Wer ist morgens nicht erschöpft aufgewacht, auch nachdem er gut geschlafen hat? Auf jeden Fall geht es nicht um das Gefühl der Faulheit, das niemandem fremd ist. Vielmehr spürt man eine morgendliche Müdigkeit, deren körperlicher Ausdruck sich auf das Gehirn auswirkt und die ordnungsgemäße Organisation des Tages verhindert. Obwohl wir uns der Wirkung von Koffein auf den Körper und seiner „Wachfunktion“ bewusst sind, garantiert dies nicht, dass die Müdigkeit verschwindet. Im Gegenteil, zu viel Kaffee kann unerklärliche Nervosität und Angst in Ihnen hervorrufen. Unser Artikel wird die feindlichen Geheimnisse der morgendlichen Müdigkeit entschlüsseln, die in unseren nützlichen Tipps zusammengefasst sind.
Morgendliche Müdigkeit: begleitende Symptome
Abgesehen von allgemeiner Müdigkeit, als hätten Sie nicht geschlafen, sondern die ganze Nacht gearbeitet, wachen Sie schwitzend auf. Außerdem hast du Lust dich zu übergeben und intensive morgendliche Übelkeit erschüttert deinen Start in den Tag. Sehr schnell wird es zu Depressionen und morgendlicher Müdigkeit, die versprechen, Ihre Pläne zu verderben und Sie dazu zu bringen, sich zu verirren. Ihre bisher gut geplante Agenda steht auf dem Kopf. Bevor Sie auf eine Tasse Kaffee zurückgreifen, sollten Sie herausfinden, warum Sie morgens müde aufwachen.
Morgendliche Müdigkeit: Ursachen
Stellen Sie zunächst sicher, dass die morgendliche Müdigkeit nicht auf eine Krankheit oder eine Gesundheitsstörung zurückzuführen ist. Aus diesem Grund haben wir nachfolgend die 9 Gesundheitsprobleme aufgeführt, die beim Aufwachen zu allgemeiner Müdigkeit und damit zu morgendlicher Müdigkeit führen können.
Eisenmangelanämie
Da Eisenmangelanämie einer der häufigsten medizinischen Gründe für das ständige Erschöpfen ist, sollten medizinische Tests durchgeführt werden. Entweder nach einer schweren Periode oder während der Schwangerschaft können viele Frauen anfällig für Anämie sein. Während der Wechseljahre sind sowohl Männer als auch Frauen anfällig für Beschwerden, wenn sie Magen- und Darmprobleme haben, wie z. B. ein Geschwür oder die Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente. Es ist möglich, zu viel Eisen zu haben (Hämochromatose) oder es handelt sich um eine relativ seltene Erbkrankheit, von der Männer und Frauen zwischen 30 und 60 Jahren betroffen sind. In unserem Artikel über Eisenquellen erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie essen sollten.
Schlafapnoe
Schlafapnoe oder eine "fettige" Zunge sind ein Zustand, bei dem sich der Hals verengt und die Atmung wiederholt stoppt. Dies führt zu lautem Schnarchen und niedrigem Sauerstoffgehalt im Blut. Infolge des häufigen Erwachens im Schlaf fühlt man sich morgens erschöpft. Übergewicht, Alkoholkonsum und Rauchen können es noch schlimmer machen.
Morgenmüdigkeit: Unterfunktion der Schilddrüse
Sie können sich müde fühlen, wenn Sie mit einer unteraktiven Schilddrüse aufwachen. Dies bedeutet, dass Sie zu wenig Schilddrüsenhormon (Thyroxin) in Ihrem Körper haben. Darüber hinaus nehmen Sie wahrscheinlich zu, haben Muskelkater und trockene Haut. Es ist häufig bei Frauen und tritt normalerweise mit dem Alter auf. So kann eine Blutuntersuchung das Problem identifizieren, während eine Diät für das Gleichgewicht der Schilddrüse empfohlen wird.
Zöliakie
Wenn Ihr Körper und insbesondere Ihr Immunsystem auf Gluten reagieren, können Blähungen, Durchfall, Anämie, Gewichtsverlust und… Müdigkeit auftreten. Während Gluten ein Protein ist, das in Brot, Kuchen und Getreide enthalten ist, ist einer von 100 Menschen davon betroffen, ohne es zu merken. Sicherlich kann eine Blutuntersuchung das Problem erkennen. Wenn Sie ein Fan von Pasta im Allgemeinen sind, können Sie in unseren Archiven Wolkenbrot, glutenfreie Erdnussbutterkekse, einen glutenfreien Buchweizensalat und zum Nachtisch auch glutenfreie Pfannkuchen genießen.
Chronische Müdigkeit
Das chronische Müdigkeitssyndrom, auch als myalgische Enzephalomyelitis oder EM bekannt, ist schwerwiegend und verhindert eine Müdigkeit von mindestens 4 Monaten. Es können andere Symptome wie Muskel- oder Gelenkschmerzen auftreten.
Diabetes und Müdigkeit
Diese beiden gehen Hand in Hand. Wenn bei Ihnen Typ 1 oder Typ 2 Diabetes diagnostiziert wird, ist eines der begleitenden Symptome sehr müde. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um eine Diät zur Gewichtsreduktion zu verschreiben, mit der Sie den Blutzucker schnell und ohne Medikamente senken können.
Was ist Drüsenfieber?
Es ist eine häufige Virusinfektion, die Müdigkeit, Fieber, Halsschmerzen und geschwollene Drüsen verursacht. Die meisten Fälle treten bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen auf. Die Symptome verschwinden normalerweise in 4 bis 6 Wochen, aber Müdigkeit kann mehrere Monate dauern.
Depressionen sind eine häufige Erkrankung
Wenn Sie nicht die Motivation haben, aus dem Bett zu steigen, etwas zu beginnen und Dinge nacheinander aus Ihrem Zeitplan zu streichen, sind Sie möglicherweise anfällig für Depressionen. Sie ihrerseits macht dich erschöpft. Es kann Sie am Einschlafen hindern oder Sie am frühen Morgen wecken, was Sie tagsüber müder macht. Wenn ja, werfen Sie einen Blick auf unsere 6 natürlichen Möglichkeiten, Depressionen ohne Medikamente zu behandeln.
Mangel an Magnesium
Offensichtlich kann der Mangel an Magnesium zu Störungen im gesamten Körper führen, einschließlich Schlafstörungen und damit ständiger Müdigkeit. Versuchen Sie, ausreichende Mengen über die Nahrung zu erhalten, da die Spiegel dieses Elements mit Stress umgehen können und für viele Körperfunktionen verantwortlich sind.
Wie bekämpfe ich morgendliche Müdigkeit?
Es gibt sichere, unkonventionelle und sehr effektive kleine Tipps, um Ihre Tage mit Energie zu versorgen und sie mit Energie und Positivismus zu "kleiden".
É Vermeiden Sie fragmentierten Schlaf
Es gibt Leute, die am Morgen aus Angst vor Verspätung ihren Handy-Alarm auf ein zyklisches Klingelregime stellen. Die Wirkung dieses "fragmentierten Schlafes" ist schädlich.
Pro-Tipp: Probieren Sie den 90-Minuten-Schlafzyklus-Hack aus, indem Sie zwei Alarme einstellen - einen für 90 Minuten vor dem Aufwachen und einen für den Zeitpunkt, zu dem Sie tatsächlich aufwachen möchten. Das Ziel ist es, innerhalb von 90 Minuten zwischen den beiden Ringen einen vollständigen Schlaf zu erreichen.
Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie aufwachen
Da Müdigkeit ein klassisches Symptom für Dehydration ist, kann selbst ein milder Fall Schläfrigkeitsgefühle, Veränderungen der kognitiven Fähigkeiten und Stimmungsschwankungen auslösen. Lassen Sie ein Glas Wasser Ihren ganzen Körper abkühlen, bevor Sie sich bewegen.
Pro-Tipp: Wenn Sie feststellen, dass die morgendliche Lethargie anhält, versuchen Sie, den ganzen Tag über mehr Wasser und andere nicht koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen.
Dehnen Sie Ihren müden Körper mit Yoga
Dehnung am Morgen ist kein Zeichen von Faulheit. Es ist vielmehr eine Reaktion auf die Trägheit, die der Körper im Schlaf erfährt. Das heißt, die Muskeln sind buchstäblich gelähmt und ihre Reaktivierung setzt energieaufbauende Endorphine frei.
Pro-Tipp: Wenn Sie Zeit für morgendliches Yoga haben, nutzen Sie es. Es wurde gezeigt, dass nur 25 Minuten das Energieniveau und die Gehirnfunktion verbessern.
Spritzen Sie Ihr Gesicht mit Wasser
Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass eine morgendliche Dusche erfrischend ist, kann sie zu Krankheiten führen, wenn Sie direkt nach der Arbeit ausgehen. Beschränken Sie sich also auf einen Sprühnebel mit kaltem Wasser auf Ihrem Gesicht, da dieses Signal der Temperaturänderung den Trick tun kann. Wenn das Hauptproblem das Aufstehen ist, halten Sie eine Sprühflasche bereit!
Pro-Tipp: Ein Kult-Favorit ist die Saborino von Japan Morning Mask, die ätherische Öle enthält. In kürzester Zeit kann es Ihre Sinne aktivieren, die Haut reinigen, straffen und mit Feuchtigkeit versorgen. Dieser Tipp wird nicht für Personen mit empfindlicher Haut empfohlen.
Frühstücken Sie, um eine Energiewelle anzuregen
Da Essen Kraftstoff ist, wundern Sie sich nicht, was die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Es geht also nicht darum, das Frühstück auszulassen, sondern die notwendigen Kalorien bereitzustellen.
Wenn Sie morgens trainieren, joggen oder andere körperliche Aktivitäten ausführen, sollten Sie nach und nicht vorher essen. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien, steigern Ihren Stoffwechsel und vermeiden einen instabilen Magen.
Pro-Tipp: Essen Sie stattdessen ein Anti-Müdigkeit-Frühstück, denn was Sie morgens essen, kann Ihre Gefühle stundenlang beeinflussen. Daher ist es für Ihren Morgen wichtig, die richtige Wahl zu treffen. Wählen Sie eine Kombination aus Anti-Müdigkeit-Lebensmitteln wie magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Nüssen und zuckerarmen Früchten.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke bis zum Mittagessen
Eine gute Auswahl an Speisen am Morgen bedeutet, auf zuckerhaltige Getränke, Kaffee, Gebäck und Müsli zu verzichten, was zu einem klassischen Anstieg und einem Rückgang des Blutzuckers führen kann, der Sie erschöpft.
Profi-Tipp: Achten Sie auf die Nährwertkennzeichnungen, um zu sehen, wie viel Zucker Sie zum Frühstück essen, und reduzieren Sie so viel wie möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie Äpfel, Karotten und Orangen zur Hand haben.
Trinken Sie weniger Kaffee
Während Kaffee viele gesundheitliche Vorteile hat, kann das Trinken von zu viel Kaffee am Morgen indirekt zu einer erhöhten Müdigkeit später am Tag beitragen.
Nach Aussagen von Studienteilnehmern kann es sein, dass man sich tagsüber nach dem Konsum koffeinhaltiger Getränke müder fühlt. Das Experimentieren mit einer geringeren Menge kann Sie tatsächlich weniger erschöpfen.
Profi-Tipp: Vermeiden Sie Tassen. Verwenden Sie eine kleinere, um die Menge zu reduzieren, die Sie trinken.
Geh raus, um dein Gehirn zu aktivieren
Unter dem Vorwand, den Hund herauszunehmen oder einfach nur Ihre Meinung zu ändern, ist es gut, das Sonnenlicht zu nutzen. Dies erhöht den Serotoninspiegel in Ihrem Körper und erhöht somit die Energie während des Tages. Es ist eine allgemeine Wahrheit, dass das Verweilen in der Natur „die Menschen lebendiger macht“.
Profi-Tipp: Wenn das Ausgehen am frühen Morgen mühsam ist, stellen Sie Ihren Vorhang so ein, dass das Sonnenlicht herein scheint, wenn Sie sich zum Aufwachen bereit machen.
Machen Sie den ganzen Morgen Cardio
Wenn Sie wieder ins Bett gehen möchten, kann das Training natürlich ziemlich unattraktiv erscheinen, aber es könnte genau das sein, was Ihr Körper braucht, um loszulegen. Die Forschung korreliert konsequent Aerobic mit reduzierter Müdigkeit. In jedem Fall haben Sie die Wahl zwischen einem flotten Spaziergang, einer Radtour oder einem längeren Training, um noch mehr Vorteile zu erzielen.
Pro-Tipp: Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, heben Sie Ihren Körper mit ein paar Sprüngen an. Sogar 30 Sekunden Körperdrehung könnten den Trick oder eine kurze Cardio-Fahrt auf dem Weg zur Arbeit machen.
Gehen Sie auf Ihren Stress ein
Da wir bereits in einem früheren Artikel geschrieben haben, dass Stress manchmal außer Kontrolle gerät, können Sie einige Situationen möglicherweise nicht über Nacht lösen. Sobald Sie sie jedoch als Quelle geistiger und körperlicher Erschöpfung identifiziert haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu lindern.
Profi-Tipp: Optimieren Sie ängstliche Morgen zu Hause, indem Sie am Abend zuvor Schulessen machen, oder nehmen Sie sich Zeit, um morgens zu meditieren und Ruhe zu schaffen, bevor der Tag beginnt.
Schaffe kleine Hoffnungen
Manchmal brauchen wir für einen Energieschub nur ein wenig Aufregung am Horizont. Um die morgendliche Müdigkeit zu überwinden, sollten Sie einen Anruf bei einem Freund auf Ihrem Weg planen, während Ihrer Vormittagspause einen Spaziergang im Freien machen oder ein verlockendes Frühstück zubereiten, das Sie aus dem Bett ruft.
Profi-Tipp: Lassen Sie einen anderen Zeitplan Ihren bestimmen. Machen Sie einen Podcast oder eine Radiosendung am frühen Morgen zu einem Teil Ihrer Weckroutine.
Übe gute Schlafhygiene
Wenn Ihre Schlafgewohnheiten einen so tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Ruhe haben können, könnte dies auch Ihre Schlafroutine sein. Sie haben wahrscheinlich schon von Schlafhygiene gehört - einer Handvoll bewährter Methoden, die Ihnen helfen, nachts einzuschlafen.
- Schalten Sie Fernseh-, Computer- oder Handybildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
- Komme jeden Abend immer zur gleichen Zeit nach Hause
- schaffen eine komfortable Schlafumgebung
- Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
All diese kleinen Gesten zugunsten Ihres Schlafes ermöglichen es Ihnen, den Tagesrhythmus beizubehalten und Ihre biologische Uhr für eine bessere Organisation des Tages einzustellen.