Nachdem Sie sicherlich unseren Ernährungsleitfaden während der Schwangerschaft befolgt haben , sind Sie bereits eine entzückende neue Mutter, die sich in allem auszeichnen möchte. Da Sie über die Vorteile der Muttermilch nicht nur für Ihr Baby, sondern auch für Sie informiert sind, ist es daher erforderlich, die Laktation zu stimulieren, die 2-3 Tage nach der Geburt ansteigt. Es ist eine allgemeine und unverkennbare Wahrheit, dass Sie sich, wenn Sie stillen möchten, richtig ernähren müssen, damit Sie und Ihr Baby sich besser fühlen. Glücklicherweise gibt es viele schnelle und einfache Rezepte, die mit Zutaten zubereitet werden können, die die Laktation der Mutter verbessern und stimulieren können. Außerdem sind diese Rezepte mit den Nährstoffen gefüllt, die Sie als stillende Mutter benötigen.
Stimulierende Laktation: Warum ist es notwendig?
Das Stillen des Babys ist sicherlich eine wichtige Aufgabe und eine Mission, die eine gesunde Entwicklung gewährleistet. Und da es nicht um Ihre Brüste geht, sondern um die Gesundheit des Kindes, steht die Steigerung der Laktation im Mittelpunkt Ihres neuen Tages.
Vor langer Zeit beginnt die Produktion von Muttermilch in Form von Kolostrum und wird später umgewandelt, es muss den Bedürfnissen des Babys entsprechen. Tagsüber ändern sich Inhalt und Qualität aufgrund der Lebensmittel, die die Mutter isst. Eines ist unbestreitbar: Wenn Sie stillen, wächst Ihr Baby gesund auf, ist resistent gegen Infektionen und schafft eine unerschütterliche Immunität.
Kurz gesagt, wenn ein Kind gestillt wird, erhält es alle Nährstoffe, die für seine Entwicklung notwendig sind. Ignorieren Sie nicht die Prävention gegen Fettleibigkeit bei Kindern und mikrobielle Proliferation. Darüber hinaus stimuliert das Stillen dank eines hohen Laktosespiegels eine gute Verdauung.
Unter den Vorteilen des Stillens gibt es eine psychologische Seite, die sich auf die Bindung zwischen Mutter und Kind konzentriert. Wenn die Mutter auf natürliche Weise stillt, geht die Fusion mit ihrem Baby weiter und schafft ein solides Wiedersehen für die Zukunft.
Schließlich werden die Vorteile des Stillens für die Mutter nachgewiesen: Verringertes Risiko für Brustkrebs, Eierstöcke und Gebärmutter. Darüber hinaus ist während der Stillzeit der Prolaktinspiegel hoch und blockiert den Eisprung.
Welche Lebensmittel sollten bevorzugt werden, um die Laktation zu stimulieren?
Herzlichen Glückwunsch an die Mütter, die sich zum Stillen entschlossen haben! Unser Artikel wird sie zu galaktogenen Lebensmitteln führen, die die Laktation fördern. Je mehr Sie stillen, desto mehr Milch produzieren die Brustdrüsen, als ob sie die entnommene Menge ausgleichen würden. Sicher sind Sie sich bewusst, dass Ihr Körper richtig ernährt werden muss, damit die Milchproduktion nicht unterbrochen wird.
Es kann jedoch schwierig sein, die Zeit oder die Energie zu finden, um eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack zuzubereiten, um die Laktation zu stimulieren. Und seien wir ehrlich, gesunde Ernährung ist momentan vielleicht das Letzte, woran Sie denken. Trotzdem ist es wichtig, regelmäßig zu essen, damit Sie sich wirklich gut fühlen können. Außerdem ist es der beste Weg, den ganzen Tag über nahrhafte Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, um Ihrem Baby eine gesunde Milchversorgung zu gewährleisten. Wenn Sie sich Sorgen machen, ein paar Pfunde zuzunehmen, sollten Sie wissen, dass die richtige und ausgewogene Ernährung der Feind von Übergewicht ist. Darüber hinaus bietet unser Redaktionsteam für elegante Mütter, die ihre Figur behalten möchten, 7 Übungen zur Stärkung der Brust an. Also keine Panik, denk an die Gesundheit deines Schatzes!
Unter den Nahrungsmitteln, die die Laktation stimulieren, können wir Nüsse, Fenchel, Bockshornklee, Bierhefe, Kreuzkümmel und Anisaufguss erwähnen.
Beim Stillen: leckere und einfach zuzubereitende Rezepte
Was könnte während der Kürbissaison natürlicher sein, als einen würzigen laktierenden Smoothie zuzubereiten? Es hat den Geschmack eines traditionellen Latte und enthält nahrhafte Zutaten wie Kürbis, die auf natürliche Weise die Milchproduktion steigern können. Als stillende Mutter ist es wichtig, sich mit hochwertigen nahrhaften Nahrungsmitteln und Getränken zu ernähren, ohne sich hilflos zu fühlen.
Kürbis-Gewürz-Smoothie
Vermeiden Sie den hohen Zuckergehalt, der die Kolik eines Babys erhöhen kann, und feiern Sie die Kürbisbeet-Saison zusammen mit diesem köstlichen Laktations-Smoothie (oder Latte). Dieses Rezept mischt laktogene Zutaten wie Kürbis, Kokosmilch, Mango, Karotte, Zimt und Honig, um diesen Smoothie nicht nur super nährstoffreich zu machen, sondern auch eine gesunde Milchversorgung zu fördern. Getreide fehlt, Milch oder andere Alternativen, die Sie wählen müssen, müssen mit Vitamin A, Vitamin D, Kalzium und möglicherweise Vitamin B-12 angereichert werden, um Ihren Stillbedarf zu decken.
Zutaten:
- 1 ½ Tasse ungesüßte Kokosmilch (oder eine andere Milch Ihrer Wahl)
- 1 Esslöffel Kürbispüree (in Dosen oder frisch)
- 1 Karotte (gehackt)
- ½ Tasse Mango (frisch oder gefroren)
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- ½ Teelöffel Zimt
- ¼ Teelöffel Muskatnuss
- 1/8 Teelöffel Ingwer
- 1/8 Teelöffel Nelken
- 1 Esslöffel Kollagenpeptide (optional)
- Honig oder ein anderer Süßstoff Ihrer Wahl und Ihres Geschmacks (optional)
- Eine Handvoll Eiswürfel (optional)
Vorbereitung
Wenn Sie durch die lange Liste der Zutaten gestresst sind, erfolgt die Zubereitung sofort. Alles in den Mixer geben und cremig und glatt rühren.
Blaubeer-Laktationsmuffins
Diese laktierenden Blaubeermuffins sind glutenfrei und honigfrei für eine natürliche Süße und enthalten weniger Zucker als herkömmliche Muffins. Einfach zuzubereiten und mit gesunden Zutaten wie Leinsamen, Blaubeeren und Eiern verpackt. Mit der hervorragenden Kombination aus Hafer, Flachs und Bierhefe, milchfrei und nussfrei, retten diese Cupcakes Mütter mit empfindlichen Bauchschmerzen.
Sie werden schnell alle Zutaten mit einem Besuch im Lebensmittelgeschäft kombinieren:
- 1 ¼ Tasse glutenfreies Haferflocken
- ½ Tasse Tapiokamehl
- ½ Tasse gemahlener Flachs
- 3 Esslöffel Bierhefe
- ½ Teelöffel Zimt
- 1 Teelöffel Backpulver
- ½ Teelöffel Salz
- 2 Eier
- 1/3 Tasse roher Honig
- 1/3 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch oder Kokosmilch
- 2 Esslöffel Kokosöl, geschmolzen und abgekühlt
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 Teelöffel Zitronensaft oder Apfelessig
- 1 ¼ Tasse Blaubeeren plus mehr zum Garnieren
- 1 Esslöffel Haferflocken
Um Sie in Vorbereitung zu unterweisen
- Heizen Sie den Ofen zuerst mit Liner auf 180˚ Line 9-10 Muffinbecher vor und sprühen Sie sie mit Antihaft-Kochspray ein.
- In einer kleinen bis mittleren Schüssel Haferflocken, Tapiokamehl, gemahlene Leinsamen, Bierhefe, Zimt, Backpulver und Salz verquirlen.
- In einer anderen großen Schüssel die Eier, den Honig, die Vanille, die Mandelmilch, das Kokosöl und den Zitronensaft glatt rühren und mischen.
- Fügen Sie die trockenen Zutaten zu den nassen Zutaten hinzu und rühren Sie, bis sie gerade kombiniert sind.
- In der Schüssel mit den trockenen Zutaten die Blaubeeren hinzufügen und mit 1 Esslöffel Haferflocken mischen. Dies hilft ihnen, nicht auf den Boden der Muffins zu sinken. Der Teig wird sehr dick sein.
- Verwenden Sie einen großen Löffel, um vorbereitete Muffinformen bis zum Rand zu füllen, jedoch nicht bis zum Rand. Es sollte 9-10 Muffinbecher füllen. Legen Sie vor dem Kochen noch ein paar Blaubeeren darauf.
- Im vorgeheizten Backofen 20 bis 24 Minuten backen oder bis ein eingesetzter Zahnstocher sauber herauskommt.
- Übertragen Sie die Muffinform auf ein Kühlregal und lassen Sie sie 5-10 Minuten abkühlen. Nehmen Sie dann die Muffins aus der Pfanne und lassen Sie sie vollständig abkühlen oder servieren Sie sie heiß, wie Sie möchten.
Essen Sie Hafer, um die Muttermilch zu erhöhen
Da Haferflocken als Galaktagoge oder als Lebensmittel angesehen werden, das die Milchproduktion auf natürliche Weise steigern kann, kann es in unzähligen köstlichen Rezepten verwendet werden. Offensichtlich ist sein Eisengehalt in der Lage, die Reserven dieses Elements im Körper nach der Geburt wieder aufzufüllen und sie während des Stillens zu erhöhen. Natürlich sollte eine stillende Mutter der täglichen Ernährung eine Schüssel Haferflocken hinzufügen. Wenn Sie das unten stehende Rezept zubereiten und das Haferflocken mit den anderen Zutaten über Nacht im Kühlschrank stehen, erwartet Sie am nächsten Morgen ein köstliches Frühstück.
Hafer ist nicht nur zur Unterstützung der Muttermilchproduktion nützlich, sondern kann auch leicht mit einer Hand verzehrt werden, was beim Halten eines Babys unerlässlich ist.
Schauen Sie sich dieses Rezept für Haferflocken über Nacht an, das vielseitig ist und einfach mit Ihren Lieblingszutaten personalisiert werden kann.
Was in das Glas geben?
- ½ Tasse Haferflocken
- 1 Tasse Milch Ihrer Wahl (Mandel, Soja usw.)
- 1 Teelöffel Zimt
- ½ Teelöffel reiner Vanilleextrakt
- 2 Esslöffel Nüsse / Samen (Mandelscheiben, Walnüsse usw.)
- 1-2 Esslöffel Süßstoff Ihrer Wahl (wie Honig, Ahorn oder Agavensirup)
Hier ist eine Liste optionaler Zutaten: frisches Obst, Chia- und / oder Leinsamen, Nussbutter, dunkle Schokolade oder Kakaopulver.
Anweisungen zu befolgen
- Kombinieren Sie alle Zutaten und Ergänzungen Ihrer Wahl in einem Glas.
- Rühren, bis alles gut vermischt ist.
- Mit einem Deckel abdecken und über Nacht kühlen.
Wenn Sie fertig zum Essen sind, garnieren Sie das Haferflocken mit Ihrer Lieblingsmilch, frischem Obst, Erdnüssen und einem Süßstoff nach Ihren Wünschen.
Um hydratisiert zu bleiben: ein hausgemachter Tee
Es ist wichtig, während des Stillens hydratisiert zu bleiben. Wir bieten Ihnen eine hausgemachte Teemischung mit Kräutern und Gewürzen wie zum Beispiel Fenchel. Natürlich muss man bedenken, dass jedes Kraut Elemente enthält, die dem Stillen nicht immer förderlich sind. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und nicht blind gehen.
- ½ Tasse rotes Himbeerblatt
- ¼ Tasse Luzerneblatt
- ½ Tasse Brennnesselblatt
- ¼ Tasse Bockshornkleesamen
- ¼ Tasse Fenchelsamen
- ¼ Tasse Kamillenblüten
- ¼ Tasse Löwenzahnblatt
Anleitung zur Vorbereitung
Mischen Sie zuerst die Kräuter und lagern Sie sie in einem Glas. Zum Einweichen 1 Esslöffel der Kräutermischung in 2 Tassen kochendes Wasser geben und 10 bis 15 Minuten auf dem Herd köcheln lassen. Zum Schluss filtern und servieren. In jedem Fall kann dieser Tee in Gallonen mit einer halben Tasse der getrockneten Kräutermischung gebrüht werden. Nach dem Filtern können Sie es im Kühlschrank aufbewahren.
Wie man ein ideales Omelett für stillende Mütter macht
Da die richtige Milchversorgung nahrhaft ist, sollten Sie keine Diät halten oder an Nährstoffen sparen. Eine gute Ernährung und eine gute Ernährung sind daher unerlässlich, um die Laktation zu stimulieren und eine gute Versorgung mit nahrhafter Milch zu gewährleisten. Essen Sie viel gesundes Fett aus Lebensmitteln wie Freilandeiern, Bio-Schlagsahne, Bio-Butter und Avocado, da die Muttermilch größtenteils aus Fett besteht. Hier ist ein Frühstücksrezept, das Sie und Ihr Baby mit den gesunden Fetten, Proteinen und Nährstoffen versorgt, die Sie benötigen.
- 2 Eier aus Freilandhaltung
- 1 Esslöffel Bio-Butter
- 1 Esslöffel Bio-Schlagsahne
- 1 Bio-Putenwurst, gewürfelt
- ½ geschnittene Avocado
- ¼ Tasse gehackter Schnittlauch und Koriander
- ¼ Tasse geriebener scharfer Cheddar-Käse
- Meersalz und Pfeffer nach Geschmack
- Salsa zum Garnieren
Schritte zur Vorbereitung
- Zuerst hacken und die Wurst in einer gusseisernen Pfanne zart anbraten.
- Während die Wurst kocht, brechen Sie die Eier in eine Schüssel und fügen Sie Sahne und einen Hauch Salz hinzu (die Sahne schützt den zerbrechlichen Nährstoff im Ei, während das Fett in der Sahne dabei hilft, Vitamin A aus dem Ei aufzunehmen. Eigelb und Butter).
- Eier und Sahne leicht schlagen (nicht zu lange, sonst wird das Omelett hart).
- Die Butter in die Pfanne geben und die gesamte Oberfläche bestreichen, die Pfanne kippen und langsam die Eimischung hinzufügen.
- Reduzieren Sie die Hitze auf mittel und warten Sie, bis die Unterseite leicht gebräunt ist.
- Nach dem Kochen Schnittlauch, Koriander, Avocado-Scheiben und Käse darüber geben und die Temperatur auf niedrig einstellen.
- Das Omelett mit einem Spatel halbieren. Eine Seite kochen lassen und umdrehen. Achten Sie darauf, nicht zu lange zu kochen.
- Schieben Sie das Omelett auf den Teller und genießen Sie. Sie können mit Salz und Pfeffer, Salsa garnieren oder mit gekeimtem Getreidetoast essen, ohne die Butter zu vergessen.
Ein paar Worte zum Schluss
Selbst wenn die Pflege Ihres Haustieres lange dauert, versuchen Sie, jeden guten Schlafmoment zu nutzen, um die Laktation zu stimulieren. Seien Sie zuversichtlich und lassen Sie sich nicht vom Stress überwältigen. Professionelle Hilfe fehlt nicht. Vermeiden Sie vor allem Flaschen, die die natürliche Laktation stören können. Wenn das Kind weint, suchen Sie nach der Ursache, da die Beruhigung des Weinens eines Babys auch ein wichtiger Faktor für die Stimulierung einer regelmäßigen und ausreichenden Laktation ist.