Die neuen restriktiven Maßnahmen gegen Covid-19 sind keine Entschuldigung dafür, sich nicht um Ihren Körper zu kümmern! Eine gesunde Ernährung, tägliches 30-minütiges Training zu Hause und ein Korb positiver Gedanken sind die drei Grundzutaten, die Ihnen helfen, während der Sperrzeit in Form zu bleiben. Zu Hause Sport zu treiben für diejenigen, die es gewohnt sind, das Fitnessstudio zu besuchen, kann jedoch etwas langweilig und sogar ärgerlich sein. Eine Heimübung / Sport zu machen, um Gewicht zu verlieren, ist jedoch genauso effektiv wie im Fitnessstudio. Mit oder ohne Ausrüstung, allein oder mit der Familie, um Ihre Silhouette zu verfeinern oder Muskeln aufzubauen, versprechen die Workouts, die wir im Web finden, die Art und Weise zu verändern, wie Sie Sport zu Hause sehen.
Wie kann man zu Hause Sport treiben, um Gewicht zu verlieren und / oder Muskeln aufzubauen?
Angesichts der Tatsache, dass der Körper in Zeiten der Isolation mehr Mobilität benötigt, ist es wichtig, ein eigenes Trainingsprogramm zu erstellen, das Ihnen nicht nur hilft, Ihr körperliches Wohlbefinden zu verwöhnen, sondern es auch effektiv zu bekämpfen. Stress durch die aktuelle Situation verursacht. Einfache Übungen zum Abnehmen, Muskelaufbau oder Entspannen - unabhängig von Ihrer normalen Fitnessroutine können Sie die meisten Workouts von Youtube problemlos nachbilden. Hier sind 6, um zu versuchen, in Form zu bleiben und Ihre Stimmung von Ihrem Kokon fernzuhalten.
Was brauchst du, um zu Hause zu trainieren?
Was genau brauchen Sie, wenn es um die Ausrüstung geht, die Sie zu Hause trainieren müssen? Um Ihre Übungen bequem ausführen zu können, ohne Ihre Knie und Ellbogen zu gefährden, ist die Sportmatte unerlässlich. Letzteres schützt den Körper vor Verletzungen, indem es die Rolle einer Art "Steppdecke" spielt. Dadurch wird das Sporttraining komfortabler und angenehmer. Entscheiden Sie sich ebenfalls für ein Outfit, das Ihnen gefällt und in dem Sie sich wohler fühlen. Erstellen Sie eine thematische Wiedergabeliste, die Sie mehr motiviert, und wählen Sie einen Heimatort, an dem Sie genügend Platz haben, um sich frei zu bewegen. Vergessen Sie nicht, einen Frühstücks-Smoothie zuzubereiten, den Sie nach dem Training zu Hause genießen können.
Wie kann man zu Hause ohne Ausrüstung Sport treiben?
Arme, Beine, Bauch und Rücken können zu Hause auf tausendfache Weise bearbeitet werden! Keine Notwendigkeit für professionelle Sportgeräte. Alles, was Sie tun müssen, ist das Gewicht Ihres eigenen Körpers, einige Elemente Ihres Interieurs (Flaschen, Stühle oder Treppen) und die auf Youtube und Instagram verfügbaren Tutorials zu verwenden. Blogger und Blogger bieten regelmäßig Workouts ohne Ausrüstung an. Dies ist ein guter Punkt, wenn Sie anfangen und noch nicht bereit sind, in Sportgeräte zu investieren. So können Sie Ihre Wasserflasche wie Hanteln verwenden, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, machen Sie eine kleine sportliche Pause, indem Sie zur Treppe Ihres Gebäudes gehen. Vergessen Sie nicht Ihr Smartphone und Ihre Kopfhörer.
In diesem Zusammenhang ist das Smartphone ein Verbündeter der Wahl, wenn Sie zu Hause ohne spezielle Ausrüstung Sport treiben möchten. Mit seiner breiten Palette an Anwendungen (5 Minuten Heimfitness, Fizz Up) ist das Smartphone ein wahrer Schlankheits- und Fitness-Verbündeter, den Sie während Ihres Trainings immer dabei haben.
Übung zu Hause, um Gewicht in einem Bereich zu verlieren
Arme, Rücken, Schultern, Oberschenkel, Gesäß … bevorzugen Sie es, einen einzelnen Bereich Ihres Körpers zu verfeinern oder zu stärken? Um Ihren Bizeps und Ihre Brust effektiv zu trainieren, gibt es nichts Besseres als ein paar Liegestütze an Knien oder Füßen. Diejenigen, die ihren Trizeps entwickeln möchten, können sich für die Dips entscheiden, indem sie sich auf einem Stuhl oder einer Tischbasis dahinter abstützen. Privilegieren Sie die Klimmzüge, um gleichzeitig den Rücken und die Arme zu bearbeiten. Um zu Hause erfolgreich zu sein, müssen Sie nicht in eine Klimmzugstange investieren. Ein einfacher Treppenabsatz reicht sehr gut aus. Kniebeugen hingegen sind unerlässlich, wenn das Ziel darin besteht, den Unterkörper und insbesondere die Gesäßmuskulatur zu verfeinern. Ausfallschritte und Stufen sind eine weitere Option, um einen abgerundeten Hintern ohne spezielle Ausrüstung zu genießen. Für den SchrittSie können die Stufen Ihrer Treppe vollständig benutzen.
Ein Beispiel für hausgemachtes Cardio ohne Geräte
Um zu lernen, wie man zu Hause ohne Ausrüstung Sport treibt, müssen Sie Ihre Fantasie einsetzen! Wir schlagen daher folgende Sitzung vor:
- 1 Minute Kniebeugen
- 1 min Rennen vor Ort
- 1 min Brett und Variationen
- 1 min Stufen auf der Treppe
- 1 min Ausfallschritte
- 1 min Dips
Nehmen Sie sich nach dem Training einige Minuten Zeit, um sich zu dehnen. Vergessen Sie während und nach der Anstrengung nicht, sich mit Feuchtigkeit zu versorgen!
Welche Übung / Sport zu Hause, um schnell Gewicht zu verlieren?
Mit HIIT Workouts ist es durchaus möglich, zu Hause Sport zu treiben, um schnell Gewicht zu verlieren. All die Wut im Web, sie sind perfekt, um Sie schnell wieder in Form zu bringen, ohne Ihr Budget zu sprengen. Die Grundidee? Nehmen Sie sich 7 Minuten Sport pro Tag, um in wenigen Wochen intensive körperliche Übungen durchzuführen und einen Traumkörper zu formen. Ein tolles Konzept und besonders für vielbeschäftigte junge Mütter geeignet. Alles was Sie brauchen ist eine Sportmatte, eine Flasche Wasser und Ihre motivierende Wiedergabeliste. Obwohl dies wie ein Witz klingt, versichern wir Ihnen, dass Sie nach dem Training mit Kayla Itsines atemlos sind. Eine weitere Möglichkeit, zu Hause effizient und schnell abzunehmen, ist die Plankenherausforderung.
Welche Übung muss man zu Hause machen, um Muskeln aufzubauen?
Können Sie mit einem Gummiband abnehmen und Muskeln aufbauen? Wie oben vorgeschlagen, können Sie das Gummiband verwenden, um bestimmte Pilates-Übungen durchzuführen. Dies ist jedoch nicht die einzige Option, die das betreffende Zubehör für Heimsportfans bietet. In der Tat verwenden die meisten Krafttrainingsprogramme, die Sie kennen, das Gummiband. Mit letzterem trainieren Sie den Muskel in seinen verschiedenen Kontraktionsregimen sowie im Tempo der Ausführung der Bewegungen. Die häufigsten Übungen mit einem Gummiband sind Liegestütze und direktes Boxen. Kurz gesagt, Workouts, die nicht mit Gewichten oder Gewichtsstangen durchgeführt werden können.
Welcher Sport zu Hause, um Gewicht zu verlieren und dabei Spaß zu haben?
Obwohl die Regierung kleine Ausflüge in Ihr Zuhause erlaubt, sollten Sie die Idee, einen Lauf im Park zu machen, besser beiseite legen! Wetten Sie auf Tanzen, um Sport und Spaß zu verbinden, ohne Ihr Zuhause zu verlassen! Tanzen ist unterhaltsam, unterhaltsam und für jedermann zugänglich. Es ist nicht nur eine großartige Technik, um Kalorien zu verbrennen, sondern auch, um langfristig motiviert zu bleiben. Dank Pamela Reif und ihrem kleinen Tanztraining oben werden Sie nicht das Gefühl haben, Sport zu treiben. Die zusätzlichen Pfunde werden wegfliegen und gute Laune wird in Panik geraten. Bereiten Sie sich also eine motivierende Wiedergabeliste vor, suchen Sie sich einen ausreichend großen Platz in Ihrer Wohnung und legen Sie los!
Welche Heimübung für Anfänger?
Pilates, Sie hören seit Beginn der Entbindung davon, haben aber noch nicht den Sprung gewagt? Zwischen Cardio- und Krafttraining ist die Pilates-Methode perfekt für Heimsportler, die gerade erst angefangen haben. Sie ist bei Stars sehr beliebt und stark von Yoga und Tanz inspiriert. Die beiden Schlüsselelemente der Pilates-Methode sind Gleichgewicht und gute Atmung. Jedes Training beinhaltet verschiedene Positionen, die die Muskeln zusammenziehen und den Körper ermutigen, das Gleichgewicht zu halten. Im Gegensatz zu den vorherigen Übungen sind sie hier langsam und sanft. Yoga ist andererseits auch sehr gut für Anfänger im Sport geeignet. Yoga eignet sich hervorragend, um fit zu bleiben und negative Emotionen zu bekämpfen. Es bietet eine große Auswahl an Körperhaltungen, die zu Hause sehr einfach zu machen sind. Mehr,Es ist ein wirksamer und natürlicher Weg, um durch Telearbeit verursachte Schmerzen zu bekämpfen.
Materialebene reicht eine einfache Matte. Wenn Sie Ihre Pilates- und Yoga-Übungen komplizieren und variieren möchten, besorgen Sie sich einen Ball, ein Seil, Hanteln, Gummibänder oder ein Rad, das heiße neue Yoga-Accessoire.