Jeden Tag zu Hause zu trainieren, unterwegs zu stehen oder auf dem Sofa zusammengesunken fernzusehen, sind nur einige der schädlichsten Körperhaltungen für Ihren Rücken. Ganz zu schweigen von den schweren Einkaufstüten. Das Ergebnis ? Schmerzen in der Wirbelsäule, die manchmal wirklich unerträglich sein können! Um dem entgegenzuwirken, greift die Mehrheit der betroffenen Franzosen aufgrund ihrer raschen Wirkung am häufigsten auf Drogen zurück. Aber wie kann man Rückenschmerzen auf natürliche Weise lindern, ohne pharmazeutische Mittel einsetzen zu müssen? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, Yoga gegen Rückenschmerzen zu versuchen? Ob Sie es glauben oder nicht, einige Yoga-Posen haben die magische Kraft, die schlechte Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen innerhalb der ersten Minuten nach dem Üben zu lindern. Mehr,Sie sind gut für die Moral und sehr einfach täglich zu tun! Mal sehen!
Haltungsyoga gegen Rückenschmerzen: Vorteile und Körperhaltungen, die zu Hause getestet werden müssen
Entgegen der landläufigen Meinung betreffen Rückenschmerzen (die als das Übel des Jahrhunderts gelten) nicht nur ältere Menschen. Jeder Mensch kann darunter leiden, unabhängig von seinem Alter. Ob es sich um chronische oder episodische Schmerzen handelt, sie beeinflussen Ihren Lebensstil und können die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, es nicht zu vernachlässigen. Wussten Sie in diesem Zusammenhang, dass Yoga aus mehreren Gründen ein hervorragendes natürliches Heilmittel gegen Rückenschmerzen ist? Hier sind einige der wichtigsten Vorteile von Yoga für den Rücken!
Tugenden und Vorteile von Yoga gegen Rückenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich
Wie lindern Yoga-Posen Rückenschmerzen? Ob Haltha oder Kundalini, Yoga wirkt direkt auf die Wirbelsäule, indem es sie wieder ins Gleichgewicht bringt. In nur wenigen Sitzungen werden die üblichen Körperhaltungen sichtbar verbessert, die Schultern fallen herunter und Sie stehen gerade. Das heißt, Yoga hilft auch dabei, Muskeln und Bänder aufzubauen, die wir im Alltag oft vergessen. Während wir auf dem Weg die Treppe hinauf mit den Einkaufstüten an Armen und Oberschenkeln arbeiten, vernachlässigen wir oft unseren Rücken. Wenn man letzteres beiseite lässt, setzt der Schmerz ein und verstärkt sich. Trapezius, Lendenwirbelsäule und Latissimus, Yoga (genau wie Schwimmen), wirken auf alle Rückenmuskeln.
Kurz gesagt, Yoga ist nicht nur ein guter Verbündeter beim Abnehmen, sondern auch eine sehr gute Aktivität, um sich von Rückenproblemen zu verabschieden! Sanft und wohltuend, hat es die Kraft, jeden Schmerz dringend zu lindern. Offensichtlich sind abhängig von der betreffenden Rückenzone bestimmte Körperhaltungen mehr als andere vorzuziehen. Unabhängig davon sind die meisten von ihnen zu Hause sehr einfach zu erledigen. Wenn Sie aufstehen, tagsüber oder vor dem Schlafengehen, stehen allen Yoga-Stellungen und Übungen zur Verfügung. Nachdem Sie unsere 10 Vorschläge getestet haben, können Sie sich auf diejenigen konzentrieren, die Ihnen die größte Erleichterung verschaffen.
Die Zangenhaltung
Verlassen Sie sich auf die Klemmhaltung, um die Wirbelsäule zu erweichen und den Ischiasschmerz zu lindern. Wie geht das zu Hause? Setzen Sie sich auf den Boden und positionieren Sie Ihre Beine vor sich. Der Körper sollte einen rechten Winkel bilden. Dann heben Sie Ihre Arme zum Himmel und atmen Sie tief ein. Versuchen Sie mit geraden Armen, Ihre Knöchel zu ergreifen, während Sie ausatmen. Dehnen Sie sich, bis Sie die Zehen fangen. Der Kopf muss die Knie berühren. Bleib 20 Sekunden so und lass los. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Die Wendung - die einfachste Yoga-Pose (gegen Rückenschmerzen)
Wenn wir die am einfachsten zu erreichende Haltung definieren müssen, ist es zweifellos die der Torsion. Um erfolgreich zu sein, setzen Sie sich auf Ihre Sportmatte, positionieren Sie einen Fuß vor dem Gesäß und den anderen auf dem Boden, wie oben gezeigt. Legen Sie dann eine Hand auf den gegenüberliegenden Fuß und die andere flach auf den Boden hinter sich. Richten Sie Ihre Schultern an Ihren Beinen aus und drehen Sie Ihre Hüften. Schau hinter dich und halte deinen Rücken gerade. Atme regelmäßig und tief durch.
Torsion des Rumpfes
In der Nähe der vorherigen Haltung ist die Torsion des Rumpfes auch täglich sehr einfach durchzuführen. Durch Dehnen der Rücken- und Gesäßmuskulatur ist diese Position perfekt, um Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen und Schmerzen erfolgreich zu bekämpfen. Dies geschieht, während Sie mit den Füßen zusammen auf dem Rücken liegen. Strecken Sie Ihre Arme nach jeder Seite aus, um ein Kreuz zu bilden, und beugen Sie dann Ihre Beine in Richtung Brust. Legen Sie Ihre Knie zur Seite auf den Boden und drehen Sie Ihren Kopf zur anderen. Variieren Sie die Seiten.
Die rollende Steinhaltung
Um schmerzende Rückenmuskeln zu entspannen, gibt es nichts Schöneres als eine kleine Selbstmassage des Rückens dank der rollenden Steinhaltung. Wie die Rumpfdrehung wird diese Übung auf dem Rücken liegend durchgeführt. Nachdem Sie sich hingelegt haben, bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und halten Sie sie mit Ihren Händen fest. Dann lege deinen Kopf gegen deine Knie und mache deinen Rücken gewölbt. Versuchen Sie, wie ein Schaukelstuhl langsam hin und her zu schaukeln.
Die Tafel
Auf den ersten Blick mag das Board (auch als Ummantelung bezeichnet) für manche etwas banal erscheinen. Die Tugenden und Vorteile, die diese Art von Übung dem Körper bietet, sind jedoch vielfältig. Es wirkt in der Tiefe fast alle Muskeln Ihres Körpers: die Bauchgruppe, die Gesäßmuskulatur, den Rücken und den unteren Rücken. Seine regelmäßige Praxis kann sogar Rückenschmerzen lindern. Und weil es alle Schichten der Bauchmuskulatur zusammenzieht und nur minimale Bewegung erfordert, ist die Planke sicherlich eine der besten Möglichkeiten, um den zentralen Teil des Körpers zu stärken und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Wie geht's ?
Stellen Sie sich für die klassische Planke auf Ihre Unterarme und Zehen und achten Sie darauf, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet ist. Ziehen Sie Ihren Magen zusammen, während Sie aufrecht bleiben. Halten Sie mit jedem Training länger und länger. Sie können auch die obere Verkleidung testen. Es besteht darin, sich dem Boden zuzuwenden, das Gewicht auf den Zehen und den ausgestreckten Armen mit geradem Rücken zu tragen.
Cobra Pose
Wenn Sie Verspannungen im Nacken und um das Steißbein haben, ist die Cobra-Pose genau das Richtige für Sie. Fangen Sie an, mit festen Beinen nach unten zu liegen. Diese sollten während der gesamten Übung geklebt und gespannt bleiben. Positionieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers und versuchen Sie allmählich, Ihren Kopf zu heben, wobei Sie sich auf Ihre Arme stützen. Bleiben Sie ein paar Sekunden so oder zählen Sie 5 bis 6 langsame Atemzüge. Kehren Sie schließlich zur ursprünglichen Position zurück.
Die Haltung des Bootes gegen Rücken- und Lendenschmerzen
Diese Yoga-Haltung gegen Rücken- und Lendenschmerzen stärkt nicht nur die Wirbelsäule, sondern streckt sie auch gut. Wie man Erfolg hat? Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und strecken Sie die Arme vor sich aus. Atme ein und hebe dein rechtes Bein und deine Hand. Lassen Sie los und machen Sie dasselbe mit der linken Seite. Waschen Sie zum Schluss beide Beine und beide Arme gleichzeitig, wie in unserem Beispiel gezeigt. Halten Sie die Haltung für 3 Atemzüge und lassen Sie los. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Die Taubenhaltung
Die Taubenhaltung macht nicht nur die Hüften weich, sondern bringt auch Beweglichkeit für den gesamten Körper, lindert Ischias und Schmerzen im unteren Rückenbereich. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hüften mit geraden Beinen zur Decke heben, den Blick zum Bauch richten und die Schultern nach außen drehen. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein an und stellen Sie den rechten Fuß vor das linke Knie, sodass die Außenseite Ihres Schienbeins auf dem Boden ruht. Halten Sie das linke Bein wie oben gezeigt zurückgehalten. Der rechte Fuß muss zum Schutz des Knies gebeugt bleiben.
Die Halbbrückenhaltung
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Gesäßmuskulatur nach oben. Atmen Sie mit dem Bauch und versuchen Sie, das Kinn während der gesamten Übung in Richtung Brust zu halten. Bei der Halbbrücke ist es wichtig, den Kopf nicht zu bewegen. Diese Haltung hilft, die Bauchmuskeln zu dehnen und den unteren Rücken und den Brustkorb zu stärken.
Die Schildkröte - eine Yoga-Pose gegen Rückenschmerzen für Fortgeschrittene
Die Fortgeschrittenen unter Ihnen können die Schildkrötenpose ausprobieren. Trotz seines seltsamen Aussehens ermöglicht es eine gute Dehnung des Rückens, indem es die Bauchorgane entspannt.