Schmerzen im unteren Rücken: Ursachen, Vorbeugung und Behandlung

Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schmerzen im unteren Rückenbereich sind die häufigste Form von Rückenschmerzen. Nach Prognosen von Fachleuten werden in Zukunft mehr als 80% der Weltbevölkerung darunter leiden. Schlimmer noch, diese Zahl wird weiter steigen. Schmerzen im unteren Rückenbereich können in jedem Alter auftreten und die häufigsten Ursachen sind hauptsächlich auf eine falsche Haltung zurückzuführen. Aber wie genau werden Schmerzen im unteren Rückenbereich diagnostiziert, welche Behandlungen stehen zur Verfügung und welche Art von Übung zur Schmerzlinderung? luxury-decor.net untersucht dieses Thema genau, um alle Ihre Fragen zu beantworten.

Schmerzen im unteren Rücken verursachen: Was genau sind Schmerzen im unteren Rücken?

Berücksichtigen Sie außerdem, dass Rückenschmerzen nur ein Symptom sind, dessen Ursachen variieren können. In den meisten Fällen sind Schmerzen im unteren Rückenbereich auf Verletzungen wie Muskelverstauchungen zurückzuführen, die durch plötzliche Bewegungen oder durch Anheben einer schweren Last verursacht werden. Angehörige der Gesundheitsberufe weisen darauf hin, dass es sich in etwa 90% der Fälle um eine unspezifische Erkrankung handelt. Das heißt, es gibt keine signifikante Läsion, die das Vorhandensein von Schmerzen erklären könnte. Es ist daher unmöglich, den Ursprung anzugeben, der in wenigen Wochen spontan verschwindet.

Wenn es um eine solche unbedenkliche Situation geht, vermeiden Ärzte die Bestellung eines Bildgebungstests. Dies ist jedoch bei neurologischen Symptomen unerlässlich. In sehr seltenen Fällen können Rückenschmerzen auf eine schwere Erkrankung hinweisen. Wisse, dass die Konsultation eines Arztes niemals nutzlos ist, aber lass dich nicht von Panik überholen. Schauen wir uns also in den folgenden Abschnitten die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen an:

• Wie bereits geklärt, werden Rückenschmerzen meist durch eine Verletzung eines Muskels oder eines Bandes verursacht . Es kann von übermäßiger Anstrengung oder Aktivität herrühren. Unter den gefährdeten Personen befinden sich Personen mit schlechter körperlicher Verfassung sowie Personen, die körperliche Tätigkeiten ausüben.
• Die Bandscheibenverletzung tritt plötzlich auf, nachdem etwas Schweres angehoben wurde, und verursacht Schmerzen im unteren Rückenbereich, deren Schmerzen länger als 72 Stunden andauern.
• Der Bandscheibenvorfall ist eine weitere häufig auftretende Ursache für Rückenschmerzen, die auf eine schlechte Körperhaltung, eine Bandscheibenverletzung in der Schwangerschaft usw. zurückzuführen sein können.
• Einige gynäkologische Probleme wie schmerzhafte Perioden und Endometriose können auch die Ursache für Rückenschmerzen sein.
• Bei älteren Menschen können Arthritis , Arthrose und Osteoporose zu Rückenschmerzen führen.

Wie diagnostiziere ich Rückenschmerzen?

Wie Sie bereits verstanden haben, handelt es sich meistens um unspezifische, dh keine Sorgen um Schmerzen im unteren Rückenbereich. In diesem Fall reicht eine Behandlung zu Hause aus. Ein Arztbesuch wird jedoch empfohlen, um eine mögliche ernste Situation zu vermeiden. Der Spezialist wird Sie nach Ihrer vollständigen Krankengeschichte fragen und anschließend eine gründliche körperliche Untersuchung durchführen, um den genauen Schmerzbereich zu bestimmen. Er wird auch Ihre Reflexe sowie Ihre Reaktionen auf bestimmte Empfindungen überprüfen, um festzustellen, ob Schmerzen im unteren Rückenbereich die Nerven beeinträchtigen.

Ihr Arzt wird Ihre Situation wahrscheinlich einige Wochen lang überwachen, bevor er gegebenenfalls Tests bestellt. Beachten Sie, dass einige schwerwiegendere Symptome weitere Tests erfordern. Wir sprechen über Stuhlinkontinenz, Schwäche, Fieber und Gewichtsverlust.

Bildgebende Tests wie Röntgenstrahlen, CT-Scans, Ultraschall und MRT können erforderlich sein, damit der Arzt nach Problemen mit Knochen, Bandscheiben oder Bändern suchen kann.

Vorbeugung von Rückenschmerzen

Es gibt einige grundlegende vorbeugende Maßnahmen, an die Sie sich dringend erinnern sollten, um nicht nur Rückenschmerzen vorzubeugen, sondern auch eine bessere Lebensqualität zu genießen. Als Bonus geht es darum , einen gesunden Lebensstil anzunehmen, indem man ein gesundes Gewicht beibehält und regelmäßig Sport treibt. Wenn Sie kein Fan der Fitnessstudios sind, können Sie auch zu Hause trainieren. Es gibt viele Ideen für einfache Workouts, die für Anfänger und ohne spezielle Ausrüstung geeignet sind. Schließlich vernachlässigen Sie nicht Momente der Entspannung.

Eine gute Körperhaltung ist vielleicht das Wichtigste, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken immer gerade und Ihre Schultern zurück haben. In der Regel wird schweres Heben nicht empfohlen. Wenden Sie jedoch bei Bedarf die folgende Technik an: Hocken Sie mit gebeugten Knien nach unten und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist. Um aufzustehen, strecken Sie Ihre Beine und halten Sie das Objekt nahe an Ihren Körper.

Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie lange sitzen müssen , machen Sie Pausen, um sich zu bewegen und zu dehnen. Verwenden Sie einen Drehstuhl, der optimalen Komfort bietet, stellen Sie die Höhe ein und heben Sie Ihre Füße auf einem kleinen Hocker an. Diese einfache Geste hilft Ihnen auch, geschwollene Füße zu vermeiden.

Im Gegenteil, wenn Sie zu lange im Stehen sitzen , wird empfohlen, dass Sie sich einen niedrigen Stuhl zulegen und Ihre Füße darauf stellen, wobei Sie sie alle zehn Minuten abwechseln.

Fachleute empfehlen weiterhin, Handtaschen gegen Rucksäcke auszutauschen und sie auf beiden Schultern zu tragen. Vergessen Sie bei Schuhen hochhackige Modelle und bevorzugen Sie gut angepasste Modelle mit optimalem Komfort.

Welche Arten von Behandlungen gibt es?

Es gibt viele Behandlungen für Rückenschmerzen, die je nach Intensität der Schmerzen variieren. In der Regel ist es wichtig, plötzliche Bewegungen um jeden Preis zu vermeiden und sich 48 Stunden lang zu entspannen. Versuchen Sie dann, sich zu bewegen, auch wenn der Schmerz noch vorhanden ist, da sich eine zu strenge Bettruhe als unwirksam und sogar schädlich erwiesen hat. Das Anbringen einer Wärmflasche oder das Tragen eines Lendengurts sind zwei weitere wirksame Methoden zur Linderung von Rückenschmerzen.

Körperliche Übungen und Physiotherapie werden besonders bei Rückenschmerzen empfohlen, insbesondere wenn diese subakut sind. Zu Beginn der Behandlung machen die Patienten einige Wochen lang eine Reihe sanfter Übungen mit dem Ziel, Muskeln und Gelenke zu stärken und zu rehabilitieren. Dann werden auch Sportarten wie Wandern, Schwimmen und Radfahren empfohlen. Darüber hinaus ist Sportyoga besonders nützlich, um langfristige Rückenschmerzen zu lindern. In unserem Artikel geben wir Ihnen einige Positionen zum Trainieren.

In einigen schweren Fällen sind chirurgische Eingriffe unerlässlich. Es wird verwendet, wenn es sich um einen komprimierten Nerv in der akuten Phase handelt, der mit dem Schließmuskel der Blase oder des Anus assoziiert ist. Wenn der betroffene Nerv jedoch nur Muskelschwäche verursacht und sich der Zustand im Laufe der Zeit verbessert, vermeiden Ärzte die Verschreibung einer Operation.

Es gibt jedoch verschiedene Übungen und Körperhaltungen, um Rückenschmerzen zu lindern und sogar zu verhindern. Lesen Sie weiter, um einige getestete und genehmigte und einfach durchzuführende Produkte zu entdecken. Dann bietet Ihnen die Redaktion Yoga-Positionen an, die speziell zur Linderung von Rückenschmerzen entwickelt wurden. Folge uns !

Welche Lösungen zur Linderung von Rückenschmerzen?

Wie oben erwähnt, gibt es mehrere wirksame Methoden zur Linderung von Rückenschmerzen. Neben dem angepassten Sport ist es auch wichtig, der Ernährung besondere Aufmerksamkeit zu widmen . Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist besonders wichtig, wenn es darum geht, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Als zusätzlichen Bonus hilft eine gesunde Ernährung dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, das Rückenschmerzen vorbeugen und beruhigen kann. Zweitens kann eine Ernährung, die reich an essentiellen Nährstoffen ist, das Knochenwachstum fördern und dadurch die Knochen stark halten. Hier ist eine kleine Liste von Nährstoffen, auf die Sie sich konzentrieren sollten:

• Kalzium : Kalziumreiche Lebensmittel enthalten im Allgemeinen Milchprodukte. Wenn Sie sie jedoch nicht konsumieren können oder wollen, sind pflanzliche Kalziumquellen durchaus verfügbar.
• Phosphor : Milchprodukte, rote und schwarze Bohnen, Kleie, Austern, Sardinen usw.
• Vitamin D : Lebertran, Lachs, Sardinen, Eier, angereichertes Getreide.

2 Übungen und Körperhaltungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Die erste Übung, die wir Ihnen vorstellen werden, ist in der Tat eine einfache Strecke, die Verspannungen und Schmerzen wirksam lindert. Legen Sie sich also auf den Rücken und bewegen Sie eines der Knie in Richtung Brust, während das andere flach auf dem Boden liegt. Halten Sie die Position 30-60 Sekunden lang und achten Sie darauf, dass die Beine, Hüften und der untere Rücken entspannt sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Knie. Mache 3 Sätze mit jedem Bein.

Zusätzlich zu Schmerzen im unteren Rücken entlastet, Rumpfrotation funktioniert auch die Bauchmuskeln sowie die Rücken- und Beckenmuskulatur. Befolgen Sie dazu die folgenden Anweisungen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und bewegen Sie die Knie an die Brust.
2. Strecken Sie Ihre Arme vollständig zur Seite, die Handflächen gegen den Boden.
3. Halten Sie die Knie gebeugt und die Hände auf dem Boden, bewegen Sie die Knie vorsichtig nach rechts und halten Sie sie 15 bis 20 Sekunden lang gedrückt.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
5. Machen Sie 5-10 Sätze auf jeder Seite.

2 Yoga-Posen für Anfänger, die Rückenschmerzen lindern können

Die Haltung des Kindes entspannt und streckt den Rücken und ist ideal für Anfänger. Es lindert nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch Nackenschmerzen. Setzen Sie sich dazu mit den Knien zusammen auf die Fersen. Lehnen Sie sich vor, die Arme vor Ihnen ausgestreckt und die Stirn sanft den Boden berührend. Konzentrieren Sie sich darauf, die Spannung beim Ein- und Ausatmen zu lösen. Bleiben Sie bis zu 5 Minuten in dieser Pose.

Es wird geschätzt, dass die Kobra-Haltung Spannungen im Lendenbereich, im Nacken und im Steißbein lösen kann. Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände unter die Schultern und auf Brusthöhe, die Beine gerade und zusammen. Dann heben Sie den Kopf, gefolgt von der Büste, und stützen Sie sich auf Ihre Hände. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie daran, dass das Atmen ein wesentlicher Bestandteil des Yoga ist.