Ein häufiges Problem, insbesondere bei Diabetikern, ist, dass ein hoher Blutzuckerspiegel nicht übersehen werden sollte. Aber sollten wir uns entscheiden, jeden Tag Medikamente einzunehmen, um sie zu regulieren? Es gibt normalerweise viele natürliche Heilmittel zur Senkung des Blutzuckers ohne eine spezielle Diät. Welches sind die effektivsten? luxury-decor.net zieht eine Bestandsaufnahme des Themas! Lebensmittel, Sport, Gewichtsverlust und Hygiene-Diät-Regeln.
Tipps und Heilmittel zur natürlichen Senkung des Blutzuckers
Die Regulierung des Blutzuckers ist wichtig für Ihre Gesundheit. Es entspricht dem im Blut enthaltenen Zuckergehalt und kann tagsüber variieren. Es muss jedoch ungefähr 1 g / l betragen, um als normal angesehen zu werden. Faktoren, die einen direkten Einfluss auf Ihren Blutzucker haben können, sind normalerweise die Nahrungsaufnahme und die körperliche Aktivität. Wann ist es wichtig, den Blutzucker zu senken und wie machen Sie das?
In welchen Fällen sollten Sie Ihren Zuckergehalt senken?
In den meisten Fällen können Sie die in Ihrem Blut vorhandene Zuckermenge mit einem einfachen Bluttest überprüfen. Wenn dies grenzwertig oder etwas höher als die Norm ist, sollte Ihr Arzt Ihnen generell eine regelmäßige Überwachung empfehlen, um das Auftreten von Typ-2-Diabetes zu verhindern, von dem etwa 3% der Weltbevölkerung betroffen sind.
Aber wenn es um einen abnormalen Anstieg des Blutzuckers geht, sprechen wir bereits von Hyperglykämie, die chronisch sein und Komplikationen bei Diabetes verursachen kann (Schlaganfall, Blindheit, Nierenversagen, Amputation). Wenn der Blutzuckerspiegel daher höher als 2,50 g / l ist, sollte der Urin mit Urinstreifen oder einem von Ihrem Arzt verschriebenen geeigneten Messgerät auf Zucker- und Ketonkörper untersucht werden. Sie werden daran erinnert, dass bei einem Insulinmangel Ketonkörper im Blut und im Urin auftreten.
Diese Lebensmittel werden zur Regulierung des Blutzuckers verwendet
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, den Blutzucker zu senken, besteht darin, auf Ihre Ernährung zu achten, ohne unbedingt eine Diät oder eine strenge Diät einzuhalten, was nur eine Quelle der Frustration wäre. Dies soll nicht alle Zucker von Ihrer Speisekarte ausschließen, sondern schnelle Zucker (Süßigkeiten, Schokolade, Eis, zuckerhaltige Getränke usw.) und gesättigte Fette (Milchprodukte, Aufschnitt, Gerichte in Sauce usw.) radikal reduzieren. frittiertes Essen). Das Gleiche gilt für Früchte, die im Allgemeinen sehr viel Fruktose und daher viel Zucker enthalten.
Seien Sie auch vorsichtig mit Alkohol, dessen Zucker vom Körper sehr schnell aufgenommen wird. Und vergessen Sie nicht, dass letzteres Zucker und Fette über Nacht metabolisiert. Sie sind daher beim Abendessen zu vermeiden. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel und Getränke wie grüner Tee oder Zimt wird dringend empfohlen, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Gleiches gilt für Fasern, die Blutzuckerspitzen verhindern. Beachten Sie jedoch, dass dies keine wundersame Wirkung ist.
Zimt
Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass Zimt den Blutzucker senken kann, insbesondere bei Menschen mit Diabetes. Darüber hinaus lässt der regelmäßige Verzehr einer Kapsel Zimtextrakte den Blutzucker- und Lipidspiegel sinken. Dieses Gewürz wirkt auf Insulin, das Hormon, das für die Kontrolle des Blutzuckers verantwortlich ist. Um das Beste daraus zu machen, wird dringend empfohlen, entweder 1 halben Teelöffel oder 1 Esslöffel pro Tag einzunehmen.
Zuckerrohr-Extrakt
Unter den verschiedenen natürlichen Anti-Diabetes-Mitteln aus Pflanzen gibt es auch Zuckerrohr-Extrakt. Policosanol, das dort vorhanden ist, hat das Potenzial, die natürliche Insulinsekretion zu regulieren, die von der Bauchspeicheldrüse ausgeschieden wird. Wie konsumiere ich es? Bevorzugen Sie den Zuckerrohr-Extrakt in Form von Kapseln. Rohrsaft enthält natürlichen Zucker mit einem niedrigen glykämischen Index, der den starken Anstieg der glykämischen Rate verhindert. Es kann daher sehr leicht kohlensäurehaltige Getränke ersetzen, die im Allgemeinen zu reich an raffiniertem Zucker sind. Menschen mit Diabetes sollten jedoch nach Rücksprache mit ihrem Arzt in Maßen konsumieren. Ein weiteres Lebensmittel als Ersatz für Haushaltszucker ist Stevia!
Ingwer
Ingwer wird auf der ganzen Welt konsumiert und wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile verwendet. Zusätzlich zu seinen entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften wirkt es sich positiv auf Menschen mit Typ-2-Diabetes aus. In der Tat senkt Ingwer den Blutzuckerspiegel durch Verbesserung der Insulinresistenz. Wie kann man es konsumieren und dosieren? Im Allgemeinen wird dieses Gewürz auf viele Arten konsumiert. Für therapeutische Wirkungen wird es in Kapseln vermarktet, aber es wird auch in Pulverform in jedem Supermarkt der Gewürzabteilung gefunden. Frisch, mazeriert oder pulverisiert verleiht es dem Gericht einen orientalischen Geschmack. Die empfohlene Dosis zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beträgt normalerweise 3 Gramm Pulver pro Tag.
Zitrone und Vitamin C.
Vollgepackt mit Antioxidantien und Vitamin C bekämpft Zitrone Bluthochdruck und Müdigkeit, beseitigt angesammelte Toxine, fördert die gute Verdauung und reguliert den Blutzuckerspiegel. Es wäre daher eine Schande, sich morgens vor dem Frühstück ein Glas Zitronenwasser oder zum Abendessen einen mit Olivenöl und Zitronensaft gewürzten gemischten Salat zu entziehen, um alle Vorteile nutzen zu können. .
Apfelessig
Wussten Sie, dass auch Apfelessig das Potenzial hat, den Blutzuckerspiegel im Körper zu kontrollieren? Der wohltuende und völlig natürliche Apfelessig wird seit Jahrhunderten zu therapeutischen Zwecken verwendet. Es ist für seine gastronomischen Vorzüge bekannt und bringt viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich, und viele suchen nach ihnen, um dies zu beweisen. Eine der am besten untersuchten Eigenschaften dieser Zeit ist die Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu senken. Diese Tugend wird auf seinen signifikanten Beitrag in Essigsäure zurückgeführt. Die maximale Dosis beträgt 2 EL. Esslöffel pro Tag. Apfelessig sollte jedoch unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
Aubergine
Laut der American Diabetes Association eignet sich Aubergine aufgrund ihres hohen Fasergehalts und des niedrigen Blutzuckerspiegels auch sehr gut zur natürlichen und schnellen Senkung des Blutzuckers. Die neuesten Studien zeigen, dass Auberginenextrakte Verdauungsenzyme hemmen können, die Lebensmittel in Glukose umwandeln. Die Hemmung dieser Enzyme kann die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen, deren Absorption verringern und somit den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit kontrollieren. Eine weitere gute Faserquelle für Diabetiker wäre Brokkoli.
Pflanzenmilch
Pflanzliche Milch wie Mandelmilch oder Kokosmilch wird bei Menschen, die einen gesunden Lebensstil annehmen möchten, immer beliebter. Und während sie gut mit einer veganen Ernährung zusammenarbeiten, bieten Mandel- oder Kokosmilch auch große Vorteile für Menschen mit Blutzuckererkrankungen. Eine Tasse Mandelmilch (ungesüßt) enthält also nur 2 Gramm Kohlenhydrate, während eine Tasse Kokosmilch 1 Gramm Kohlenhydrate enthält. Tatsächlich sind es die Fette pflanzlichen Ursprungs, die eine bessere Kontrolle des Blutzuckerspiegels ermöglichen.
Edamame oder Sojabohnen
Edamames werden oft als Snack gegessen und sind in der Tat Sojabohnen. Als großartige natürliche Quelle für Eiweiß, Mineralien und Omega-3-Säuren können sie von Menschen mit eingeschränktem Blutzuckerstoffwechsel konsumiert werden. Eine kleine Portion Edamame von 100 Gramm versorgt den Körper mit 10 Gramm Kohlenhydraten und etwa 5 Gramm Ballaststoffen. Diese Bohnen können gekocht gegessen und zu Suppen, Salaten und Dips hinzugefügt werden.
Übung, um hohen Blutzucker zu reduzieren
Neben der Nahrung besteht eine weitere wirksame und ebenso natürliche Möglichkeit zur Senkung des Blutzuckerspiegels darin, regelmäßig Sport zu treiben. Laut Fachleuten führt körperliche Aktivität dazu, dass der Körper Kohlenhydrate, den Treibstoff für die Muskeln, verbraucht. Zwanzig Minuten Sport pro Tag reichen aus, um den Blutzucker zu regulieren.
Abhängig von Ihren körperlichen Fähigkeiten können Sie die Dauer schrittweise erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf Cardio-Sitzungen wie Schwimmen, Nordic Walking, Laufen, Radfahren und Aerobic. Die richtige Frequenz? 2 bis 3 Sitzungen pro Woche. Bitte missbrauchen Sie es jedoch nicht, um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden.
Gewichtsverlust fördert einen gesunden Blutzuckerspiegel
Natürlich hat auch das Gewicht einen großen Einfluss auf den Zuckergehalt im Blut. Ein Taillenumfang von mehr als 102 cm bei Männern und 88 cm bei Frauen ist häufig ein frühes Anzeichen für ein erhöhtes Diabetesrisiko. Es wird daher dringend empfohlen, das auf die Taille gerichtete Gewicht zu verlieren, um den Blutzucker zu senken.
Indem Sie Ihrem Menü ein paar gute, gesunde Lebensmittel hinzufügen, ohne unbedingt anders zu essen, und sich auf körperliche Aktivität konzentrieren, können Sie Ihren leicht erhöhten Blutzuckerspiegel sehr leicht senken und das Risiko von Diabetes vermeiden.