Im Winter greifen uns Grippe und Gastroenteritis immer wieder an. Aber abgesehen von den „üblichen Verdächtigen“ der Saison gibt es noch ein Übel, das jeden fünften Menschen betrifft. Dies wird als saisonale Depression bezeichnet, auch als saisonale affektive Störung (TAF) oder Winter-Blues. Aber was ist eine saisonale Depression und was sollten Sie tun, wenn Sie sie haben? Die Antworten finden Sie in den folgenden Abschnitten.
Saisonale Depression: Warum wird unsere Stimmung im Winter grau?
Niedrige Energie, Schwierigkeiten beim Aufstehen am Morgen, mangelnde Motivation, schlechte Laune: Die Verringerung der Sonnenstunden, die mit dem Winter einhergehen, führt uns unweigerlich in einen Zustand der Depression, der zu Beginn des Winters einsetzt (manchmal sogar am Ende des Herbstes) und verschwindet im Frühjahr. Die genauen Ursachen der saisonalen affektiven Störung sind noch unbekannt, aber die Abnahme des natürlichen Lichts und folglich die Dauer der Lichtexposition scheinen am wahrscheinlichsten. Bei einigen Menschen nimmt die Produktion von Serotonin (dem Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert) im Winter merklich ab, was eng mit dem Lichtmangel zusammenhängt.
Saisonale Depression wird medizinisch als saisonale Depression bezeichnet, wenn diese Störungen jedes Jahr mindestens zwei aufeinanderfolgende Jahre zur gleichen Zeit (Spätherbst bis Frühling) auftreten. Die Symptome sind denen einer Depression sehr ähnlich und beeinträchtigen die Lebensqualität der Betroffenen. Wir können einige auflisten, unter anderem:
Mangel an Motivation ; Müdigkeit und Energiemangel; Reizbarkeit und depressive Verstimmung; Schlafstörungen; Gefühl der Wertlosigkeit, manchmal sogar Selbstmordgedanken; Gewichtsabweichung.
Wenn diese Symptome jedes Jahr bei Ihnen auftreten, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie an einer saisonalen Depression leiden. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, der die Diagnose stellt und Sie über das weitere Vorgehen berät. Wir sollten jedoch den Zustand des Winter-Blues, der jedes Jahr zurückkehrt, nicht mit den zyklisch depressiven Phasen der bipolaren Störung verwechseln.
Die Statistiken zeigen:
- In Europa sind nur 1,2 bis 4,5% der Bevölkerung von saisonalen Depressionen betroffen.
-In Kanada hingegen liegt der Prozentsatz nahe bei 20%. Es ist interessant festzustellen, dass 10% der Menschen das Phänomen intensiver erleben und Schwierigkeiten haben, ihre üblichen Aktivitäten auszuführen.
Eine große Studie schottischer Forscher, die Ende 2017 veröffentlicht wurde, zeigte, dass Frauen am stärksten von saisonalen Depressionen betroffen sind.
Welche Maßnahmen gegen den Winter-Blues?
1. Da angenommen wird, dass saisonale Depressionen auf einen Mangel an Licht zurückzuführen sind, hilft eine Lichttherapie bei Bedarf, die Batterien wieder aufzuladen und natürliche Lichtmängel zu vermeiden. Warnung: Solarien helfen Ihnen nicht im Kampf gegen saisonale Depressionen. Die von ihnen projizierten UV-Strahlen werden zum Bräunen und nicht zur Verbesserung von Depressionen verwendet.
2. Es ist auch wichtig, viel Obst der Saison zu konsumieren, da die darin enthaltenen Vitamine sowohl für die Gesundheit als auch für die Moral von Vorteil sind.
3. Kräutertees und heiße Getränke sind auch eine gute Möglichkeit, es sich bequem zu machen.
4. Antidepressiva können auch wirksam sein, wenn Sie das Problem nicht bewältigen können.