Können Sie sich vorstellen, wie Ihr Leben ohne digitale Werkzeuge aussehen würde? Vielleicht haben Sie schon einmal von digitaler Entgiftung oder "Cyberminimalismus" gehört. Noch nicht ? Wir versichern Ihnen, dass diese beiden Begriffe immer häufiger vorkommen werden, wenn man bedenkt, dass neue Technologien in unserem täglichen Leben immer mehr an Bedeutung gewinnen. Heute besitzen weltweit 2,87 Milliarden Menschen ein Smartphone. Und das Handy hört nicht auf, sich weiterzuentwickeln, auch seine Verwendung. In diesem Artikel öffnen wir die Büchse der Pandora mit elektronischen Kommunikationswerkzeugen, um das darin verborgene „große Unglück“ herauszustellen.
Was ist digitale Entgiftung?
Die digitale Entgiftung (digitale Entgiftung) ist ein wachsendes Phänomen. Dies bezeichnet einen Zeitraum, in dem eine Person keine elektronischen Verbindungsgeräte wie Smartphones, Tablets und Computer verwendet, um Stress abzubauen und soziale Interaktionen in der physischen Welt zu fördern. Ja, die physische Welt! Es erscheint uns notwendig und legitim, diese Präzision vorzunehmen, sobald wir gleichzeitig zwei verschiedene Welten bewohnen: virtuell und physisch. Wenn sich der Mensch den Luxus leisten kann, seine Zeit zu verschwenden, wenn man bedenkt, dass wir nur ein Leben haben, ist das eine ganz andere Frage …
Ist die Situation wirklich so besorgniserregend?
Die Abhängigkeit von Smartphones wird jetzt als psychische Störung bezeichnet, die als "Nomophobie" bezeichnet wird. Eine im letzten Jahr in NeuroRegulation veröffentlichte Studie behauptet, dass die Abhängigkeit von Smartphones zu Symptomen führen kann, die denen der Drogenabhängigkeit ähneln.
Lassen Sie uns zunächst einige alarmierende Statistiken zitieren, um sich die Schwere dieser Katastrophe vorzustellen:
• Die Franzosen verbringen durchschnittlich 4 Stunden pro Tag auf ihren Smartphones oder Computern.
• Smartphone-Benutzer konsultieren sie durchschnittlich alle 7 Minuten 30.
• 23% bevorzugen es, in der Öffentlichkeit nackt zu sein, anstatt ihr Gerät nicht zu haben.
• 26% schauen beim Überqueren der Straße auf ihr Telefon.
Es ist nicht nur besorgniserregend, es ist gefährlich! Smartphonesucht bedroht unsere körperliche und geistige Gesundheit.
Smartphones wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus. Menschen, die abends vor dem Schlafengehen verbunden sind, haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, leiden häufiger an Schlafstörungen und benötigen am Wochenende mehr Erholungszeit. Dies liegt daran, dass das von Bildschirmen abgegebene blaue LED-Licht eine stimulierende Wirkung auf das Gehirn hat, die die Wachsamkeit fördert.
Was bewirkt die Bildschirmbelichtung für die Kleinen?
Aber lassen Sie uns ein paar Worte über die am stärksten gefährdete Gruppe sagen - Kinder im Alter von 12 bis 24 Monaten. Die Auswirkungen auf ihre neurologische, soziale und sprachliche Entwicklung können sehr schwerwiegend sein. Viele in den letzten Jahren durchgeführte Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen Sprachstörungen und Bildschirmbelastung bei Kindern dieses Alters hin.
Eine Studie, an der 900 Kinder im Alter von 18 Monaten teilnahmen, zeigte alarmierende Ergebnisse. Die Eltern füllten einen Fragebogen aus, in dem sie die Zeit angaben, die die Kleinen pro Tag vor dem Bildschirm verbringen. Es stellt sich heraus, dass 20% der Kinder durchschnittlich 28 Minuten pro Tag verbringen. Die Studie ergab, dass 30 Minuten mehr Bildschirmzeit pro Tag das Risiko einer Verzögerung der Ausdruckssprache um 49% erhöhten. Welche weiteren Konsequenzen kann dies neben Sprachstörungen haben, wenn wir diese alarmierenden Zahlen vernachlässigen? Hyperaktivität, Schlafstörungen, Aufmerksamkeitsdefizit, Konzentrationsschwierigkeiten, passive Beziehung zur Außenwelt usw.
Was ist die Erklärung für diese negativen Auswirkungen? Während dieser sensomotorischen Entwicklungsphase (12 bis 24 Monate) sind das reale Sprachbad und seine emotionale und kommunikative Dimension für das Erlernen der Sprache viel reicher als die Bilder auf dem Bildschirm. Kinder brauchen Interaktionen mit Erwachsenen und ihrer Umgebung, um zu lernen. Vor dem Bildschirm wird das Kind von den Lichtern und Geräuschen seiner fünf Sinne angezogen, aber es hat nicht das Gefühl, auf das reagieren zu können, was es sieht, und bleibt folglich im Zustand von passiver Zuschauer.
Warum den virtuellen Lebensraum für einen bestimmten Zeitraum verlassen?
Für Erwachsene variieren die Motivationen für die digitale Entgiftung. In einigen Fällen sehen Benutzer, dass elektronische Verbindungsgeräte zu viel Zeit und Energie verbrauchen, und sie möchten die Kontrolle über ihr Leben und ihre Zeit zurückerobern. Andere befürchten eine Verletzung ihrer Privatsphäre. Am Arbeitsplatz beispielsweise reduziert die ständige Beschäftigung mit diesen Werkzeugen die Produktivität und erhöht den Stress.
Bist du süchtig nach deinem Smartphone?
Beantworten Sie einfach eine einfache Frage: Wie fühlen Sie sich, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Smartphone zu Hause vergessen haben? Frustriert? Von der Welt getrennt? Wird Ihre Atmung kurz? Beschleunigte Herzfrequenz? Sind Sie Opfer einer Panikattacke geworden? Wenn Sie diese Fragen positiv beantwortet haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie ein Sklave Ihres Smartphones geworden sind.
Psychologen sind sich einig, dass die Sucht nach digitalen Verbindungsgeräten meistens durch einen Mangel verursacht wird. Wie sonst könnten wir die Popularität sozialer Netzwerke erklären? Soziale Netzwerke reagieren auf die drei menschlichen Bedürfnisse, die den Ursprung dieser Sucht haben: Zugehörigkeit zu einer Gruppe, Bindung und Anerkennung. Wenn einer von ihnen nicht zufrieden ist, kann das „virtuelle Selbst“ auf einfache Weise kompensiert werden, indem eine andere Identität erstellt wird, die sich von Ihrer tatsächlichen Identität unterscheidet.
Laut Ärzten sind Menschen, die von ihren Handys abhängig sind, aufgrund eines chemischen Ungleichgewichts in ihrem Gehirn für Depressionen und Angstzustände prädisponiert. Benutzer sind süchtig, wenn sie virtuelle Beziehungen gegenüber denen in der physischen Welt bevorzugen. Aus diesem Grund wird oft gesagt, dass Smartphones soziale Beziehungen zerstört haben.
Digitale Entgiftung: Gebrauchsanweisung:
Möchten Sie versuchen, ohne Ihr Handy zu leben? Wir helfen Ihnen mit einigen praktischen Tipps, um die Übergangszeit erträglicher zu gestalten. Ändern Sie zunächst Ihre Einstellung: Sie sind nicht offline! Es ist eine Chance, sich wieder mit sich selbst zu verbinden!
Das erste, was Sie tun können, um in der kritischen Phase zu überleben, ist das Deaktivieren von Push-Benachrichtigungen und das Festlegen bestimmter Zeiten für die Beantwortung von Nachrichten und E-Mails, damit Sie sich auf Ihre wichtigen Aufgaben am Tag konzentrieren können. Rest der Zeit. Sie können auch unnötige Apps löschen.
Es gibt Hotels, die Pakete ohne Bildschirm oder Internet anbieten. Handys werden am Eingang beschlagnahmt und im Gegenzug werden den Gästen entspannende Bäder, Massagen und Sportveranstaltungen angeboten. Sobald der qualvolle Schritt überwunden ist, raten Spezialisten, einen Wecker zu kaufen, um morgens nicht auf das Smartphone zu schauen, um gute Gewohnheiten zu bewahren.
Versuchen Sie, die Freizeit, die Sie gefunden haben, optimal zu nutzen, indem Sie ein gutes Buch lesen oder eine Mahlzeit kochen. Dies wird Ihnen helfen, dem Rückfall zu entkommen. Und schließlich, wenn Sie von der Idee versucht sind, das Smartphone wieder in die Hand zu nehmen, stellen Sie sich die Frage: "Mit wem möchte ich verbunden sein: mit meiner Familie oder mit Fremden?" ""
Wir können jedoch zu dem Schluss kommen, dass es sich lohnt, unsere Beziehung zu unserem elektronischen Begleiter zu überprüfen, da es sich vor allem um ein Werkzeug handelt, nicht wahr? Nichts mehr. Es ist nicht die Verlängerung deiner Hand! Warum also einen wichtigeren Platz in Ihrem Leben einnehmen?
Wie auch immer, die vorübergehende Loslösung, so kurz sie auch sein mag, würde es dem Geist ermöglichen, sich wieder in seine natürliche Umgebung zu integrieren, die Welt zu reflektieren, zu betrachten und all die kleinen Dinge zu überprüfen, die wir nicht oft bemerken. auf dem Bildschirm fixiert, oder kurz gesagt, um hier und jetzt zu leben! Und Sie, seit wann haben Sie die empfangenen Benachrichtigungen und Nachrichten nicht überprüft?