Stressbewältigung: 7 Tipps zur Senkung des täglichen Blutdrucks

Wir haben uns daran gewöhnt, all unsere Fehler, Niederlagen und Beschwerden mit STRESS zu "kennzeichnen". Dies ist nicht ohne Bedeutung, da die bei der Arbeit und in der Familie angesammelten Spannungen auf die Hellseher fallen, die uns eines Tages krank machen. Obwohl Anti-Stress-Saft-Rezepte schnelle Ergebnisse bei der Überwindung von "Burnout" versprechen, reicht dies nicht aus. Sie müssen lernen, mit Stress mit effektiven Methoden umzugehen: konventionell oder nicht, es spielt keine Rolle. Wie kann man keine körperliche und emotionale Erschöpfung erreichen? Suchen Sie nach der Antwort in unserem Artikel!

Stressbewältigung: Was bedeutet es, die Kerze an beiden Enden zu verbrennen?

Was passiert in der Tat, wenn wir weiterhin "die Kerze an beiden Enden verbrennen", bis wir körperliche und emotionale Erschöpfung erreichen? Genau wie die Kerze selbst besteht Brandgefahr. Wann ist das "zu viel"? Wie kann man verstehen, dass wir an der Grenze sind und wie man mit Stress umgeht?

Kennen Sie das Gleichnis vom Frosch, der in einen Topf mit kochendem Wasser fällt? Sie wird sicherlich entkommen, sobald sie die Hitze spürt. Wenn es sich jedoch in einem Topf mit Wasser befindet, der sich langsam dem Kochen nähert, wird der Frosch es erst bemerken, wenn das Wasser unerträgliche Hitze erreicht. Wird sie es also schaffen zu fliehen und zu überleben?

Haben Sie jemals eine langsame Akzeptanz des Drucks um Sie herum erlebt, bis alles "zu viel" war und Sie kaum noch damit fertig wurden?

Was ist, wenn wir die Anzeichen eines früheren Kochens bemerken und sogar die Hitze „leiser“ machen können? Wenn Stress hat sich zu einem der schwerwiegendsten Gesundheitsprobleme des 20 - ^ten und 21 - ^ten Jahrhundert und eine globale Epidemie, dann ist es Zeit zu beginnen , Ihren Stress - Management - Tools zu entwickeln. Besonders für den Umgang mit Stress bei der Arbeit.

Um mit Stress umzugehen, muss er erkannt werden

Im Allgemeinen ist Stress "die psychologische, physiologische und Verhaltensreaktion eines Individuums, wenn es einen Mangel an Gleichgewicht zwischen den an ihn gestellten Anforderungen und seiner Fähigkeit, auf diese Anforderungen zu reagieren, wahrnimmt, die über einen bestimmten Zeitraum hinweg auftreten." Zeit führt zu schlechter Gesundheit “.

Einfach ausgedrückt, es besteht die Notwendigkeit, "eine Reihe von Techniken und Programmen einzuführen, die den Menschen helfen sollen, mit dem Stress in ihrem Leben effektiver umzugehen, indem sie bestimmte Faktoren analysieren und positive Schritte unternehmen, um ihre Auswirkungen zu minimieren".

Was ist der Mechanismus von chronischem Stress?

Bei chronischem Stress werden dominante Hormone in unserem Gehirn freigesetzt. Diese Hormone sind für kurzfristige Notfälle gedacht und können bei längerem Vorhandensein schrumpfen, schädigen und Gehirnzellen abtöten.

Stress kann die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Blutgerinnseln erhöhen, wenn sich das Blut auf Verletzungen vorbereitet und "klebriger" wird. Darüber hinaus kann chronischer Stress Druck auf Arterien und Organe ausüben und diese schädigen. Dies geschieht aufgrund der durch Zytokine verursachten Inflation in unserem Körper (Ergebnis von Stress). Infolgedessen treten Veränderungen des Blutzuckerspiegels auf, die zu Müdigkeit, Hyperglykämie, plötzlichen Stimmungsschwankungen und metabolischem Syndrom führen können.

Bei Kindern wirkt sich chronischer Stress aufgrund einer Verringerung des Wachstumshormons in der Hypophyse negativ auf ihr Entwicklungswachstum aus.

Symptome von Stress

Da jeder Stress anders erlebt, ist die Liste der Symptome lang. Am häufigsten zoomen!

• Ihr Schlaf ist unruhig oder übermäßig
• Sie haben ohne Grund der Krankheit zugenommen oder abgenommen
• Sie haben häufig Magenschmerzen
• Unangemessene Reizbarkeit
• Sie knirschen mit den Zähnen
• Sie bekommen Panikattacken
• Kopfschmerzen sind häufig
• Sie haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren
• Ein großer Nachteil sind verschwitzte Hände oder Füße
• Sodbrennen tritt nach jeder Mahlzeit auf
• Eine Tendenz, dich zu isolieren und dir selbst nahe zu kommen
• Sie fühlen sich unerklärlich müde
• Sie fühlen sich manchmal übel
• Sie fühlen sich überwältigt
• Ihr Verhalten ist manchmal obsessiv, manchmal zwanghaft

Ist Stress nützlich? Ist es möglich ?

In der Vergangenheit war Stress unser Freund, weil er ein Schutzmechanismus und die Reaktion auf Gefahren ist. Da Stress aufgrund seiner Nützlichkeit immer Teil der evolutionären Dynamik ist, hilft er beim Überleben. Bei richtiger Anwendung erhöht Stress unser Bewusstsein und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit.

Warum ist Stress schädlich?

Es hat sich gezeigt, dass eine wiederholte Exposition der Stressreaktion gegenüber unserem Körper zu lang anhaltenden psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führt, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Angstzuständen und Depressionen.

É Erschöpfungsprofi: Umgang mit Stress bei der Arbeit

Obwohl Stress ein allgemeiner Begriff ist, der alle Ereignisse umfasst, die dazu führen, dass Sie aus den Angeln geraten, gibt es einen großen Unterschied zwischen Stress und Burnout. Stress ist unvermeidlich. Burnout gibt es nicht. Während Stress unsere Antwort ist, ist Burnout der Aufbau übermäßiger Faktoren im Laufe der Zeit, was zu unüberschaubaren Stressniveaus führt.

Daher kann das Erlernen des Umgangs mit Stress Werkzeuge bieten und Menschen dabei helfen, die unangenehme Erfahrung von Burnout zu vermeiden.

Bemerkenswerte Fakten über Stress und Burnout

Abgesehen von den oben erwähnten Symptomen müssen Sie die Auswirkungen dieser "stillen Mörder" genau kennen, um sich zu motivieren, sich ihnen zu widersetzen.

• Verursacht Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Brustschmerzen und unregelmäßigen Herzschlag.
• Verursacht Haarausfall, der bis zu drei Monate nach einem stressigen Ereignis auftreten kann.
• 30% aller Unfruchtbarkeitsprobleme. Bei Frauen kann Stress Krämpfe in den Eileitern und im Uterus verursachen. Bei Männern kann es die Anzahl der Spermien verringern und eine erektile Dysfunktion verursachen.
• Verschlimmert Akne
• Verursacht Gewichtszunahme. Es wurde festgestellt, dass das Stresshormon Cortisol dazu führt, dass sich sowohl Bauchfett aufbaut als auch Fettzellen ausdehnen, was zu „krankem“ Fett führt.
• Es wurde festgestellt, dass Stress mit den sechs Haupttodesursachen zusammenhängt: Krebs, Lungenerkrankungen, Herzerkrankungen, Leberzirrhose, Unfälle und Selbstmord.

Tipps zur Reduzierung von Stress

Es ist nicht umsonst, dass wir Lachen als Mittel gegen Stress bezeichnen. Lachen stärkt das Immunsystem durch die Freisetzung positiver Hormone.

Eine weitere gute Nachricht, insbesondere für Schokoladenliebhaber, ist, dass dunkle Schokolade nachweislich Stresshormone reduziert.

Verstehe deinen Stress

Versuchen Sie zu verstehen, wie Stress für Sie aussieht, da er für jeden anders sein kann. So können Sie besser vorbereitet sein und bei Bedarf Ihre „Toolbox“ für das Stressmanagement verwenden.

Identifizieren Sie Ihre Stressquellen

Was verursacht Stress? Ob es sich um Arbeit, Familie, Veränderung oder einen der tausend anderen möglichen Auslöser handelt.

Lernen Sie, die Anzeichen von Stress zu erkennen

Es ist daher wichtig, sich Ihrer individuellen Stresssymptome bewusst zu sein. Was sind Ihre internen Alarmglocken? Schlechte Verträglichkeit, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder eine Kombination anderer Symptome …

Erkennen Sie Ihre Stressstrategien

Was ist Ihre bevorzugte Taktik, um sich zu beruhigen? Gehen Sie vor allem nicht mit Stress um, indem Sie sich mit Alkohol selbst heilen oder zu viel essen.

Implementieren Sie Strategien für ein gesundes Stressmanagement

Wenn beispielsweise übermäßiges Essen Ihr derzeitiges Mittel ist, können Sie stattdessen Meditation üben oder die Entscheidung treffen, einen Freund anzurufen, um Ihre Situation zu besprechen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden

Die einfacheren Dinge, die das Wohlbefinden fördern, wie ausreichend Schlaf, Essen, Ausfallzeiten und Bewegung, werden oft übersehen.

Bitten Sie bei Bedarf um Hilfe

Wenn Sie sich überfordert fühlen, wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied, mit dem Sie sprechen können. Das Gespräch mit einem medizinischen Fachpersonal kann auch Stress reduzieren und Ihnen helfen, gesündere Bewältigungsstrategien zu erlernen.

Techniken und Strategien für den Umgang mit Stress in drei Gruppen eingeteilt

• Handlungsorientierte Ansätze, mit denen man eine stressige Situation verändert
• Emotionsbasierte Ansätze, die die Art und Weise verändern sollen, wie wir eine stressige Situation wahrnehmen
• Akzeptanzorientierte Ansätze, die helfen, mit Stresssituationen umzugehen, die nicht kontrolliert werden können

Seien Sie versichert und behalten Sie eine positive Einstellung

Da eine klare und effektive Kommunikation der Schlüssel ist, um sich zu behaupten, können Sie dies fair und fest tun und gleichzeitig Empathie für andere zeigen. Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie zur Kommunikation benötigen, können Sie für sich selbst eintreten und die Stresssituation proaktiv ändern. Bestätigen Sie Ihre Gefühle, Meinungen oder Überzeugungen, anstatt wütend, defensiv oder passiv zu werden.

Reduzieren Sie Lärm und Licht von Computer- und Handybildschirmen

Wenn Sie ab und zu die Verbindung trennen und sich Zeit nehmen, um sich beim Lesen oder Musikhören (ohne Kopfhörer) auszuruhen, wirken sich konstante Stimulatoren nicht so schädlich aus. Denken Sie daran, dass das Aufladen ein sehr effektiver Weg ist, um Stress zu bekämpfen. Möge die Natur Ihr Verbündeter sein und nicht die Technologie.

Plane deine Zeit

Wenn Sie Ihre Aufgaben planen, organisieren und priorisieren, wird der Alltag weniger stressig und angenehmer. Um dem Chaos entgegenzuwirken, das durch die große Anzahl von Engagements entstehen kann, gruppieren Sie sie nach Entfernung und Zeit. Auf diese Weise verschwenden Sie keine Zeit und es wird Sie nicht überstürzen.

Grenzen schaffen

Gesunde Grenzen sind für ein stressfreies Leben unerlässlich. Sie bewahren unser Wohlbefinden und zwingen uns, uns selbst zu respektieren und zu schätzen. Erstellen Sie Ihren eigenen Hafen, um einige Zeit privat zu verbringen. Suchen Sie gleichzeitig soziale Unterstützung und verbringen Sie genug Zeit mit denen, die Sie lieben. Verpassen Sie keine professionelle Hilfe, falls Sie das Gefühl haben, dass die Dinge außer Kontrolle geraten.

Geh aus deinem Kopf

Manchmal packen dich depressive Gedanken und dann brauchst du nur eine Pause. Lenken Sie sich ab. Sehen Sie sich einen Film an, rufen Sie an oder treffen Sie einen Freund, gehen Sie spazieren oder tun Sie etwas Positives. Das beste Mittel in diesem Fall ist es, eine gute Erinnerung an eine Reise, eine Party, ein Treffen, ein positives Ereignis, eine alte Liebe hervorzurufen. Versuchen Sie Meditation, Yoga oder Tai Chi, um mit Stress umzugehen.

Essen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten

Haben Sie entweder einen gesunden, ausgewogenen Essenssalat oder nehmen Sie gesunde kohlenhydratarme Ideen an oder kochen Sie gesunde und einfache Rezepte.

Verlassen Sie sich nicht auf Alkohol, Drogen oder zwanghafte Verhaltensweisen, um Stress abzubauen, da diese Probleme verschlimmern und nicht heilen können.

Lassen Sie uns unseren Artikel mit zwei Zitaten beenden, die das Stressmanagement verallgemeinern: "Stress ist unvermeidlich, Stress nicht" und "Die beste Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit, einen Gedanken einem anderen vorzuziehen".