Seien wir ehrlich, der schöne Ausschnitt ist eine echte Verführung, von der jeder träumt! Es wird jedoch häufig beschädigt: Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Stillen usw. Um es zu straffen und erhaben zu machen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, von denen der gepolsterte BH und die Schönheitsoperation am häufigsten und von Frauen bevorzugt werden. Heute entscheiden wir uns jedoch für etwas Natürlicheres, um unsere Brust zu formen und verträumte Brüste zu machen: Sport! Hier ist ein kurzer Überblick über die besten Übungen, um Ihre Brust zu stärken und zu vergrößern!
Einfache Übungen, um Muskeln aufzubauen und Ihre Brust zu vergrößern, ohne sich einer Schönheitsoperation zu unterziehen
Nachdem Sie Ihren Rücken mit den Yoga-Stellungen behandelt haben, die Sie bei Schmerzen im unteren Rückenbereich einnehmen müssen, ist es an der Zeit, einem anderen wichtigen Teil Ihres Körpers besondere Aufmerksamkeit zu schenken: der Brust. Letzteres wird oft übersehen und durch Gewichtszunahme / -abnahme, Hormone während der Schwangerschaft, Stillen nach der Geburt usw. auf die Probe gestellt. Das Endergebnis? Eine schlaffe Brust und aufgeblähte Haut. Wie können Sie das Problem beheben, ohne zu Ihrem kosmetischen Chirurgen gehen zu müssen? Eine Yogamatte, leichte Hanteln, ein Gymnastikball, ein geeigneter und bequemer BH und die Suche nach praktischen Übungen, die dreimal pro Woche durchgeführt werden, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Aber kurz bevor Sie hineinspringen, finden Sie heraus, warum es wichtig ist, Ihre Brust aufzubauen!
Warum ist es wichtig, deine Brust aufzubauen?
Obwohl Brüste aus Fett bestehen, befreit Sie das nicht davon, sie von Zeit zu Zeit zu straffen. Denn im Grunde ist niemand wirklich ein Fan von schlaffen Brüsten. Auf die Gefahr hin, Frauen zu enttäuschen, die ohne die geringste Anstrengung eine verträumte natürliche Büste haben wollen, ist es in der Tat Sport, der es ermöglicht, sie zu straffen und zu straffen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Brüste durch körperliche Aktivität männlicher oder sogar kleiner aussehen, denken Sie noch einmal darüber nach! Bei unseren angepassten Übungen besteht daher keine Gefahr, dass ihre Weiblichkeit beeinträchtigt wird. Sie arbeiten sanft an den Brustmuskeln und garantieren eine harmonische Silhouette.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass gesunde Ernährung und Brustunterstützung Hand in Hand gehen. Sie müssen jedoch nicht alle Fette und Zucker aus Ihrem Menü verbannen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie den gegenteiligen Effekt haben und Ihre Brüste schmelzen. Um letzteres zu stärken, reicht es aus, das Gleichgewicht zu halten, indem Süßigkeiten reduziert und gute Fette hervorgehoben werden. Pflanzenöle, Ölsaaten, hausgemachte Gemüsebutter, Trockenfrüchte und Fisch sind daher zu bevorzugen.
So trainieren Sie Ihre schlaffe Brust ohne Ausrüstung: das Kommandobrett
Auf den ersten Blick mag die Brustpolsterung für manche etwas banal erscheinen. Es gibt jedoch einige belebende Variationen, die zu Hause leicht zu probieren sind. Darüber hinaus sind die Tugenden, die es dem Körper bietet, zahlreich und Bruststraffung ist eine davon. Tatsächlich stärkt die Kernkonditionierung nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch die Arme und Bauchmuskeln. Darüber hinaus ist für die Durchführung dieser Übung kein Material erforderlich. Also, für Damen, die ihre Brüste in kürzester Zeit straffen wollen, nichts wie das Kommandobrett! Um dies zu erreichen, nehmen Sie eine Plankenposition ein, ruhen Sie sich auf Ellbogen und Zehen aus, gehen Sie nacheinander über die Hände und dann wieder auf die Ellbogen. Versuchen Sie, im richtigen Tempo zu sein, das Hand-Hand-Ellbogen-Ellbogen ist. Mache 4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
Abwechselnde Pumpen oder gegen eine Wand
Wie bauen Sie Ihre Brust nach dem Abnehmen? Liegestütze sind einfach und effektiv und eine weitere Übung, um die Brüste ohne zusätzliche Ausrüstung zu straffen und anzuheben. Normalerweise auf dem Boden ausgeführt, können sie auch gegen eine Wand trainiert werden. Stellen Sie sich also vor eine Wand, strecken Sie die Arme nach vorne und stoßen Sie die Oberfläche mit den Fäusten ab. Denken Sie daran, kurze Pausen einzulegen. Achten Sie auch darauf, Ihren Körper gerade zu halten. Es ist nicht deine Brust, die du zurückschiebst, sondern dein Gewicht. Schauen Sie sich das obige Video an, um sicherzustellen, dass Sie die Übung korrekt ausführen. Wenn Sie im Freien trainieren möchten, können Sie auch die Stufen einer Treppe benutzen.
Während sie sehr effektiv zum Muskelaufbau sind, können alternative Liegestütze an Knien oder Füßen für manche relativ schwierig sein. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, nehmen Sie eine Kernposition ein, die Hände parallel, die Wirbelsäule ausgerichtet und die Beine zusammen. Machen Sie ein paar Liegestütze und heben Sie Ihre Ellbogen vorsichtig zur Seite. Markieren Sie eine kleine Pose und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache drei Sätze mit 12 Liegestützen, zwei- bis dreimal pro Woche, und deine Brust ist fester! Um die Übung komplexer zu gestalten, können Sie Gummibänder verwenden.
Übungen zur Stärkung Ihrer Brust - der Schmetterling
Neben der Arbeit an der Brust stärkt die folgende Übung auch die Oberschenkel. Um erfolgreich zu sein, besorgen Sie sich einen Gymnastikball und einige Hanteln. Legen Sie sich mit dem Ball unter dem Nacken und einer Hantel in jeder Hand auf den Rücken. Heben Sie Ihr Gesäß so an, dass es auf Höhe von Bauch und Rumpf liegt. Beuge deine Knie um 90 Grad. Halten Sie diese Position und senken Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne auf Brusthöhe. Ziehen Sie die Brust zusammen und beginnen Sie, die Hanteln nach oben zu heben. Bringen Sie sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal. Weitere Details zum Erfolg finden Sie in Übung 6 im obigen Video.
Die Gebetshaltung, um Muskeln aufzubauen und die Brust zu vergrößern
Die Gebetshaltung ist eine einfache Übung als Torte, die die Brust stärkt und Ihnen hilft, eine sichtbar straffere Brust zu zeigen. Sie können es im Sitzen, Stehen und überall zu Hause oder bei der Arbeit während der Mittagspause tun. Bringen Sie also Ihre Handflächen vor sich zusammen und kleben Sie Ihre Unterarme zusammen. Gehen Sie auf und ab und führen Sie 4 Sätze mit 20 Bewegungen aus. Nach einer Weile erwärmen sich Ihre Unterarme und Ihre Brust… was bedeutet, dass die Übung korrekt ausgeführt wird.
Übungen zur Stärkung der Brust: Armkreise
Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe zur Seite und machen Sie 1 Minute lang kleine, langsame Kreise nach hinten. Ändern Sie die Richtung und machen Sie ein paar Kreise vorwärts. Dann klappen Sie mit den Armen auf und ab (wie ein Vogel) und bewegen sich 1 Minute lang in einem kleinen Bewegungsbereich. Ruhe dich aus und wiederhole die Übung. Um es komplexer zu machen, verwenden einige Hanteln: 1 kg in jeder Hand reicht völlig aus.
Arm drückt
Bleiben Sie stehen oder sitzen Sie auf einem Stuhl, je nach Präferenz. Strecken Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, die Handflächen zusammen, und öffnen Sie dann Ihre Arme, bis sie sich hinter Ihrem Rücken befinden, und bringen Sie sie wieder zusammen. Wiederholen Sie die Übung für 1 Minute. Verwenden Sie ein Gummiband, um es schwieriger und effektiver zu machen.
Übungen zur Stärkung der Brust: Tauchen auf einen Stuhl
Wie Sie wissen, müssen Sie nicht in professionelle Sportgeräte investieren, um zu Hause Sport zu treiben. Um bei unserer neuesten Brustübung erfolgreich zu sein, benötigen Sie lediglich einen einfachen Stuhl, eine Bank oder einen Tisch. Ideal ist es, sich für einen Stuhl zu entscheiden. Setzen Sie sich darauf, legen Sie Ihre Hände auf die Leisten und schieben Sie Ihren Hintern nach vorne, bis er in der Luft ist. Beuge deine Ellbogen um 90 Grad. Senken Sie Ihr Gesäß so tief wie möglich. Versuche deine Hände nicht zu bewegen. Bringen Sie Ihre Gesäßmuskulatur nur mit den Armen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, damit die Übung effektiv ist.
Noch ein paar Tipps, um die Brust zu formen und zu straffen
Neben dem Sport gibt es viele andere Tipps, um Ihre Brüste zu formen und zu straffen, ohne Ihren kosmetischen Chirurgen aufzusuchen. Hier sind die häufigsten:
- Massieren Sie ihre Brust regelmäßig mit einem Tropfen schillernden ätherischen Öls oder einer geeigneten Creme
- Fokus auf gutes Essen (Hülsenfrüchte)
- eine Bierhefekur machen (in Form von Kapseln in Apotheken erhältlich)
- Eis deine Brüste, indem du sie mit kaltem Wasser abspülst
- Schützen Sie Ihren Ausschnitt vor der Sonne