Wenn sich die Jahreszeiten ändern, ist es wichtig, Ihren Körper richtig mit Nährstoffen zu versorgen, um Ihre natürlichen Abwehrkräfte zu stärken. Es ist gut, früh im Herbst zu beginnen und nicht darauf zu warten, krank zu werden. Zwischen dem Stress, wieder zur Schule zu gehen, der angesammelten Müdigkeit und den beginnenden kalten Tagen ist das Immunsystem zu diesem Zeitpunkt häufig in Gefahr. Bewerten Sie also Ihre Gesundheit und überlegen Sie, was Sie tun können, um in guter Form zu bleiben. Ein guter Anfang ist eine Überprüfung Ihrer Nahrungsergänzungsmittel. Wenn die Temperatur sinkt und die Nächte länger werden, ist es wichtig, sich auf den Winter vorzubereiten. In diesem Zusammenhang bietet Ihnen unser Redaktionsteam eine Auswahl wirksamer Nahrungsergänzungsmittel an, die Sie in Ihre Vitaminheilung einbeziehen könnten.Mineralien und Spurenelemente in dieser Saison.

Heilung von Vitaminen und Mikronährstoffen, um Ihre Mängel zu beheben und den Übergangssommer zu überstehen - gesunde kalte Jahreszeiten

Tatsächlich wirkt die Immunität als ein ausgewogenes System, um Bakterien und Viren abzuwehren. Zu wenige Antworten und wir riskieren die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen wie Rhinitis oder Psoriasis. Es wurde gezeigt, dass Vitamine und Mineralien eine Rolle bei der Unterstützung einer optimalen Immunfunktion spielen. Eine ausgewogene Ernährung ist der Grundstein für eine gute Gesundheit, aber angesichts unseres geschäftigen Arbeitslebens und der Fürsorge für Familie und Zuhause ist dies nicht immer einfach. Eine tägliche Ergänzung mit mehreren Nährstoffen kann daher dazu beitragen, die empfohlene Zufuhr zu erreichen.

Im Sommer ist es einfach, unseren Tellern Farbe zu verleihen: gelber Mais, rote Kirschtomaten und grüne Gurken aus dem Garten. Der Herbst bringt auch seinen Anteil an Farben mit, die die Landschaft verschönern. Aber was passiert mit der Qualität unserer Lebensmittel, wenn die Kälte einsetzt? In der Tat, genau wie einige Tiere Vorkehrungen für den Winter treffen, warum nicht die Gelegenheit nutzen, um eine Heilung von Vitaminen und anderen essentiellen Elementen zu beginnen?

Im Winter fehlt uns Energie, wir werden häufiger krank und sind anfälliger für Depressionen. Es gibt in der Tat viele Gründe dafür, einschließlich Mangel an Sonnenschein, Bewegungsmangel, schlechte Ernährung, Stress, Influenza-Infektionen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können diese Probleme lösen.

Vitamin C

Vitamin C ist weithin als antioxidatives Vitamin bekannt und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und oxidativen Stress. Dieser Nährstoff ist kein Heilmittel gegen Erkältungen, sondern unterstützt das Immunsystem und kann daher das Risiko weiterer Komplikationen verringern und die Symptome saisonaler Krankheiten und deren Dauer verkürzen. Es wird auch vom Körper verwendet, um Kollagen herzustellen, das die Wundheilung fördert und auch bei der Absorption von Eisen hilft, das benötigt wird, um Sauerstoff durch den Körper zu transportieren und Müdigkeit zu verhindern.

Vitamin C wird nicht im Körper gespeichert und daher wird jeglicher Überschuss ausgeschieden, weshalb sich eine tägliche Einnahme von 200 mg als sehr wertvoll für Ihre Ernährung erweisen kann. Darüber hinaus finden Sie das Vitamin auch in bestimmten Lebensmitteln wie Petersilie, Paprika, Kiwi, Rosenkohl.

Vitamin-D

Der Körper benötigt dieses Vitamin, um Kalzium zu verarbeiten und in Zähne und Knochen einzubauen. Es stärkt auch das Immunsystem.

Besonders im Herbst und Winter ist eine Nahrungsergänzung eine gute Idee. Normalerweise werden 90% des vom Körper benötigten Vitamin D von der Sonne produziert und von der Haut aufgenommen. Die restlichen 10% stammen aus Lebensmitteln. In der kalten Jahreszeit sind die Tage nicht nur kürzer, sondern auch die Sonnenintensität nimmt ab, und es besteht die Möglichkeit, Zeit im Freien zu verbringen. Der Körper produziert weniger Vitamin, was zu Unterernährung führt. Daher empfehlen Gesundheitsexperten, von Herbst bis Frühjahr 0,03 mg bis 0,05 mg zu konsumieren.

Untersuchungen legen auch nahe, dass das "Sonnenvitamin" eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung und bei der Bekämpfung des Winter-Blues spielen könnte. Dies ist eine gute Nachricht, da viele Menschen in den kälteren, dunkleren Monaten des Jahres möglicherweise eher dazu neigen, sich depressiv zu fühlen.

In der Tat können Sie eine Ergänzung nehmen oder Vitamin D aus diesen Lebensmitteln erhalten: Hering, Lachs, Eigelb, Sardinen, Makrele, Milch.

Vitamin B Heilung

Dies ist eine Gruppe wasserlöslicher Vitamine, die zusammen als Vitamin B-Komplex bekannt sind. Letzterer umfasst Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 ( Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin). Obwohl sie jeweils unterschiedliche Funktionen haben, tragen sie alle zum Zellstoffwechsel und zur Gesundheit des Immunsystems bei.

B-Vitamine werden manchmal als „Anti-Stress-Vitamine“ bezeichnet, da sie für die Bekämpfung der schädlichen Auswirkungen von Stress unerlässlich sind. Sie werden verwendet, um die Wohlfühl-Neurotransmitter zu schaffen, die für die Aufrechterhaltung einer positiven Stimmung und eines gesunden Nervensystems verantwortlich sind. Insbesondere Vitamin B12 soll uns helfen, Angstgefühle oder saisonale Depressionen in den kälteren Monaten zu bekämpfen.

B-Vitamine kommen ausschließlich in tierischen Eiweißquellen vor - Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Eier. In Wirklichkeit besteht für Veganer ein Risiko für einen B12-Mangel, da es unwahrscheinlich ist, dass sie ausreichende Mengen aus ihrer Ernährung aufnehmen können. Es wird daher dringend empfohlen, eine Ergänzung in Betracht zu ziehen.

Der tägliche Bedarf an einem Kurs mit B-Vitaminen kann von Person zu Person variieren. Daher ist es ratsam, Ihren Apotheker bezüglich der Dosis zu konsultieren.

Vitamin E Öl

Wenn Sie bei kühlerem Wetter unter trockener, schuppiger Haut leiden, kann Vitamin E-Öl eine großartige Ergänzung Ihrer Körperpflege sein. Obwohl dieses Öl keine orale Ergänzung ist, enthält es eine starke Dosis Vitamin E, die Sie topisch anwenden. Der Nährstoff wird häufig mit anderen Ölen (Mandel, Aprikose, Avocado, Sonnenblume usw.) gemischt, die alle eine Reihe von Vorteilen für die Förderung einer gesunden Haut haben. Vitamin E ist nicht nur eine ausgezeichnete Feuchtigkeitscreme, sondern auch ein Antioxidans, das die Epidermis vor Schäden durch freie Radikale schützt.

Magnesium

Die Temperatur hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung. Magnesium ist ein Mineral, das es uns nicht erlaubt, in eine Herbstdepression zu geraten. Es ist an mehr als 300 Stoffwechselreaktionen im Körper beteiligt und trägt so auf mehreren Ebenen zur Erhaltung der Gesundheit bei. Es ist auch notwendig für die Knochenbildung, die Funktion von Muskeln wie Herz und Gehirn, die Kontrolle von Stress, Schlaf und Angst. Zu seinen zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen gehört die verbesserte Kalziumaufnahme, die die Knochendichte beibehält und das Osteoporoserisiko verringert.

Die empfohlene Tagesdosis für eine erwachsene Frau liegt zwischen 310 und 320 mg Magnesium pro Tag und für einen erwachsenen Mann zwischen 400 und 420 mg pro Tag.

Kalzium

Für Menschen über 65, die anfälliger für Hüftfrakturen und Knochenverletzungen sind, ist die Aufnahme von ausreichend Kalzium ebenso wichtig wie die Aufnahme von Vitaminen, um im Winter eine gute Knochengesundheit zu gewährleisten. Aber es geht nicht nur um Knochen: Viele Menschen wissen nicht, dass dieses Mineral auch für die Regulierung des Blutdrucks von entscheidender Bedeutung ist.

Zink

Dieses Spurenelement stimuliert Teile des Immunsystems und hemmt das Wachstum von Bakterien und Viren. Darüber hinaus verhindert es, dass Viren an den Zellwänden der Nasenschleimhaut haften, und ist an der Produktion von Antikörpern beteiligt, einem für die Gesundheit wichtigen Prozess.

Tatsächlich fällt es vielen Menschen schwer, in der kalten Jahreszeit zu schlafen. Wenn die Sonne früher untergeht, ist unsere interne Uhr ausgeschaltet. Versuchen Sie eine Zinkergänzung, um einen guten Schlaf aufrechtzuerhalten und den Hormonspiegel auszugleichen. Die empfohlene Tagesmenge für Männer beträgt 11 mg und für Frauen 8 mg.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind das ganze Jahr über eine weitere grundlegende Ergänzung, insbesondere aber im Herbst und Winter. Diese Säuren haben eine lange Liste von Vorteilen, einschließlich der Verringerung von Entzündungen, der Stärkung der Immunfunktion und der Optimierung der Gehirnfunktion (Steigerung des Gedächtnisses und des Fokus). Es wird empfohlen, eine kombinierte Einnahme von EPA und DHA von 500 mg pro Tag zu sich zu nehmen, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Abgesehen von ihren nützlichen Aktivitäten bei kaltem Wetter helfen Omega-3-Fettsäuren, Fett zu verbrennen, das Schilddrüsengleichgewicht aufrechtzuerhalten, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Auch diejenigen, die sich vegan ernähren, können eine bestimmte Menge an EPA und DHA erhalten, indem sie bestimmte Arten von Algen und anderen pflanzlichen Produkten konsumieren.

Abschließend

Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine gesunde Ernährung, sie ergänzen sie. Es gibt viele Marken von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt und es kann manchmal schwierig sein, eine fundierte Entscheidung zu treffen. Bitten Sie deshalb Ihren Apotheker, anhand Ihrer persönlichen Merkmale herauszufinden, welches Produkt für Sie am besten geeignet ist: Alter, Geschlecht, Lebensstil, chronische Krankheiten, eingenommene Medikamente, Budget.

Hier sind einige Tipps für Vitamin- und Mineralstoffzusätze:

  • Nehmen Sie sie täglich ein, wie vom Hersteller des Produkts angegeben.
  • Nehmen Sie nicht mehr als empfohlen.
  • Verbrauchen Sie sie mit Lebensmitteln, sofern Ihr Apotheker Ihnen nichts anderes sagt.
  • Fragen Sie Ihren Apotheker, ob Sie die Nahrungsergänzungsmittel zu einem anderen Zeitpunkt als Ihre anderen Arzneimittel einnehmen müssen, oder Sie können die Absorption einiger dieser Arzneimittel verringern.
  • Wählen Sie eine Ergänzung, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Sie können beispielsweise ein Produkt mit mehr Kalzium, Magnesium oder Vitamin D auswählen.

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Wohlbefinden