Heutzutage zirkulieren Viren nicht nur im Herbst und Winter, sondern das ganze Jahr über. Und niemand mag es krank zu sein und die ganze Zeit eine laufende Nase zu haben. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man das Immunsystem stärkt. Dieser Prozess trägt zur Neutralisierung chemischer und toxischer Substanzen bei, die sich im menschlichen Körper angesammelt haben. Durch die Optimierung Ihres Immunsystems können Sie das ganze Jahr über von einer guten Gesundheit profitieren. In diesem Sinne ist luxury-decor.net wieder an Ihrer Seite, um Ihnen viele praktische Ratschläge und Tipps zu geben!
Die Stärkung des Immunsystems hat Priorität!
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass das Immunsystem eine Ansammlung von Drüsen, weißen Blutkörperchen, Lymphozyten, Antikörpern und nützlicher Bakterienflora ist. Zusammen schützen sie den menschlichen Körper vor einer Vielzahl von Parasiten und Antigenen. Dies können Viren, Bakterien, unverdauliche Proteine oder toxische Substanzen sein. Auch mit anderen Faktoren wie Stress konfrontiert, muss das Immunsystem als untrennbarer Körpermechanismus betrachtet werden, der harmonisch mit der Umwelt funktioniert.
Um das Immunsystem zu stärken, braucht der Körper eine gesunde Ernährung, körperliches Training, ausreichende Ruhe und emotionales Gleichgewicht. Denn am Ende des Tages gibt es keine Abkürzung zur Gesundheit! In den meisten Fällen ist eine Immunschwäche das Ergebnis eines schlechten Lebensstils, der folgende Faktoren umfasst:
- Schlechte Ernährung. Unterernährung mit Kalorien- und Proteinmangel ist einer der Hauptverursacher einer schwachen Immunabwehr.
- Das Ungleichgewicht zwischen körperlicher Aktivität und Ruhe kann auch das Immunsystem schwächen. Müdigkeit und insbesondere Schlaflosigkeit beeinflussen die Immunmechanismen negativ.
- Angst, Depression, Traurigkeit, Wut und dergleichen erhöhen den Stress im Alltag, was sich auf das Immunsystem auswirkt.
Um das Immunsystem besser stärken zu können, ist es wichtig, sich an mehrere goldene Regeln zu erinnern. Finden Sie es in den folgenden Absätzen heraus.
Tipps zur Stärkung eines schwachen Immunsystems
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln ist ein idealer Weg, um das Immunsystem zu stärken. Auf diese Weise erhält der Körper alle notwendigen Nährstoffe ohne toxische Belastung, die die Verdauung oder den Stoffwechsel stören kann. Dies sind die folgenden Lebensmittel, die viele Mineralien und Vitamine enthalten: Obst, Gemüse, Getreide, Bohnen, Samen, Nüsse, Oliven, Avocados, Kräuter und Gewürze.
Neben dem leicht verdaulichen Protein sind die meisten der oben aufgeführten Lebensmittel alkalisch und können bei Bedarf einen niedrigen Säuregehalt regulieren. Zur Information sollten die Früchte reif sein und separat gegessen werden. Es wird empfohlen, sie stattdessen morgens zum Frühstück oder mindestens 4 Stunden nach einer Mahlzeit zu essen und sie nicht mit anderen zu süßen Früchten zu kombinieren.
Rohes Gemüse in Form von Saft oder frisch zubereiteten Salaten sowie gedämpft oder gekocht wird in der Ernährung bevorzugt. Wenn Sie Samen oder Nüsse einarbeiten möchten, legen Sie diese 4 bis 8 Stunden vor dem Verzehr in Wasser. Gleiches gilt für Bohnen: Um das Beste aus ihnen herauszuholen, legen Sie sie vor dem Kochen 24-48 Stunden lang in Wasser.
Um das Immunsystem zu stärken, müssen Sie daran denken, bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen / einzuschränken. Zum Beispiel sollte Salz in moderaten Mengen von 2-3 Gramm pro Tag konsumiert werden. Raffinierte Fette sind unbedingt von Ihrer Ernährung auszuschließen! Wenn das Immunsystem zu schwach ist, sollten Produkte tierischen Ursprungs vermieden werden. Wählen Sie Kefir und Naturjoghurt.
Reines Wasser und gute Luftqualität zur Stärkung des Immunsystems
Das Leben in einer Umgebung, in der der Schadstoffgehalt im Wasser minimal ist, ist in der Tat die beste Lösung. Wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben, verlassen Sie sich auf Quellen, die Umkehrosmose als Reinigungssystem verwenden. Je mehr Zugang zu frischer Luft Sie haben, desto stärker stärken Sie Ihr Immunsystem oder verwenden alternativ einen Luftreiniger.
Entspannung und guter Schlaf stärken das Immunsystem
Wenn ein Ungleichgewicht zwischen Entspannung und körperlicher Aktivität besteht, beginnt das Immunsystem allmählich zu schwächen. Experten empfehlen, zwischen 6 und 8 Stunden zu schlafen. Weitere Informationen zur Optimierung des Schlafes finden Sie in unserem informativen Artikel.
Trainieren Sie regelmäßig, um das Immunsystem zu stärken
Körperliche Aktivität ist äußerst wichtig für die allgemeine Gesundheit. Sie können eine Vielzahl von Übungen entweder im Freien oder im Fitnessstudio durchführen. Tai Chi, Cardio, Yoga und Aerobic werden bevorzugt.
Psychische Gesundheit ist auch für das Immunsystem wichtig
Die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit ist nicht immer einfach, da die meisten Menschen täglich unter starkem Stress stehen. Experten raten, Ihre Emotionen zu kontrollieren und aufdringliche Gedanken vollständig zu beseitigen. Drücken Sie sich positiv aus und behalten Sie immer ein Lächeln auf den Lippen!
Gute persönliche Hygiene ist der erste Schritt zu einem starken Immunsystem
Eine gute persönliche Hygiene ist unerlässlich, da Sie auf diese Weise alle Bakterien und Fremdviren aus Ihrem Körper verbannen. Denken Sie daran, Ihre Hände gut zu waschen und ein Händedesinfektionsmittel zu verwenden. Ein schlechter Lebensstil hat auch schädliche Auswirkungen auf das Immunsystem. Es ist beispielsweise bekannt, dass Rauchen das Immunsystem schwächt, während Schlafmangel den Körper anfälliger für Infektionen macht.
Stärken Sie das Immunsystem mit Sonnenlicht
Der menschliche Körper braucht Licht, damit er Vitamin D produzieren kann. Dies spielt eine wichtige Rolle bei der angeborenen Antibiotikaresistenz, insbesondere wenn Ihr Immunsystem schwach ist. Vitamin-D-Mangel ist sowohl bei Menschen mit Gelenkerkrankungen als auch bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen sehr häufig. Wenn es in der kalten Jahreszeit schwieriger ist, genügend Licht zu bekommen, kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.
Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel stärken das Immunsystem
Nahrungsergänzungsmittel sind äußerst wichtig für Menschen, die in einer städtischen Umgebung leben und keinen Zugang zu sauberen, nährstoffreichen Produkten haben. Wenn Sie einer von ihnen sind, wählen Sie die folgenden nahrhaften Lebensmittel, insbesondere im Winter: Algen, Spirulina, Omega-3, Magnesium, Zink, Selen, Probiotika und immunregulatorische Pflanzen.
Die Entgiftung des Körpers trägt zum starken Immunsystem bei
Wir haben Ihnen zu oft über die Vorteile der Entgiftung für den menschlichen Körper berichtet. Es stimuliert und verbessert die Leistung des Immunsystems. Sie können zwei- oder dreimal im Monat entgiften, indem Sie dem Mondkalender folgen.
Meditiere, um das Immunsystem zu stärken
Nach dem Yoga-Credo ist körperliche Gesundheit eng mit geistiger Gesundheit verbunden. Es wird daher empfohlen, regelmäßig zu meditieren, um Angstzustände zu beseitigen und die psychische Gesundheit zu verbessern. Meditation ist eine sehr zugängliche und kraftvolle Methode, die sich positiv auf das geistige Wachstum und den inneren Frieden auswirkt.