In einer Zeit, in der die Natur immer mehr Menschen auf der Suche nach einem ausgeglichenen Leben und einer gesunden Ernährung anzieht, welche Rolle spielen bestimmte Elemente von Mendeleevs Tisch? Liegt es am Superfood-Trend oder verlassen wir uns auf die Chemie, um die Plagen zu bekämpfen, die das menschliche Leben begleiten? Wir werden versuchen, das goldene Medium zu finden, indem wir die Vorteile von Chrom in unserem umfassenden Artikel untersuchen.
Die Vorteile von Chrom: Was ist das Besondere an diesem chemischen Element?
Für die Haltbarkeit von Chrom zeugen die Funde in den Gräbern des Mausoleums des Qin-Kaisers in China aus dem Ende des 3. Jahrhunderts vor Christus. Viel später, im 18. Jahrhundert, fand ein deutscher Entdecker im Ural in Sibirien ein rot-orangefarbenes Mineral namens "Sibirisches Rotblei". Obwohl seine erste Verwendung als Pigment in Farben erfolgte, entwickelte sich seine Verwendung schnell und leuchtendes Gelb wurde zu einer modischen Farbe. Chrom ist beim Gerben und Galvanisieren sehr beliebt und nimmt in der Automobilindustrie und der Stahlindustrie als wichtiger Bestandteil von Stahl zu. Wenn es so industrialisiert ist, welche Vorteile hat Chrom für die biologische Gesundheit?
Die biologische Rolle von Chrom
Grüner Tee, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, wie können Sie sicher sein? Da dreiwertiges Chrom in niedriger Dosis ein für den menschlichen Körper lebenswichtiges Spurenelement ist, ist es auch für den Zuckerstoffwechsel essentiell. Aufgrund eines Mangels an Chrom im Körper kann das Potenzial von Insulin zur Regulierung des Zuckerspiegels beeinträchtigt werden. Auch wenn der Wirkungsmechanismus bei der Regulierung von Zucker ungeklärt bleibt, sind die Vorteile von Chrom, die sich durch seine Beteiligung an biologischen Reaktionen manifestieren, unbestritten. Gleichzeitig sind mit der Einnahme Risiken verbunden, deren Verwendung etwas umstritten ist.
Warum nehmen Menschen Chrom?
Durch einige Studien ist bekannt, dass Chrompräparate bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz (Prädiabetes) hilfreich sein können. Es gibt gute Hinweise darauf, dass Chrom den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinsensitivität verbessern kann, obwohl nicht alle Studien einen Nutzen gezeigt haben. Es kann am besten funktionieren, wenn eine Person einen Chrommangel hat, der normalerweise nur bei jemandem mit einer insgesamt schlechten Ernährung auftritt. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Chrom bei der Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) helfen kann, das mit Insulinresistenz verbunden ist.
Es ist wahr, dass Chrompräparate günstige Auswirkungen auf Cholesterin, das Risiko von Herzerkrankungen, psychischen Störungen, Parkinson und anderen Gesundheitsproblemen haben. Dies hindert die Ergebnisse der Studien jedoch nicht daran, widersprüchlich oder unklar zu bleiben.
Mit zunehmender Anzahl von Menschen, die Chrompräparate verwenden, um Muskeln aufzubauen oder Gewichtsverlust auszulösen, ist es unerlässlich, die Vor- und Nachteile des Elements für die Gesundheit genauer zu untersuchen.
Wie viel Chrom sollten Sie nehmen?
Die Einnahme von Chrom zur Senkung des Blutzuckers scheint normal und unerlässlich zu sein, aber Experten wissen nicht, wie viel Chrom Menschen benötigen. Es gibt also keine empfohlene Tagesdosis (RDA). Stattdessen müssen die Betroffenen einen Mindestbetrag einnehmen, der je nach Geschlecht und Alter variiert.
Für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollte die angemessene Aufnahme 25 mcg pro Tag und für Frauen ab 50 Jahren über 20 mcg pro Tag betragen. Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren müssen 35 µg pro Tag einnehmen, und Männer über 50 benötigen 30 µg als tägliche Dosis.
Für diejenigen, die es missbrauchen, werden wir sagen, dass übermäßige Dosen die Insulinsensitivität verschlechtern können. Einige Forscher schlagen vor, dass 1000 Mikrogramm pro Tag als Obergrenze angesehen werden sollten. Daher variieren die in klinischen Studien verwendeten Dosen. Zum Beispiel dürfen Menschen bei Diabetes zwischen 200 und 1000 Mikrogramm pro Tag einnehmen, zwei- oder dreimal aufgeteilt.
Können Sie Chrom natürlich aus Lebensmitteln gewinnen?
Sicherlich enthalten viele Lebensmittel genug Chrom als natürliche Quelle. Unter ihnen können wir zählen:
- Gemüse wie Brokkoli, Kartoffeln und grüne Bohnen
- Vollkornprodukte
- Rindfleisch und Geflügel
- Früchte, einschließlich Äpfel und Bananen, Traubensaft
- Milch und Milchprodukte
Obwohl Chrompicolinat typischerweise in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, enthalten viele Lebensmittel das Mineral Chrom. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass landwirtschaftliche und Herstellungsprozesse die Chrommenge in Lebensmitteln beeinflussen.
Trotz der Unsicherheit über den tatsächlichen Chromgehalt in den meisten Lebensmitteln und der vorläufigen Einnahmeempfehlungen scheint ein Chrommangel sehr selten zu sein.
Im Allgemeinen tragen Fleisch, Vollkornprodukte und bestimmte Obst- und Gemüsesorten, die als gute Chromquellen gelten, dazu bei, Mangelernährung vorzubeugen und die Absorption zu verbessern.
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Brokkoli einen hohen Chromgehalt von etwa 11 µg pro 1/2 Tasse aufweist, während Orangen und Äpfel etwa 6 µg pro Portion enthalten können.
Um es zu verallgemeinern: Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von minimal verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihren Chrombedarf decken.
Toxizität von Chromderivaten
Obwohl Chrom in kleinen Dosen zur Vorbeugung von Diabetes empfohlen wird, können bestimmte Derivate in hohen Dosen und deren Salze schnell zu Geschwüren führen. In der Tat variiert die Toxizität je nach chemischer Form, die sich in einigen Fällen als krebserregend erwiesen hat. Mehrere Pflanzen können es über Bewässerungswasser ansammeln, während ein Nahrungsnetz (eine Reihe von Nahrungsketten innerhalb eines Ökosystems) wahrscheinlich gesundheitsschädliche Lebensmittelkontaminanten konzentriert. Als Teil der giftigen Metalle in bestimmten Industrieabfällen wird Chrom auch schädlich und von Menschen und insbesondere von schwangeren Frauen imprägniert.
Was ist Chrompicolinat?
Chrompicolinat ist laut Ernährungsstudien eine Form des Minerals Chrom, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Da viele dieser Produkte behaupten, den Nährstoffstoffwechsel zu verbessern und zu Gewichtsverlust zu führen, müssen unbedingt Fragen zur Sicherheit und Wirksamkeit gestellt werden.
In diesem Artikel werden einige mögliche Vorteile von Chrompicolinat erläutert und Sie können entscheiden, ob es sich lohnt, es auszuprobieren.
In vielen Formen vorhanden und obwohl ein gefährlicher Aspekt in der industriellen Verschmutzung zu finden ist, ist ein anderer, sicherer Aspekt natürlich in vielen Lebensmitteln enthalten.
Trotz der schlechten Absorption von Chrom im Darm ist es Teil eines Moleküls namens Chromodulin, das dem Hormon Insulin hilft, seine Wirkungen im Körper auszuführen. Infolgedessen verarbeitet der Körper Kohlenhydrate, Fette und Proteine angemessen. Die zuverlässige Formel heißt Chrompicolinat und ist in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
Bei Was verursacht Widersprüche?
Einerseits kann Chrom den Blutzucker bei gesunden Menschen verbessern, da das Hormon Insulin dem Körper signalisiert, ihn in die Zellen zu bringen. Andererseits verursacht die normale Reaktion des Körpers auf Insulin bei Menschen mit Diabetes Probleme.
Daher sind sich die Wissenschaftler aufgrund der widersprüchlichen Ergebnisse der Studien nicht einig.
Was beweisen die Studien?
- Die Einnahme von Chrompräparaten kann den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes verbessern.
- Eine tägliche Dosis von 200 µg, die 16 Wochen lang eingenommen wird, senkt den Blutzuckerspiegel und verbessert gleichzeitig die Reaktion des Körpers auf Insulin.
- Menschen mit höherem Blutzucker und niedrigerer Insulinsensitivität sprechen möglicherweise besser auf Chrompräparate an.
- Eine große Studie mit mehr als 62.000 Erwachsenen zeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, bei Personen, die chromhaltige Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, um 27% geringer war.
- Andere Studien mit einer Chromergänzung von mindestens drei Monaten haben keine Verbesserung des Blutzuckerspiegels bei Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes gezeigt.
- Untersuchungen an adipösen Erwachsenen ohne Diabetes haben ergeben, dass 1.000 µg Chrompicolinat pro Tag die Reaktion des Körpers auf Insulin nicht verbessern.
- Eine eingehende Untersuchung von 425 gesunden Menschen auf die Beziehung zwischen Chrom und Zucker ergab, dass Chrompräparate keinen Einfluss auf den Zucker- oder Insulinspiegel hatten.
Kurz gesagt, insgesamt wurden einige Vorteile der Einnahme von Chrompräparaten bei Menschen mit Diabetes gesehen, jedoch nicht in allen Fällen.
Ist Chrom ein Hunger-Reduzierer?
Die meisten Menschen, die versucht haben, Gewicht zu verlieren, kennen die „Wellen“ des Verlangens und das schreckliche Gefühl eines leeren Magens. Infolgedessen interessieren sich viele für Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die den Kampf gegen die Pfunde ankurbeln. Mythos oder Wahrheit? Versuchen wir, den Vorhang zu öffnen!
Erstens sagen die Forscher, dass Chrompicolinat in dieser Hinsicht nützlich sein könnte. Übergewichtige und gesunde Frauen nahmen 8 Wochen lang 1000 µg Chrompicolinat pro Tag ein, was den Drang zum Essen verringerte. Anscheinend ist der gleiche Effekt bei Menschen mit Essstörungen oder Depressionen zu beobachten. Dies kann durch den Einfluss von Chrom auf das Gehirn erklärt werden.
Im Vergleich zu Placebo stellten die Forscher fest, dass Appetit und Heißhunger durch Chrompicolinat-Präparate reduziert wurden.
Nach aktuellen Erkenntnissen führt Chrompicolinat bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust. Es scheint bei Menschen mit normalem Gewicht noch weniger wirksam zu sein, selbst wenn es mit Bewegung kombiniert wird.
Wenn Sie glauben, Chrom sei ein Allheilmittel und würde Sie zu einer Sanduhrfigur machen, fallen Sie nicht auf die Euphorie herein!
Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, hängt die Dosierung vom Alter ab. Aus diesem Grund befürworten prominente Ernährungswissenschaftler die Einnahme von 180 µg Chrom zu Beginn der Diät. Wenn Sie stabilisiert sind, machen Sie alle drei Monate eine einmonatige Kur.
Besteht ein echtes Risiko einer Überdosierung?
Nach Angaben von Fachleuten besteht jedoch aufgrund der Eigenschaften des Körpers, sich selbst zu schützen, kein Risiko einer Überdosierung. Das heißt, wenn Sie es nicht benötigen oder eine große Menge im Körper angesammelt ist, nimmt die Absorption ab. Wenn es um die Schilddrüse geht, können Sie sich einfach ausruhen - ohne Auswirkungen auf oral eingenommenes Chrom, als Ergänzung oder über die Nahrung.