Ernähren Sie sich ausgewogen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern - wir sind immer auf der Suche nach der richtigen Methode. Sie sind wahrscheinlich schon oft auf Artikel und Tipps im Internet gestoßen, die schnelle, fast magische Ergebnisse versprechen. Wir sind jedoch davon überzeugt, dass die große Menge an Informationen Sie eher verwirren wird. Aus diesem Grund analysieren wir regelmäßig verschiedene beliebte Diäten und ihre Auswirkungen auf die Figur und die allgemeine Gesundheit. Nach der ketogenen Diät, der Shibboleth-Diät, der Natman-Diät, der Whole30-Methode und der vegetarischen Diät überprüfen wir heute die Vorteile und Nebenwirkungen der Monodiet-Diät.

Woraus besteht die Monodiet-Diät?

Die Monodiet-Diät ist eine Diät, bei der an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen oder Wochen nur ein Lebensmittel oder eine Gruppe von Lebensmitteln für alle Mahlzeiten des Tages zu sich genommen werden muss. Befürworter behaupten, dass diese Diät zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, ohne dass Sie Ihre Aufnahme kontrollieren oder Ihre Mahlzeiten im Voraus planen müssen. Andere stellen jedoch fest, dass diese Art des Essens nicht auf Beweisen beruht und zu restriktiv, nicht nachhaltig und sogar ungesund sein kann. Im Allgemeinen gibt es einige Variationen der Monodiät, die an Popularität gewonnen haben, einschließlich der Milchdiät, der fleischfressenden Diät, der Fruchtdiät und der Eidiät.

Wie befolge ich die Diät?

Es gibt viele Arten von Monodiäten und viele Möglichkeiten, dem Plan zu folgen. Eine der häufigsten Variationen besteht darin, für jede Mahlzeit nur ein Lebensmittel wie Kartoffeln, Äpfel oder Eier zu sich zu nehmen. Andere halten sich stattdessen an die Zutaten einer bestimmten Lebensmittelgruppe wie Fleisch, Obst oder Gemüse. Sie können auch zwischen Monomahlzeiten wechseln, indem Sie zu jeder Mahlzeit ein anderes Lebensmittel schlucken.

Während es keine spezifischen Richtlinien gibt, wie lange Sie auf der Diät sein sollten, verwenden die meisten Leute es, um den Gewichtsverlust für nur 1 oder 2 Wochen zu beschleunigen. Andere Lebensmittel wie Suppen, Salate und Schlankheits-Smoothies können dann schrittweise wieder in die Ernährung aufgenommen werden, bevor ein gesundes und ausgewogenes Menü angeboten wird.

Darüber hinaus befolgen einige Menschen über längere Zeiträume Ernährungsumstellungen wie die Fruchtdiät oder die fleischfressende Diät, ohne andere Lebensmittel wieder auf den Teller zu legen.

Gemeinsame Lebensmittel, die Sie auf einer Mono-Diät essen

In der Tat kann fast jedes Lebensmittel in diese Diät aufgenommen werden.

  • Süßkartoffeln
  • Äpfel
  • Eier
  • Milch
  • Bananen
  • Birnen
  • Wassermelone
  • Schokolade
  • Grapefruit

Einige Variationen der Monodiät beinhalten auch das Essen von nur einer Lebensmittelgruppe während des Tages. Hier sind einige Beispiele :

  • Fleisch
  • Früchte
  • Gemüse
  • Hülsenfrüchte

Hilft Ihnen dieser Ernährungsplan wirklich beim Abnehmen?

In der Tat wird für die meisten Menschen das Essen von nur einem Lebensmittel pro Tag wahrscheinlich zu einer verringerten Kalorienaufnahme und einem verringerten Gewichtsverlust führen. Die Ergebnisse hängen jedoch insbesondere von den Gerichten und deren Menge ab. Wenn Sie beispielsweise nur kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse essen, schlucken Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über weniger Kalorien - oder sogar zu wenig Kalorien -, was zu einer Schwächung führen kann.

Umgekehrt können Sie mit der Diät an Gewicht zunehmen, wenn Sie große Mengen kalorienreicher Lebensmittel wie Schokolade essen. Unterm Strich gibt es keine Forschung, die belegt, dass Monodiäten effektiv sein können, um wieder in Form zu kommen. Darüber hinaus sind diese auf lange Sicht im Allgemeinen nicht anwendbar und können von einem Jojo-Effekt gefolgt werden, sobald das normale Essen wieder aufgenommen wird.

Mögliche Vorteile

In der Tat ist einer der größten Vorteile der Monodiät ihre Einfachheit. Im Gegensatz zu anderen Diäten gibt es keine komplizierten Regeln zu befolgen. Es ist nicht erforderlich, Kalorien zu zählen und Portionsgrößen zu messen, was für manche Menschen attraktiv sein könnte.

Um ehrlich zu sein, kann diese Diät zur kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam sein, natürlich abhängig davon, welche Lebensmittel Sie essen und wie viel Sie essen. Beachten Sie jedoch, dass dies insbesondere nichts mit der Monodiät zu tun hat. Der daraus resultierende Gewichtsverlust ist einfach auf die Kalorieneinschränkung zurückzuführen, die sich aus der Entfernung der meisten Lebensmittel aus Ihrem normalen Tagesmenü ergibt. Kurz gesagt, jede extreme Diät führt wahrscheinlich zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust, wird aber im Laufe der Zeit selten aufrechterhalten.

Obwohl es nicht nachhaltig ist und über lange Zeiträume schwierig zu befolgen sein kann, verwenden einige Menschen diese Methode, um eine positive Veränderung ihrer Figur zu beginnen, bevor sie zu anderen weniger extremen Diäten wechseln.

Nachteile und Nebenwirkungen

In der Tat kann die Monodiät mit mehreren Nachteilen und möglichen Nebenwirkungen verbunden sein.

  • Erhöht das Risiko von Nährstoffmängeln

Der Mangel an Abwechslung im Tagesmenü kann sich negativ auf den Gehalt bestimmter Mikroelemente, Probiotika und Präbiotika im Körper auswirken. Sogar nährstoffreichen Lebensmitteln können bestimmte Vitamine oder Mineralien entzogen werden, die der Körper benötigt. Dies kann seinerseits auch das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen, insbesondere wenn Sie die Diät über einen längeren Zeitraum einhalten.

Wenn Sie beispielsweise nur Bananen essen, kann es schwierig sein, genügend Protein, gesunde Fette, Eisen, Kalzium, Vitamin A und Vitamin B12 zu erhalten. Ebenso fehlen Fleisch, Fisch und Geflügel wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien, die oxidativen Stress bekämpfen. Ein Mangel führt häufig zu Problemen mit dem Immunsystem, Anämie, Verdauungsproblemen, Knochenschwund und anderen chronischen Krankheiten.

  • Fördert ungesunde Essgewohnheiten

Die monodiet Diät fördert ungesunde und nicht nachhaltige Essgewohnheiten und fördert den Verzehr von nur einem Lebensmittel oder einer Gruppe von Lebensmitteln. Es zwingt die Menschen auch dazu, alle anderen Gerichte zu eliminieren, die reich an essentiellen Mikroelementen sind.

Darüber hinaus enthält die Diät keine Empfehlungen für körperliche Aktivität, die für das Gewichtsmanagement und die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Darüber hinaus legen einige Untersuchungen nahe, dass das Befolgen einer Modediät mit einem hohen Risiko für den Jojo-Effekt mit einem höheren Risiko für Essstörungen und -zustände wie z unter anderem Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes.

  • Restriktiv und nicht nachhaltig

Da es fast unmöglich ist, mit nur einem Lebensmittel oder einer Lebensmittelgruppe genug Kalorien zu essen und Ihren Mikronährstoffbedarf zu decken, kann die Monodiät dazu führen, dass Sie sich ständig müde, hungrig und schwach fühlen. Die geringe Kalorienaufnahme kann auch den Stoffwechsel verlangsamen und zu Muskelschwund führen, wodurch es auf lange Sicht schwieriger wird, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus haben einige Studien herausgefunden, dass eine zu starke Kalorienbegrenzung sogar zu Knochenschwund führen und die Fruchtbarkeit bei Frauen negativ beeinflussen kann.

Tatsächlich kann es sehr schwierig sein, während der Monodiet-Diät eine Mahlzeit zu sich zu nehmen oder bestimmte soziale Situationen zu genießen. Daher kann es schwierig sein, sich länger als ein paar Tage oder Wochen an die Diät zu halten.

Die Monodiät ist eine Diät, die Ihr Verdauungssystem entlastet, vorausgesetzt, sie wird kurzfristig befolgt. Gleichzeitig kann es auf lange Sicht eher Ihre allgemeine Gesundheit schädigen. Die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit einem gesunden Lebensstil und regelmäßiger körperlicher Aktivität ist daher eine bessere Strategie, um Gewicht zu verlieren, sich in Topform zu halten und eine dauerhafte Beziehung zu Lebensmitteln zu haben. Wir geben Ihnen drei wissenschaftlich fundierte Tipps für den Missionserfolg.

Wie schnell in 3 einfachen Schritten abnehmen?

Es gibt viele Möglichkeiten, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren. Sicherlich schließen sie Diäten zur Gewichtsreduktion aus, die uns hungrig machen und uns unzufrieden machen. Allerdings haben nicht alle Diäten diese nachteilige Wirkung. Diejenigen, die wenig Kohlenhydrate enthalten, sind wirksam beim Abnehmen und leicht einzuhalten. Wir bieten Ihnen einen dreistufigen Gewichtsverlustplan an, der auf einer kohlenhydratarmen Diät basiert, die Folgendes zum Ziel hat:

  • Appetit drastisch reduzieren
  • verursachen schnellen Gewichtsverlust
  • Verbesserung der Stoffwechselgesundheit

1. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme

Das Wichtigste ist, die Menge an Zucker und Stärke oder Kohlenhydraten zu verringern. Wenn Sie dies tun, nimmt Ihr Hunger ab und Sie verbrauchen normalerweise viel weniger Kalorien. Anstatt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verbrennen, beginnt Ihr Körper jetzt, gespeichertes Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil der Reduzierung von Kohlenhydraten besteht darin, dass der Insulinspiegel im Blut sinkt, wodurch die Nieren überschüssiges Natrium und Wasser entfernen. Dies reduziert Blähungen und unnötiges Wassergewicht.

2. Essen Sie Proteine, Fette und Gemüse

Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und kohlenhydratarmes Gemüse enthalten. Versuchen Sie als Faustregel, zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag zu essen. Wenn Sie nachmittags Hunger haben, fügen Sie einen vierten Gang hinzu. Wenn Sie Ihr Tagesmenü auf diese Weise zusammenstellen, sollten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf etwa 20-50 g pro Tag reduzieren.

Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von viel Protein den Kalorienverbrauch um 80 bis 100 Kalorien pro Tag erhöhen kann. Eine proteinreiche Ernährung kann auch Heißhungerattacken und obsessive Gedanken über Lebensmittel um 60% reduzieren und den Wunsch nach nächtlichen Snacks halbieren.

Gesunde Proteinquellen sind:

  • Fleisch: Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch und Lamm
  • Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle und Garnele
  • ganze Eier
  • pflanzliche Proteine: Bohnen, Hülsenfrüchte und Sojabohnen

Kohlenhydratarmes Gemüse:

  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Spinat
  • Tomaten
  • Grünkohl
  • der Rosenkohl
  • Kohl
  • Mangold
  • grüner Salat
  • Gurke

Gesunde Fette:

  • Olivenöl
  • Kokosnussöl
  • Avocadoöl
  • Butter

3. Heben Sie dreimal pro Woche Gewichte

Wenn Sie Gewichte heben, verbrennen Sie viele Kalorien und verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Dies ist eine häufige Nebenwirkung des Gewichtsverlusts. Studien zu kohlenhydratarmen Diäten zeigen, dass Sie Muskeln aufbauen können, während Sie mit erheblichen Mengen an Körperfett abbauen. Versuchen Sie also, drei- bis viermal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu heben. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, lassen Sie sich von einem Trainer beraten.

Wenn diese Art von körperlicher Aktivität für Sie keine Option ist, machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen.

* Quelle: healthline.com

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Wohlbefinden