebenwirkungen, die allergische Reaktionen, Magenschmerzen, Durchfall, Gas und Blähungen verursachen. Deshalb benötigen kleine Kinder und Kleinkinder besondere Pflege. Sie sollten mit Ihrem Arzt über jede Art von Ergänzung sprechen, bevor Sie sie den Kleinen geben.

Welche Probiotika gegen Candida?

Können Probiotika beim Überwachsen von Candida albicans-Hefen helfen, die allgemein als Candidiasis oder Pilzdysbiose bekannt sind? Zunächst ist es sehr wichtig, dass alle Candida-Protokolle und -Diäten unter der Aufsicht eines entsprechend qualifizierten Therapeuten durchgeführt werden. Dies liegt hauptsächlich daran, dass viele der Symptome, die Sie haben, denen ähneln können, die mit anderen Gesundheitsproblemen zusammenhängen.

So hat der Saccharomyces boulardii-Stamm, der selbst eine Hefe ist, aber probiotisches Potenzial besitzt, während der Forschung Anti-Candida-Eigenschaften gezeigt. Es wurde gezeigt, dass S. boulardii Candida-Populationen hemmt und sie davon abhält, sich im Darm zu etablieren. Es wird angenommen, dass diese Effekte auf die Tatsache zurückzuführen sind, dass S. boulardii Caprylsäure produziert, eine wirksame antimykotische Substanz.

Arten von Darmprobiotika, die für eine Histamin-Intoleranz von Vorteil sein können

Basierend auf bisher nur sehr begrenzten Forschungsergebnissen, die die Rolle von Probiotika bei der Histamin-Intoleranz untersucht haben, werden Stämme als vorteilhaft angesehen (da angenommen wird, dass sie biogene Amine wie Histamin abbauen) Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum, Lactobacillus plantarum und möglicherweise Lactobacillus reuteri.

Sind Probiotika während der Schwangerschaft sicher?

Tatsächlich gab es in der begrenzten Forschung zum Einsatz von Probiotika während der Schwangerschaft keinen Zusammenhang mit Fehlgeburten oder Missbildungen jeglicher Art. Darüber hinaus ergab eine von kanadischen Forschern durchgeführte Metaanalyse keinen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Probiotika und der Inzidenz von Kaiserschnitt, Geburtsgewicht oder Gestationsalter.

Probiotika, ob aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, helfen dem Verdauungssystem einer schwangeren Frau, effizienter zu arbeiten. Wie oben erwähnt, wird angenommen, dass sie das Vorhandensein von schlechten Bakterien verringern. Dies hilft, das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen zu senken. Probiotika werden in folgenden Fällen als hilfreich angesehen:

• ansteckender Durchfall
• Reizdarmsyndrom
• entzündliche Darmerkrankung
• bakterielle Vaginose
• Ekzem
• atopische Dermatitis
• Eine Studie des Natural Medicine Journal berichtete, dass die Verwendung von Probiotika die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung eines Schwangerschaftsdiabetes mellitus verringerte.