Bauchfett effektiv und nachhaltig verlieren!

Haben Sie ein paar kleine Pfund zugenommen und sehen nur die Zentimeter im Magen? In Ihrer Unterwäsche oder Ihrem Badeanzug können Sie es fühlen, selbst wenn Sie im Büro vor dem Computer sitzen! Hallo sagen! »Mit flachem Bauch und erfolgreichem Bauchfettabbau sollten einige Tipps und Regeln vor der Ankunft des Sommers 2022-2023 verabschiedet werden!

Top Expert Tipps, um Bauchfett effektiv zu verlieren!

Jeder, der abnehmen möchte, weiß, dass es am schwierigsten ist, Bauchfett loszuwerden, da dies der betroffene Bereich ist, wenn Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Sowohl Männer als auch Frauen sind betroffen, obwohl sie in den Wechseljahren eher Fett speichern.

Was genau ist Bauchfett?

Körperfett kommt normalerweise in drei Formen vor: Triglyceride (im Blut vorkommende Fettsäuren), subkutanes Fett (unter der Hautoberfläche) und viszerales Fett (unter den Bauchmuskeln). Letzteres besteht aus subkutanem und viszeralem Fett und ist das gesundheitsgefährdendste, da es einer der Hauptfaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern und einigen Frauen ist. Natürlich ist es am schwierigsten zu beseitigen.

Gründe für seine Entstehung und Entwicklung

Auf den ersten Blick ist die Beseitigung von viszeralem Fett eine einfache Frage der Kalorien und der körperlichen Aktivität. Aber unter anderem (schlechte Nahrungsbilanz, hormonelle Umwälzungen, übermäßiger Bewegungsmangel) ist die Bildung und Entwicklung von Fett auf ein Verhaltensproblem zurückzuführen. Mit anderen Worten, viel Stress im Alltag, der wiederum zu schlechten Lebensmittelreflexen führt, wie z. B. dem Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, dem Naschen zwischen den Mahlzeiten oder dem Verzehr von zu viel Zucker oder Salz.

Fettleibigkeit im Bauchbereich bei Frauen: die goldenen Regeln, die zu befolgen sind

Um zu schlechtem Essen "aufhören" zu sagen, raten Spezialisten vor allem, zu versuchen, die Bedürfnisse des Kopfes und die des Körpers zu unterscheiden. Sie müssen nur auf Ihren Hunger und Ihr Völlegefühl hören. Sie können daher langsam beginnen, indem Sie die Butter durch Olivenöl ersetzen und pflanzliche Proteine gegenüber tierischen Ursprungs bevorzugen.

Bring dich in Bewegung

Wenn Sie sich nicht an das letzte Mal erinnern können, als Sie trainiert haben, schmelzen das Fett in Ihrem Bauch und den Liebesgriffen weg, sobald Sie sich wieder in Bewegung setzen. Die Hauptsache ist also, einfache, aber effektive Gewohnheiten anzunehmen, z. B. die Treppen zu den Aufzügen zu bevorzugen, die Busfahrt zu Fuß zu verkürzen und häufig von Ihrem Stuhl am Schreibtisch aufzustehen, damit Sie nicht den ganzen Tag sitzen.

Plank jeden Morgen statt abs

Sind Sie es leid, jeden Morgen Sets und Sets von Bauchmuskeln zu machen? Gute Nachrichten ! Wenn es Ihr Ziel ist, viszerales Fett anzugreifen und einen flacheren Magen zu haben, müssen Sie die tiefen Muskeln der Bauchmuskeln trainieren. Wie? 'Oder' Was? Sie haben keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Seien Sie versichert ! Zum Planken benötigen Sie lediglich eine weiche kleine Matte und klingeln 15 Minuten früher als gewöhnlich. Statisch oder dynamisch: Mit der Planke können Sie Ihren Tag nicht nur auf dem richtigen Fuß beginnen, sondern auch während der nächsten Mahlzeit weniger essen.

Tagsüber den Magen einstecken: eine dumme oder effektive Idee?

Machen Sie Sit-ups im öffentlichen Verkehr, im Büro oder im Auto, um Ihren flachen Bauch zu finden? Ob Sie es glauben oder nicht, es ist durchaus möglich. Die einfache Tatsache, dass Sie Ihren Bauch einklemmen und damit die Bauchmuskeln zusammenziehen, reicht aus, um Muskeln aufzubauen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Sie müssen nur darüber nachdenken und es zur Gewohnheit machen. Und vergessen Sie nicht, sich aufzurichten! Dein Körper wird es dir danken

Bauchfett bei Männern - wie kann man es verlieren?

Männer, die besonders empfindlich auf abdominale Fettleibigkeit reagieren, haben dennoch die Mittel, um dieses Phänomen zu bekämpfen: körperliche Aktivität, angemessene Ernährung, natürliche Nahrungsergänzungsmittel usw. Das Problem ist jedoch nicht nur ästhetisch! Wie bereits erwähnt, ist Bauchfett einer der Hauptfaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern.

Für viele Männer und Frauen besteht die einzige Lösung zur Beseitigung von Bauchfett darin, eine oder mehrere Diäten zur Gewichtsreduktion zu befolgen. Dies ist jedoch überhaupt nicht der Fall. Daher müssen wir neben der Annahme eines Lebensmittelprogramms auch nachhaltige Essgewohnheiten entwickeln, wie zum Beispiel die schrittweise Reduzierung kalorienreduzierter Lebensmittel. Durch den Verzehr von Nahrungsmitteln mit geringerer Energiedichte wird der Körper schneller gesättigt. Sie müssen also nicht mehr Ihre Kalorien berechnen, sondern hören auf zu essen, wenn die Signale der Sättigung auftreten.

Die richtige Ernährung reicht jedoch nicht aus, um diese Art von Fett zu reduzieren. Körperliche Aktivität ist auch wichtig! Die 4 wichtigsten Arten von körperlicher Aktivität sind jedoch Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen. Hinweis: Sie schließen sich nicht gegenseitig aus. Die Hauptsache ist, dass sie regelmäßig sind (mindestens drei Sitzungen pro Woche von 30 Minuten bis 1 Stunde). Ebenso unansehnlich ist es auch möglich, sich für Übungen zum Krafttraining im Bauchraum zu entscheiden, um das subkutane Fett zu entfernen.

Bauchfett als Frau nach der Menopause verlieren

Jede Frau in der Nähe von fünfzig ist sich bewusst, dass der weibliche Körper in den Wechseljahren nicht mehr wie zuvor reagiert. Fettgewebe, das durch hormonelle Veränderungen gequält wird, kann Ihnen keinen flachen Magen mehr garantieren. Ohne etwas zu ändern, nehmen Sie leichter zu, indem Sie Fett um die Taille speichern. Um Ihre übliche Linie zu finden, müssen Sie sie entfernen und dürfen sie nicht länger absetzen. Seien Sie versichert, dies sind keine drastischen Diäten, sondern ganz einfach ein paar Diätregeln, die befolgt werden müssen.

• Reduzieren Sie einfachen Zucker (süße und alkoholische Getränke, Schokoladendesserts, Kompotte und industrielle Obstsalate).
• bevorzugen Lebensmittel, die reich an Eiweiß und Kalzium sind (Milchprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte)
• Vermeiden Sie Snacks
• mache jeden Monat eine Art "Schummeltag"
• Steigern Sie die Darmflora durch den Verzehr von Ballaststoffen (Getreide, Vollkornbrot, Obst und Gemüse), Präbiotika (Artischocke, Spargel, Banane, Blumenkohl) und Probiotika (Milchprodukte).
• Salz vom Menü ausschließen und aromatische Kräuter wählen
• Trinken Sie viel Wasser und machen Sie eine Entgiftungsbehandlung
• beweg dich
• Verwalten Sie Ihren Appetit mit gutem Schlaf
• Denken Sie an Ergänzungsnahrungsmittel (Probiotika, Vitamin-D-Ampullen).

10 Lebensmittel zur Verbrennung von Bauchfett

Bauchfett auf natürliche Weise mit ein paar abnehmenden Früchten und Gemüse beseitigen? Ja ! Hier sind die 10 Lebensmittel, die Sie ohne Mäßigung essen sollten, um Bauchfett loszuwerden.

• die Zitrone
• Die Kiwi
• grüner Apfel
• Aubergine
• Grapefruit
• Zimt
• Ananas
• der Rechtsanwalt
• grüner Tee
• Papaya
• Ingwer
• Spargel

Smoothie zur Fettverbrennung im Bauch - einfache Rezepte

Und ja, die Beseitigung von Bauchfett kann sich mit Gier reimen! Sie müssen einfach die Vorteile der Fettverbrennung von Früchten und Pflanzen genießen. Nehmen Sie einen Mixer und kochen Sie einen Schlankheits- und Vitamin-Smoothie!

• grüner Tee
• Kiwi
• Saft von 1 Zitrone
• Honig (optional)

Grüner Tee gehört zugegebenermaßen zu den besten Fettverbrennern, die Liebesgriffe und Bauchfett in kürzester Zeit zum Schmelzen bringen. Mit diesem grünen Smoothie können Sie nicht nur das Naschen während des Tages einschränken, sondern auch Giftstoffe ausspülen und Cellulite reduzieren! Beginnen Sie also mit dem Brauen von grünem Tee. Bringen Sie dazu das Wasser nicht zum Kochen (es sollte 75 ° C nicht überschreiten). Lassen Sie Ihren Tee einige Minuten ziehen und lassen Sie ihn dann abkühlen. Im Allgemeinen sind die Antioxidantien der Kiwi in ihrer Haut enthalten. Bitte nicht schälen. Drücken Sie dann den Saft einer Zitrone in den Mixer und fügen Sie die Kiwistücke hinzu. Alles gut mischen und auf Wunsch etwas Honig hinzufügen.