Unabhängig davon, ob Sie im Büro oder zu Hause arbeiten, ist eine schlechte Bildschirmposition ein sehr ernstes Gesundheitsproblem, das es verdient, behoben zu werden. luxury-decor.net beantwortet daher die folgenden Fragen: Wie kann sich eine schlechte Körperhaltung auf die Gesundheit auswirken? Sind Rückenschmerzen mit einer schlechten Körperhaltung bei der Arbeit verbunden? Ist Haltungsyoga ein wirksamer Weg, um es zu korrigieren und Rückenschmerzen zu lindern? Was sind die schlechtesten Haltungen, die man vermeiden sollte? Welche Sitzhaltung ist bei Rückenschmerzen zu bevorzugen? Hier sind die Gründe, warum die Aufrechterhaltung einer guten Rückenhaltung für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers entscheidend ist!

Wie kann sich eine schlechte Rückenhaltung auf Ihre Gesundheit auswirken?

Wir sind alle mehr oder weniger in der Lage, schlechte von guter Rückenhaltung zu unterscheiden. Sie müssen sich nur umschauen, um zu sehen, dass die Mehrheit der Menschen auf der Straße mit gebeugtem Rücken geht! Aber was ist mit ihren eigenen täglichen Gewohnheiten? Da Sie nur Augen für andere haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht wissen, dass Sie eine schlechte Haltung haben. Schlaffer Bauch, gewölbter unterer Rücken, gewölbter Rücken, abgerundete Schultern, geneigter Kopf, Hüften nach vorne … wir alle erkennen uns in diesem mehr oder weniger schmeichelhaften Porträt. Neben seiner unansehnlichen Seite bringt der gekrümmte Rücken auch einige unerwünschte Auswirkungen auf die Gesundheit mit sich.

Wie Sie wissen, bewegt sich der menschliche Körper, anstatt still zu stehen. Ihr Lebensstil zwingt Sie jedoch dazu, mehrere Stunden zu sitzen. Infolgedessen haben die meisten von Ihnen Rückenschmerzen. Letztere sind in der Tat nicht unvermeidlich. Wenn Sie sich dagegen entscheiden, nicht zu handeln, können Rückenschmerzen zu anderen schwerwiegenden Problemen mit der körperlichen und geistigen Gesundheit führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, alle Konsequenzen zu kennen, die schlechte Körperhaltungen für Ihre allgemeine Gesundheit haben können. Schmerzen im unteren Rückenbereich, problematische Verdauung, ständige Müdigkeit, erhöhter Stress … die negativen Auswirkungen einer schlechten Haltung, ob stehend oder sitzend, sind vielfältig.

Hier sind einige gute Gründe, um im Büro eine gute Haltung einzunehmen:

  1. Stress und Angst - Schlechte Körperhaltungen belasten die Wirbelsäule immens. Und je mehr dieser Schmerzen ausgesetzt ist, desto mehr sind das Nervensystem und das Gehirn betroffen. Körperlicher Stress wird dann zu psychischem Stress. Indem Sie sich um Ihre Haltung kümmern, bekämpfen Sie sowohl körperlichen als auch geistigen Stress.
  2. Schlechte Durchblutung - Beim Sitzen besteht die Tendenz, die Beine zu kreuzen, was zu einer schlechten Durchblutung führt, die zu Rückenschmerzen und Besenreisern führen kann.
  3. Verschiedene Krankheiten - sie treten an mehreren Stellen am Körper auf, ebenso am Rücken wie an Armen und Beinen. Wenn Sie sich nicht um Ihre Haltung kümmern, können die Schmerzen chronisch werden. In den meisten Fällen leiden Menschen unter Rückenschmerzen (Schmerzen im unteren Rückenbereich). Arthrose und Osteoporose fallen ebenfalls in die Kategorie der häufigsten Probleme, die durch einen gebeugten Rücken verursacht werden.
  4. Gestörte Verdauung - Aufgrund des gebeugten Körpers und der zusammengedrückten Organe kann es zu einer schlechten Verdauung kommen, die Symptome wie Durchfall und Verstopfung verursachen kann. Die zusammengesackte Haltung wirkt sich direkt auf den Stoffwechsel aus. Es kann bestimmte körperliche Prozesse schädigen. Es ist daher wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten, wenn Sie im Sitzen arbeiten.
  5. Anhaltende Müdigkeit - aufgrund der Bemühungen, den Rücken gerade zu halten, setzt früher oder später Müdigkeit ein.
  6. Schädliche Körpersprache - Eine zusammengesackte Haltung beeinflusst weitgehend die Stimmung und Haltung jedes Einzelnen. Folglich kann es auch Auswirkungen auf die Art und Weise haben, wie andere uns wahrnehmen.

Die Vorteile einer guten Rückenhaltung sind daher wie folgt:

  1. Ausgerichtete Knochen und Gelenke, was den richtigen Gebrauch der Muskeln fördert
  2. Reduziertes Risiko für Arthritis und Schmerzen im unteren Rückenbereich
  3. Reduzierte Rückenspannung
  4. Rückenschmerzen gelindert
  5. Anhaltende Müdigkeit verhindert
  6. Gutes Aussehen garantiert
  7. Verbesserter Geisteszustand

Rückenschmerzen durch schlechte Körperhaltung? Wie kann man es heilen?

Sicherlich sind Rückenschmerzen in den meisten Fällen auf eine schlechte Sitzhaltung bei der Arbeit zurückzuführen. Es betrifft eine große Anzahl von Einzelpersonen, und Fachleute schätzen, dass mehr als 80% der Bevölkerung eines Tages oder eines anderen Tages darunter leiden werden. Um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern, ist eine gute Körperhaltung wahrscheinlich am einfachsten. Egal, ob Sie den größten Teil Ihres Tages vor einem Bildschirm sitzen oder nicht, stellen Sie sicher, dass Sie immer einen geraden Rücken und Schultern zurück haben. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken nicht schräg oder gewölbt halten. Für maximalen Komfort bei der Arbeit stellen Sie bitte die Höhe Ihres Stuhls richtig ein. Vermeiden Sie eine Hohlraumbildung im unteren Rückenbereich, indem Sie ein kleines Kissen auflegen.Sie müssen sich vor Ihrem Bildschirm befinden und die am häufigsten verwendeten Gegenstände leicht erreichbar sein. Besorgen Sie sich bei Bedarf einen kleinen Zehenclip. Letzteres hilft Ihnen nicht nur, Ihre Körperhaltung bei der Arbeit zu verbessern, sondern verhindert auch geschwollene Füße.

Egal, ob es sich um Anstand handelt oder weil Sie sich wohler fühlen, das Überkreuzen Ihrer Beine sollte vermieden werden, wenn Sie den größten Teil Ihrer Zeit vor dem Bildschirm verbringen. Dies verursacht nicht nur Rückenschmerzen, sondern unterbricht auch die Durchblutung. Die einzige Lösung besteht daher darin, sie zu entkreuzen, auch wenn Sie einige Anstrengungen benötigen. Machen Sie auch Pausen, um sich zu bewegen und zu dehnen. Im Gegenteil, wenn Sie zu lange im Stehen sitzen, wird empfohlen, dass Sie sich einen niedrigen Stuhl zulegen und Ihre Füße darauf stellen, wobei Sie sie alle zehn Minuten abwechseln. Ärzte raten weiterhin, Handtaschen gegen Rucksäcke auszutauschen und diese auf beiden Schultern zu tragen. Vergessen Sie bei Schuhen sowohl zu hohe Absätze als auch Ballerinas. Bei Schmerzen im unteren RückenbereichIdeal ist es, das fröhliche Medium mit Absätzen von 4-5 cm zu finden.

Die anderen Dinge, die Sie tun können, um Ihre tägliche Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu vermeiden, sind folgende:

  • Lehnen Sie sich vor und beugen Sie beide Beine. Wenn Sie länger gebeugt bleiben müssen, knien Sie nieder, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Wirbelsäule zu stark beugen.
  • Heben Sie eine zu schwere Last an, indem Sie sie nicht auf Armlänge, sondern gegen Ihre Hüften und Ihren Bauch halten.
  • Zieh dich sitzend an und nimm dir Zeit, deine Schuhe anzuziehen. Vermeiden Sie es, sich stehend oder auf einem Fuß anzuziehen.
  • Trainieren Sie regelmäßig, denn die beste Behandlung für Rückenschmerzen ist Bewegung. Die goldene Regel ist, sich nach jedem Training nicht zu belasten und zu dehnen.

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung bei der Arbeit und täglich - Ratschläge eines Physiotherapeuten

Sind Sie es leid, ständig in zwei Hälften gerissen zu werden? Träumen Sie davon, aufzustehen und sich von Rückenschmerzen zu verabschieden? Konzentrieren Sie sich auf die 5 Tipps eines Physiotherapeuten, die Ihnen bei der Arbeit und jeden Tag gute Dienste leisten.

Haltungsyoga zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Linderung von Rückenschmerzen

Wie begradigt Yoga die Haltung bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen? Ob Haltha oder Kundalini, Yoga wirkt direkt auf die Wirbelsäule, indem es sie wieder ins Gleichgewicht bringt und stärkt. In nur wenigen Sitzungen wird die Rückenhaltung sichtbar verbessert, die Schultern fallen herunter und Sie stehen gerade. Allerdings hilft Yoga auch beim Aufbau von Rückenmuskeln und Bändern, was sehr wichtig ist, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Hier sind zwei Yoga-Posen, die die Haltung korrigieren und die Wirbelsäule entspannen.

Krokodilhaltung

Legen Sie sich mit verschränkten Armen mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, legen Sie den Kopf darauf und strecken Sie die Beine in voller Länge aus. Heben Sie Kopf und Schultern an und legen Sie das Kinn auf die Handflächen. Lassen Sie die Ellbogen auf dem Boden und trennen Sie sie. Halten Sie dabei einen Abstand zwischen ihnen, um die Spannung leicht zu verringern. Stellen Sie Ihre Ellbogen so ein, dass kein Druck auf Ihren Rücken oder den unteren Nacken ausgeübt wird. Schließen Sie Ihre Augen und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, dann lassen Sie sie langsam los.

Katzenhaltung

Legen Sie die Hände und Knie auf den Boden. Die Beine sollten unter Ihrem Becken und die Hände unter Ihren Schultern positioniert sein. Lassen Sie den Kopf in einer neutralen Position und richten Sie die Augen auf den Boden. Atme aus und kreise die Wirbelsäule zur Decke. Bewegen Sie nicht Ihre Hände oder heben Sie Ihre Hüften. Senken Sie Ihren Kopf vorsichtig in den Nacken. Eine Dehnung im Rücken sollte spürbar sein. Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Beuge deinen Rücken in die entgegengesetzte Richtung und zeige deinen Kopf nach oben. Sie sollten eine Dehnung in der Wirbelsäule spüren. Bleiben Sie einige Sekunden so und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Kategorie:

Wohlbefinden