Sie haben seit einiger Zeit Zittern, schlechte Koordination und Muskelkrämpfe. In die Liste der Symptome eines Magnesiummangels nehmen wir Schlafmangel auf, dessen Folgen gesundheitsschädlich sind. Lesen Sie unseren Artikel über Magnesiummangel, der angeblich sehr umfassend ist, anstatt in Panik zu geraten.
Magnesiummangel: Welche Rolle spielt das Element im Körper?
Magnesium wird oft als Anti-Stress-Mineral bezeichnet und ist an vielen Körperfunktionen beteiligt. Einerseits stimuliert es die Produktion von Hormonen und spielt eine wichtige Rolle bei der Konstitution von Muskeln und Knochen. Auf der anderen Seite kontrollieren normale Magnesiumwerte den Stress. Wenn Sie sich müde und energiearm fühlen, sind Sie bereit, die Hormone zu beschuldigen. Dies ist wahr, weil Magnesium für die Regulierung von Blutdruck, Cholesterinspiegel und Zucker verantwortlich ist. Sein Mangel, der auch für den Stoffwechsel mehrerer Organe und die Neurotransmission verantwortlich ist, führt bei älteren Menschen zu Gedächtnisstörungen.
Magnesiummangel: alarmierende Symptome
Da Magnesiummangel eine Elektrolytstörung ist, durch die der Spiegel des Elements im Körper abfällt, kann dies zu mehreren Symptomen führen. Zu den besorgniserregendsten gehören Zittern, schlechte Koordination, Muskelkrämpfe und Persönlichkeitsveränderungen. Dann kommt Appetitlosigkeit, Schlafstörungen und Nystagmus. Letzteres stellt einen Sehzustand dar, bei dem die Augen sich wiederholende und unkontrollierte Bewegungen ausführen, die wiederum häufig zu einer verminderten Sicht und Tiefenwahrnehmung führen. Darüber hinaus können diese Augen- und Kreisbewegungen das Gleichgewicht und die Koordination beeinträchtigen.
Wer ist nachts nicht aufgewacht wegen eines Krampfes in den Fußmuskeln, der sie vor Schmerz schreien lässt? Ja, es vergeht einige Minuten später, kann sich aber wiederholen und sogar häufig werden. Sicherlich ein Zeichen von Magnesiummangel, der Sie alarmiert und nach einem Heilmittel sucht. Zögern Sie nicht, denn Komplikationen können Krampfanfälle oder Herzstillstand wie Torsade de Pointes sein. Darüber hinaus haben diejenigen, die wenig Magnesium enthalten, häufig wenig Kalium. Viele Wissenschaftler glauben, dass die Symptome durch einen erhöhten Kalziumfluss in die Nervenzellen verursacht werden, der die Muskelnerven überreizt oder überstimuliert.
Magnesiummangel: Ursachen
Abgesehen von den mehr oder weniger schweren Symptomen, die im vorherigen Absatz erwähnt wurden, sind die Ursachen eine geringe Nahrungsaufnahme, Alkoholismus, Durchfall, erhöhter Urinverlust, schlechte Absorption aus dem Darm und Diabetes. Typ 2. Eine Reihe von Medikamenten kann auch einen niedrigen Magnesiumgehalt verursachen, einschließlich Protonenpumpenhemmern und Furosemid. Die Diagnose basiert normalerweise auf der Feststellung niedriger Magnesiumspiegel im Blut (Hypomagnesiämie), wobei auf normale Werte verwiesen wird, die zwischen den folgenden Werten liegen: für Erythrozytenmagnesium 1,6 - 2,45 mmol / l und für Serummagnesium 0,70 - 0,90 mmol / l. Spezifische Änderungen im Elektrokardiogramm (EKG) können beobachtet werden.
Magnesiummangel: Was tun und effektiv behandeln lassen?
Obwohl Nahrungsergänzungsmittel Muskelkontraktionen und Krämpfe bei Menschen mit Mängeln lindern können, kam eine Überprüfung zu dem Schluss, dass sie keine wirksame Behandlung sind. Denken Sie in jedem Fall daran, dass unwillkürliche Muskelkontraktionen viele andere Ursachen haben können. Zum Beispiel können sie durch Stress oder zu viel Koffein verursacht werden. Sie können auch eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente oder ein Symptom einer neurologischen Erkrankung wie Neuromyotonie oder Motoneuronerkrankung sein. Obwohl gelegentliches Schütteln normal ist, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome anhalten.
Es wird jedoch behauptet, dass eine Behandlung mit oralem oder intravenösem Magnesium und mit intravenösem Magnesiumsulfat bei Patienten mit schweren Symptomen angewendet werden kann. Solange ein niedriger Kalium- oder Kalziumgehalt vorliegt, kann das Behandlungsergebnis besser sein.
Die Wechselwirkung von Magnesium und Kalzium
Damit sie gut funktionieren und ihr Tandem erfolgreich interagieren kann, müssen sie in gleichen Beziehungen stehen. Das heißt, überschüssiges Kalzium kann die Funktion von Magnesium stören. Damit dies nicht passiert, gehen Sie beim Verzehr von Milchprodukten nicht über Bord.
Wie hoch ist die tägliche Aufnahme des von der WHO empfohlenen Elements?
Laut Statistiken der Weltgesundheitsorganisation und des Gesundheitsamtes nehmen 20% der Erwachsenen in Westeuropa nicht genug Mineral auf. Nach der Benchmark-Dosis sollten Frauen 330-480 mg und Männer 420-480 mg erhalten. Für eine schwangere oder stillende Frau sollte die tägliche Dosis 350 mg betragen. Andernfalls droht der Mutter und dem Fötus ein großes Todesrisiko, die sogenannte Eklampsie. Aus diesem Grund sollte die Frau während der Schwangerschaft auf Magnesiummangel oder -überschuss überwacht werden.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Wie bereits erwähnt, sollte man sich nicht vollständig auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen. Aus diesem Grund besteht die beste Lösung darin, das Mineral über die Nahrung zu erhalten, obwohl eine sichere Dosis von 250 mg Magnesiumcitrat pro Tag zulässig ist. Nehmen Sie jedoch kein Magnesiumpräparat ein, wenn Sie anfällig für Herzblockaden, Nierenversagen, Darmverschluss und Myasthenia gravis sind.
Also, was sind die Lebensmittel, die reich an Magnesium sind und die dringend benötigten Blutspiegel unterstützen? Wenn Sie zu viel Magnesium aus der Nahrung erhalten, wird es von Ihren Nieren durch den Urin geleitet. Sie gleichen auch Ihren Magnesiumspiegel aus, wenn Sie für eine Weile nicht genug davon bekommen.
Zunächst empfehlen wir den Verzehr von Fisch: Chinook-Lachs, Heilbutt, Atlantische Makrele und Pollock, Thunfisch.
Zweitens klassifizieren wir in der Kategorie der pflanzlichen Lebensmittel das Feigenkaktusöl, das Kaktusöl gibt und leider nicht leicht zu finden ist. Andere beliebte Obst- und Gemüsesorten sind: Spinat, Mangold, Edamame, Tamarinde, Kartoffel mit Haut und Okra.
Was ist der Magnesiumgehalt in den genannten grünen Lebensmitteln?
Spinat: 157 mg Magnesium pro gekochter Tasse oder 37% des Tagesbedarfs (DA); 87 mg in 100 g Spinat oder 21% der DA; In 200 Kalorien sind 757 mg Magnesium oder 180% der DA enthalten.
- Mangold: 36% in einer Tasse gekocht
- Grünkohl: 18% in einer Tasse gekocht
- Grünkohl: 10% in einer Tasse gekocht
- Rübengrün: 8% in einer Tasse gekocht
Gehalt des Minerals in den Samen von Kürbis und Kürbis
In der Kürbissaison werden Sie mit herzhaften und süßen Rezepten bombardiert, in denen Sie den Kürbis schöpfen müssen, um ihn von den Samen zu befreien. Vor allem aber nicht wegwerfen, denn in einer Handvoll Samen sind 156 mg Mg oder 37% der DA enthalten.
Gleichzeitig enthalten 30 g Hanfsamen 47% AJ, 27% 30 g Leinsamen, 24% Sesam und Chiasamen 23%.
Grüne und weiße Bohnen, Linsen, Erbsen, kurz Hülsenfrüchte, können 18% bis 30% der AD von Mg liefern.
Brauner Reis, Quinoa, Bulgur machen bis zu 30% aus, während eine Handvoll Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse und Cashewnüsse unterdurchschnittlich sind.
Für diejenigen, die nicht auf Schokolade verzichten können, empfehlen wir dunkle, die mehr als 50% pro Tag liefern können. Unter den Früchten vertragen wir Avocado und Banane.
Risikogruppen für Magnesiummangel
Magnesiummangel kann auftreten, wenn die Aufnahme unter die oben empfohlenen Dosen fällt, jedoch über die Menge, die zur Vermeidung eines offensichtlichen Mangels erforderlich ist. Dies liegt daran, dass es Gruppen gibt, bei denen das Risiko eines Magnesiummangels wahrscheinlicher ist als bei anderen. Entweder konsumieren sie normalerweise nicht genügend oder sie haben gesundheitliche Probleme oder sie nehmen Medikamente, die die Aufnahme von Magnesium aus dem Darm verringern oder die Verluste erhöhen.
Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen
Chronischer Durchfall und Fett-Malabsorption infolge von Morbus Crohn, glutenempfindlicher Enteropathie (Zöliakie) und regionaler Enteritis können im Laufe der Zeit zu einem Magnesiummangel führen. Die Resektion oder Umgehung des Dünndarms, insbesondere des Ileums, führt normalerweise zu einer Malabsorption und einem Magnesiumverlust.
Menschen mit Typ-2-Diabetes
Magnesiummangel und erhöhte Magnesiumausscheidung im Urin können bei Menschen mit Insulinresistenz und / oder Typ-2-Diabetes auftreten. Der Magnesiumverlust scheint sekundär zu höheren Glukosekonzentrationen im Körper zu sein. Niere, die die Urinproduktion erhöht.
Alkoholabhängige Menschen
Magnesiummangel ist bei Menschen mit chronischem Alkoholismus häufig. Bei diesen Personen schlechte Nahrungsaufnahme und Ernährungszustand; Magen-Darm-Probleme, einschließlich Erbrechen, Durchfall und Steatorrhoe (fetthaltiger Stuhl) infolge von Pankreatitis; Nierenfunktionsstörung mit übermäßiger Ausscheidung von Magnesium im Urin; Abreicherung von Phosphaten; Mangel an Vitamin D; akute alkoholische Ketoazidose; und Hyperaldosteronismus als Folge einer Lebererkrankung kann alle zu einer Abnahme des Magnesiumspiegels beitragen.
Alte Leute
Ältere Erwachsene haben eine geringere Magnesiumaufnahme als jüngere Erwachsene. Zusätzlich nimmt die Aufnahme von Magnesium aus dem Darm ab und die renale Ausscheidung des Minerals nimmt mit dem Alter zu. Senioren haben auch häufiger chronische Krankheiten oder nehmen Medikamente ein, die den Magnesiumstatus verändern, was das Erschöpfungsrisiko erhöhen kann.
Achten Sie auf diejenigen, die sich gesund ernähren!
Wenn Sie aus irgendeinem Grund eine Diät einhalten müssen, lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten, da die Ernährungsbedürfnisse hauptsächlich durch Lebensmittel gedeckt werden sollten. Sie sind nährstoffreich und enthalten wichtige Vitamine und Mineralien sowie Ballaststoffe und andere natürliche Substanzen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können. In einigen Fällen können angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein, um einen oder mehrere Nährstoffe bereitzustellen, die andernfalls in Mengen unterhalb der Empfehlungen konsumiert werden könnten. Es ist auch sehr wichtig zu wissen, wann die beste Zeit des Tages ist, um sich mit Vitaminen und Mineralstoffen zu ergänzen.