Die Indoor-Aktivitäten in Lockdown, die wir Ihnen kürzlich vorgestellt haben, eignen sich hervorragend, um die aktuelle Situation intelligent zu nutzen. Isolation liest nicht nur die Bücher, die schon lange in den Regalen herumliegen, übt Ihre Kochkünste und kümmert sich um den großen Frühjahrsputz, sondern bietet uns auch die Möglichkeit, unsere Lebensweise zu entgiften, während wir uns um sie kümmern. Wohlbefinden. Um dies zu erreichen, ist es natürlich wichtig, dank einiger guter Essgewohnheiten sowie eines angepassten Sporttrainings in Form zu bleiben. Erklärung in den folgenden Absätzen!
Wie kann man in Zeiten des Coronavirus zu Hause fit bleiben?
Eindämmung bedeutet nicht, dass Sie sich nicht um Ihr Wohlbefinden kümmern sollten. Gesunde Ernährung, gutes Sporttraining für mindestens 30 Minuten am Tag und positive Gedanken helfen uns, in Zeiten der Isolation in Form zu bleiben. Lesen Sie also weiter und werfen Sie einen Blick auf einige Ideen und Lebensmittel für Heimübungen, um sich in unserem Zuhause wohl und fit zu fühlen.
Ideen für Fitnessübungen, um die Silhouette zu polieren, ohne das Haus zu verlassen
Angesichts der Tatsache, dass wir uns zu Hause weniger bewegen, ist es wichtig, ein eigenes Trainingsprogramm zu erstellen, das nicht nur unser körperliches Wohlbefinden verwöhnt, sondern uns auch dabei hilft, den durch die Situation verursachten Stress abzubauen. aktuell. Von Muskelaufbauübungen über Cardio bis hin zu etwas Zen und Entspannendem - egal, wie Ihre Routine im Fitnessstudio aussieht, Sie können es ganz einfach zu Hause nachbauen. Konzentrieren Sie sich auf die verschiedenen Übungen, die Sie zu Hause anwenden müssen, um in Form zu bleiben.
Cardio-Training zu Hause
Der Einstieg in Cardio ist eine großartige Möglichkeit, um unsere körperliche Verfassung zu verbessern, Stress abzubauen und Dampf abzulassen. Darüber hinaus ist ein solches Training zu Hause viel einfacher anzuwenden, als Sie vielleicht denken. Aber wie machst du das? Dann tanzen wir! Hier ist die unterhaltsamste und einfachste Cardio-Aktivität, die Sie nach Hause einladen können, um während der Entbindung in guter Form zu bleiben. Jetzt ist es an der Zeit, sich mit Hip-Hop und Zumba vertraut zu machen! Glücklicherweise gibt es im Internet viele Videos von zertifizierten Trainern. Es ist nur ein wenig Recherche erforderlich, um diejenige zu finden, die Ihrem Geschmack am besten entspricht.
Wie oben erwähnt, werden mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag empfohlen. Angesichts der unterschiedlichen Gewohnheiten jedes Einzelnen ist es jedoch durchaus möglich, ein eigenes Trainingsprogramm zu erstellen. Um diese besser zu optimieren und den Tag mit einem Schub zu beginnen, entscheiden Sie sich für eine morgendliche Cardio-Sitzung, um Ihren Körper aufzuwecken.
Fitnessübungen, die zu Hause einfach zu machen sind
Um Muskeln aufzubauen, zu Ihrer körperlichen Gesundheit beizutragen und ganz einfach in Form zu bleiben, ist es besser, ein paar Übungen hinzuzufügen, die zu Hause einfach durchzuführen sind und keine spezielle Ausrüstung erfordern. Von Kniebeugen über Bretter bis hin zu Dips: Nutzen Sie die Einschlusszeit, um den gesamten Körper für ein neidisches Aussehen zu trainieren. Bereiten Sie also Ihre Sportmatte und eine Flasche Wasser vor, ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an und entdecken Sie die 7 Fitnessübungen, die Sie nicht verpassen sollten!
- Die Kniebeugen sind eine der beliebtesten Übungen bei Mädchen und eine der effektivsten, um Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu formen.
- Ähnlich wie bei Kniebeugen stärkt die vordere Longe die Oberschenkel und Gesäßmuskeln.
- Der Beckenlift ist vielleicht die einfachste Übung zu Hause und mehr als das. Es ist perfekt für die Arbeit an den Gesäßmuskeln.
- Die Streckbeine erfordern etwas mehr Kraftaufwand und helfen bei der Arbeit der Bauchmuskeln und Iliopsoas.
- Die Planke ist eine "Folter" -Übung, von der bekannt ist, dass sie die Muskeln der Bauchmuskeln und des Rückens stärken kann.
- Um Ihren Oberkörper zu Hause optimal zu trainieren , entscheiden Sie sich für Liegestütze, die für ihre Fähigkeit zur Stärkung der Muskeln hoch angesehen sind .
- Und schließlich vergessen Sie nicht die Dips , die überall gemacht werden können und die uns helfen, Trizeps und Brustmuskeln zu trainieren.
Vernachlässigen Sie nicht die Momente der Ruhe zwischen den verschiedenen Sitzungen und denken Sie daran, während der Übungen zu atmen. Zu Ihrer Information, andere sportliche Aktivitäten, die Sie zu Hause üben sollten, sind elastisches Training und Training mit Reifen.
Übungen für die körperliche und geistige Gesundheit
Um generell in Form zu bleiben, müssen Sie auch Ihren Geisteszustand verwöhnen. Und angesichts der aktuellen Situation ist eine gute positive Einstellung unerlässlich! Glücklicherweise gibt es sportliche Aktivitäten, die sowohl zur körperlichen als auch zur geistigen Gesundheit beitragen. Töte also zwei Fliegen mit einer Klappe und mache Sportyoga, das uns nicht nur hilft, Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben, sondern auch beliebt ist, um den Geist zu entspannen.
Pilates ist eine weitere Aktivität, die den Muskelaufbau stimuliert und gleichzeitig das geistige Wohlbefinden fördert. Darüber hinaus verbessert es die Haltung und das Gleichgewicht und formt die Figur, während es Körper und Geist allgemein entspannt.
Wenn man von Techniken zur Entspannung des Geistes spricht, ist es wichtig, die Meditation zu erwähnen, zu deren vielen Vorteilen die Steigerung der Konzentration und die Verringerung der Schmerzen gehören. Ja, sein größter Vorteil ist ohne Zweifel die Förderung des psychischen Wohlbefindens: Meditation reduziert nicht nur Stress und Angst, sondern auch das Risiko einer Depression. Übe also jeden Tag diese mentale Gymnastik, um negative Gedanken loszuwerden, die durch Eingrenzung und das Coronavirus verursacht werden.
Fachleute empfehlen, unseren Tag mit einer Yoga oder Pilates-Sitzung zu beenden, um die Muskeln besser zu dehnen und einen optimalen Schlaf zu genießen.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um während einer Zeit der Entbindung in Form zu bleiben
Die Stärkung Ihres Immunsystems gegen das Coronavirus mit Hilfe einer geeigneten Diät ist mehr denn je notwendig. Es kann uns aber auch helfen, in Form zu bleiben. Zwei Fliegen mit einer Klappe! Entdecken Sie im Folgenden eine Liste der wichtigsten Lebensmittel, die während der Eindämmung in Form bleiben sollen.
Frisches Obst und Gemüse , das reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien ist, ist für das richtige Gleichgewicht des Körpers unerlässlich. Bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, um ihre Haltbarkeit zu verlängern und den Verzehr derjenigen zu begünstigen, die dazu neigen, schnell zu verrotten. Zu Ihrer Information, Wurzelgemüse und Zitrusfrüchte profitieren von einer längeren Haltbarkeit.
Als Brennstoff für unseren Körper eingestuft, sind Kohlenhydrate für das reibungslose Funktionieren des Körpers von entscheidender Bedeutung, da sie unsere Hauptenergiequelle sind. Ja, Nudeln und Reis sind super lecker und ermöglichen es Ihnen, eine Vielzahl von Rezepten zuzubereiten. Wir empfehlen jedoch, Hülsenfrüchte zu verwenden, die auch pflanzliche Proteine enthalten.
Vergessen Sie in diesem Zusammenhang nicht, pflanzliche und tierische Proteine in Ihr Menü aufzunehmen. Fleisch, Eier, Fisch, Sojabohnen, Samen, Getreide, Spirulina und so weiter.
Die Milchprodukte sind eine wesentliche Kalziumquelle, aber es ist am besten, sie nicht in einer sehr großen Menge zu konsumieren.
Wie für das Frühstück fand eine neue Studie , dass eine schwere Mahlzeit am Morgen uns , Gewicht zu verlieren hilft und Fettleibigkeit sogar verhindern kann. Hier erfahren Sie mehr. Wählen Sie also Granolas, Smoothie Bowl und Müslis, aber sagen Sie Nein zu sehr süßen Produkten, um Gewichtszunahme zu vermeiden.
Eine der größten Herausforderungen wird es sein, sich an die drei täglichen Mahlzeiten zu halten, ohne auf Snacks oder Überlaufen zurückzugreifen. Wir sind uns einig, dass dies besonders in Zeiten der Haft schwierig sein kann, aber es ist wichtig, gut diszipliniert zu sein, um in Form zu bleiben. Sie können sich jedoch etwas dunkle Schokolade leisten, aber vermeiden Sie Industriekekse um jeden Preis.