Eines der häufigsten Probleme, das Menschen jeden Alters betrifft, ist die Trägheit des Darms. Es zeichnet sich durch harte, trockene Stühle und eine geringere Häufigkeit von Toilettenbesuchen aus. Wenn Sie jemals mit dieser Verdauungsstörung konfrontiert waren, haben Sie wahrscheinlich die fünf häufigsten Ursachen kennengelernt. Im folgenden Text vergrößern wir natürliche Heilmittel gegen Verstopfung und Omas Tipps, die in diesem Zustand Wunder wirken können.
Natürliche Heilmittel gegen Verstopfung zu versuchen
Der Stuhlgang ist eine wichtige Funktion, um den Körper gesund zu halten. In der Regel muss eine Person mindestens drei Stuhlgänge pro Woche durchführen. Verstopfung tritt auf, wenn der Kot im Dickdarm hart wird und es schwierig wird, ihn loszuwerden. Dehydration, Stress, Bewegungsmangel und Fasermangel sind einige der häufigsten Ursachen. Übermäßiges Essen und Konsumieren von Junk Food kann ebenfalls zu dieser Darmstörung beitragen. Es ist auch eine häufige Nebenwirkung vieler verschreibungspflichtiger Medikamente. Verstopfung kann sehr unangenehm sein, aber zum Glück gibt es Methoden, die Ihnen helfen können, schnell Linderung zu bekommen.
1. Trinken Sie mehr Wasser
Regelmäßige Dehydrierung kann zu Verstopfung führen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, jeden Tag genügend Wasser zu trinken. Laut Experten sorgt kohlensäurehaltiges Wasser für eine Ableitung. Der Konsum von Schaumgetränken wie zuckerhaltigen Limonaden ist jedoch keine gute Idee, da diese gesundheitsschädliche Auswirkungen haben und das Problem verschlimmern können. Beispielsweise sollten Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) kohlensäurehaltiges Wasser und andere solche Flüssigkeiten meiden.
Unterm Strich sollten Sie versuchen, etwa neun Tassen Flüssigkeit pro Tag zu trinken, wenn Sie weiblich sind, und 13 Tassen, wenn Sie männlich sind. Während Wasser eine ideale Wahl ist, übersehen Sie nicht auch die Vorteile anderer Getränke wie der verschiedenen Teesorten, die alle Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme beeinflussen können.
2. Essen Sie mehr Ballaststoffe, insbesondere lösliche und nicht fermentierbare Ballaststoffe
Dies liegt daran, dass eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme das Volumen und die Konsistenz des Stuhls erhöht, wodurch er leichter aus dem Verdauungssystem ausgeschieden werden kann.
Verschiedene Arten von Ballaststoffen haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Verdauung. Sie werden hauptsächlich in zwei Kategorien unterteilt: unlösliche Ballaststoffe und lösliche Ballaststoffe. Unlösliche Ballaststoffe sind in Weizenkleie, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten. Sie verleihen dem Stuhl mehr Volumen und können ihnen helfen, schneller und einfacher auf dem Weg zur Arbeit zu sein. Lösliche Ballaststoffe sind in Haferkleie, Gerste, Nüssen, Samen, Bohnen, Linsen und Erbsen sowie in bestimmten Früchten (Beeren, Avocado, Bananen, Pflaumen, Kiwi) und Gemüse enthalten. Sie nehmen Wasser auf und bilden eine gallertartige Paste, die den Kot weich macht und ihre Konsistenz verbessert.
Pflaumen enthalten Sorbit. Es ist ein Zuckeralkohol, der abführend wirkt. Die wirksame Dosierung kann zweimal täglich bei etwa 50 g oder sieben mittleren Pflaumen liegen. Menschen mit IBS sollten diese Früchte jedoch meiden, da Zuckeralkohole Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt sind.
Feigen lindern ebenfalls sofort Verstopfung, wenn sie in heißem Wasser eingeweicht werden. Sie können sie in Ihre Ernährung aufnehmen, um den Zustand Ihres Verdauungssystems zu verbessern.
Wenn wir über natürliche Heilmittel gegen Verstopfung sprechen, hat sich ein Gemüse als wirksam erwiesen. Es ist bekannt für seinen sauren Geschmack und wird normalerweise mit Zucker gekocht. Rhabarber ist auch beliebt für seine abführende Wirkung.
Reife Bananen sind sehr hilfreich und die perfekte Lösung zur sofortigen Linderung von Darmproblemen. Sie sind eine gute Faserquelle und stimulieren das Wachstum guter Bakterien im Verdauungstrakt.
Lösliche nicht fermentierbare Ballaststoffe wie Flohsamen sind auch eine gute Wahl zur Bekämpfung von Verstopfung. Es ist ratsam, eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Fasern in einer täglichen Einnahme von 25 g für Frauen und 38 g für Männer zu konsumieren.
3. Machen Sie Übungen
Studien haben einen sitzenden Lebensstil mit einem erhöhten Verstopfungsrisiko in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund empfehlen einige Gesundheitsexperten, mehr Sport zu treiben, um die Muskeln in Darm und Dickdarm zu stimulieren.
Versuchen Sie, regelmäßig spazieren zu gehen, zu schwimmen, Fahrrad zu fahren oder zu joggen. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche aktiv zu sein. Dies entspricht 30 Minuten Aerobic pro Tag, fünfmal pro Woche. Wenn Ihnen das zu schwierig erscheint, halten Sie sich zunächst an ein kleineres Ziel.
4. Trinken Sie koffeinhaltigen Kaffee
Für manche Menschen kann der Konsum von Kaffee den Drang erhöhen, auf die Toilette zu gehen. Dies liegt daran, dass die schwarze Flüssigkeit die Muskeln des Verdauungssystems stimuliert. Kaffee kann auch geringe Mengen an löslichen Ballaststoffen enthalten, die Verstopfung vorbeugen, indem sie das Gleichgewicht der Darmbakterien fördern. Bei Menschen mit IBS kann dies jedoch die Verdauungsprobleme verschlimmern.
5. Senna
Senna ist eine Pflanze, deren Blätter und Früchte als Abführmittel verwendet werden, das den Verdauungstrakt zur Kontraktion anregt. Die Infusion dauert ca. 8 Stunden. Sie können Senna vor dem Schlafengehen einnehmen, damit es nachts funktioniert und Sie morgens einen Stuhlgang haben können.
Ärzte halten Senna für kurze Zeit für sicher für Erwachsene, aber Menschen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn ihre Symptome nach einigen Tagen nicht verschwinden. Die Pflanze wird nicht für schwangere Frauen, stillende Frauen oder Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie entzündlichen Darmerkrankungen empfohlen. Darüber hinaus kann das Kraut bei der Linderung des Reizdarmsyndroms (IBS) und von Hämorrhoiden hilfreich sein.
6. Essen Sie probiotische Lebensmittel
Probiotika können helfen, chronische Darmfaulheit zu verhindern. Dies sind nützliche lebende Bakterien, die natürlich im Darm vorkommen. Der beste Weg, um ihre Werte zu erhöhen, ist probiotische Lebensmittel zu essen oder sich selbst zu ergänzen. Zu den natürlichen Heilmitteln gegen Verstopfung gehören Joghurt, hausgemachter Kefir, Sauerkraut und Kimchi. Die ersten beiden sorgen für ein großartiges Frühstück, egal ob es so wie es ist oder mit Ihrem Lieblingsmüsli gemischt wird. Die probiotischen Stämme von Lactobacillus und Bifidobacterium unterstützen einen gesunden Darm, was zu einem leichteren Stuhlgang führt. Menschen, die regelmäßig Probiotika konsumieren, profitieren von einer erhöhten Häufigkeit, einer besseren Konsistenz und einer kürzeren Verdauungstransitzeit.
7. Essen Sie prebiotische Lebensmittel - Obst und Gemüse
Präbiotika verbessern die Verdauungsgesundheit, indem sie nützliche Bakterien im Darm nähren. Sie umfassen Oligosaccharide und Inulin. In der Tat können einige Präbiotika dazu beitragen, die Häufigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen und sie weicher zu machen. In der Liste der Lebensmittel gegen Verstopfung in dieser Kategorie fallen Chicorée, Topinambur, Knoblauch, Zwiebeln, Bananen, Lauch, Kichererbsen.
8. Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat ist ein beliebtes Hausmittel gegen Verstopfung. Es ist eine Art osmotisches Abführmittel, das Menschen rezeptfrei kaufen können. Die Einnahme mäßiger Mengen dieses Nahrungsergänzungsmittels kann dazu beitragen, das Problem unregelmäßiger Stuhlgänge zu lindern. Darüber hinaus verwenden Ärzte höhere Dosen, um den Darm des Patienten vor einer Operation oder anderen medizinischen Eingriffen vorzubereiten und zu reinigen.
9. Kokosöl
Laut Ärzten kann das tägliche Essen eines oder zweier Esslöffel Kokosöl dazu beitragen, Ihren Darm zu schmieren. Dies kann wiederum dazu beitragen, Verstopfung zu verhindern.
Wenn Ihnen der Gedanke, einen Löffel Kokosöl zu schlucken, nicht zusagt, gibt es andere Möglichkeiten, es Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie können es beispielsweise verwenden, um morgens kugelsicheren Kaffee zuzubereiten, oder es mit Essig mischen, um eine einfache Vinaigrette zu erhalten.
10. Bauchmassage
Das Massieren des Bauches ist eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung. Drücken Sie auf dem Rücken und drücken Sie den Bauch etwa 10 Minuten lang im Uhrzeigersinn. Sie können diese Massage zweimal täglich durchführen, um die Bewegung des Stuhls durch den Dickdarm zum Rektum zu stimulieren. Das Trinken von heißem Wasser oder Tee vor der Massage kann sich immer noch positiv auswirken.
11. Backpulver und heißes Wasser
Mischen Sie einen Teelöffel Backpulver in einer viertel Tasse heißem Wasser. Diese Mischung sollte die Schmerzen und den Druck lindern, die mit Verstopfung sowie Sodbrennen verbunden sind. Je schneller Sie trinken, desto effektiver scheint es. Früh morgens auf nüchternen Magen verzehren!
In der Tat ist weißes Pulver eines der ältesten Mittel gegen Verstopfung, die dem Menschen bekannt sind. Der Bicarbonatgehalt hilft Ihrem Verdauungssystem, eingeschlossene Luft freizusetzen, die normalerweise zu Blähungen und Gasen im Bauchraum führt. Es eignet sich auch hervorragend zur Re-Alkalisierung des Magens und zur Reduzierung der Säuremenge, wodurch die Nahrung leichter durch das Verdauungssystem gelangen kann.
12. Olivenöl
Nehmen Sie einen Esslöffel Olivenöl, bevor Sie morgens frühstücken. Als nährstoffreiches Öl stimuliert und schmiert es den Verdauungstrakt und bietet gleichzeitig einen antioxidativen Schutz. Warnung: Wenn Sie mehr als die empfohlene Menge zu sich nehmen, kann dies zu Krämpfen und Durchfall führen!
13. Zitronenwasser
Zitronensaft enthält Zitronensäure, die Ihr Verdauungssystem stimuliert und Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen kann. Es hat sich als sehr nützlich erwiesen und wirkt als natürliche Linderung von Verstopfung.
Sie können jeden Morgen ein Glas Wasser nehmen und frischen Zitronensaft hineinpressen. Außerdem ist das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Tee ein Trick der Großmutter, der auf lange Sicht sogar Ihre Verdauung verbessern kann.
* Quellen: medicalnewstoday.com
healthline.com
singlecare.com
medlife.com