Müdigkeit und Mangel, Stress, ein blasser Teint, zusätzliche Pfunde und niedrige Moral … was ist, wenn es die Schuld unserer Hormone ist? Viele Chemikalien sind für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers verantwortlich. Sie steuern unsere Stimmung, unsere Verdauung, unsere Energie, unsere Libido, unseren Stoffwechsel und die Gesundheit unserer Haut. Diese kleinen Störungen sind sehr häufig und hängen normalerweise von unserer monatlichen Ernährung oder mit anderen Worten von jeder Phase unseres weiblichen Zyklus ab. luxury-decor.net zieht eine Bilanz der hormonellen Ernährung und all ihrer Vorteile für den Körper von Frauen.
Wie können Sie Ihre Ernährung an Ihren Menstruationszyklus anpassen?
Zu bestimmten Zeiten des Monats fühlen Sie sich großartig, während Sie zu anderen Zeiten nichts wollen, nicht wahr? Laut einer dänischen Studie müssen Frauen die verschiedenen Phasen ihres Menstruationszyklus verfolgen und ihre Ernährung und ihre körperlichen Aktivitäten entsprechend anpassen! Also, was genau ist die Hormondiät? Ganz einfach, es geht darum, Ihre Lebensmittel nach Ihrem Hormonprofil auszuwählen, das in drei Gruppen unterteilt ist: Stressprofil, Leptinprofil und Insulinprofil. Frauen, die dazu neigen, auf kleine Gourmet-Genüsse hereinzufallen und zwischen den Mahlzeiten Süßigkeiten zu essen, fallen sehr gut in das Insulinprofil. Die zweite richtet sich an Frauen, die wegen Nervosität essen. Endlich,Der letzte versammelt die Damen, die sich selbst berauben und nicht regelmäßig essen.
Die hormonelle Diät zum Abnehmen?
Die abnehmende Wirkung der hormonellen Ernährung variiert je nach Profil. Einige der Frauen verlieren die zusätzlichen Pfunde sehr leicht, während es für andere etwas länger dauert, aber der Verlust kommt früher oder später. Es sind 2 bis 6 Kilo pro Monat, abhängig von der Anwesenheit jeder Organisation. In Bezug auf die Dauer muss das Hormonregime mindestens 4 Wochen lang eingehalten werden, um wirksam zu sein. Für manche kann es jedoch etwas schwierig sein, da es ein gutes Gedächtnis erfordert, um sich an die Hauptnahrungsmittel erinnern zu können. Und in diesem Zusammenhang ist hier zu essen, je nach den verschiedenen Stadien des Menstruationszyklus
Erste Phase: Menstruation (1-5 Tage des Zyklus)
Anders als an prämenstruellen Tagen fühlt sich die Frau an Menstruationstagen sehr erleichtert. In dieser Phase des Zyklus ist der Appetit geringer. Es wird daher dringend empfohlen, auf Ihren Körper zu hören, indem Sie sich für kleine Portionen entscheiden und zwischen den Mahlzeiten keine Snacks zu sich nehmen. Vitamin C in Früchten und Vitamin B in Getreide sind auch während der Menstruation sehr wichtig. Eine kleine Schüssel Chia Pudding mit Erdbeeren bestreut ein ausgezeichnetes Frühstück, um den Tag zu beginnen.
Das in bestimmten Gemüsen und rotem Fleisch enthaltene Eisen sowie das Kalzium in Milchprodukten sollten während der Menstruation ebenfalls in das Menü aufgenommen werden. Ein Salat mit Spinat, Kichererbsen, Paprika, Sesam und Aprikosen wird Sie zum Mittagessen enorm füllen. Wählen Sie zum Abendessen eine Portion Hühnchen mit Spinat und Reis. Bevorzugen Sie zwischen den Mahlzeiten Milchprodukte und Trockenfrüchte. Neben Vitamin-Lebensmitteln braucht der Körper auch einen erholsamen Schlaf und leichte Übungen wie Yoga und Gehen.
Zweites Stadium: follikulär (5-13 Tage des Zyklus)
Die Follikelperiode ist die Zeit nach der Menstruation, in der sich eine Frau in ihrem Körper wohl fühlt. Im Laufe von 10 Tagen fühlt sie sich großartig. Sein Östrogenspiegel steigt ebenso wie seine Libido. Und tatsächlich entwickeln sich die Follikel in den Eierstöcken während der Follikelphase. Um mit letzterem fertig zu werden, benötigt der Körper B12 in rotem Fleisch. Rindfleisch zum Frühstück oder Abendessen wird daher dringend empfohlen. Um während der Mahlzeiten nichts zu essen, empfehlen wir Ihnen, Ölsaaten zu bevorzugen. Aktivitätsstufe: Intervallübungen während der Follikelperiode sind erlaubt!
Was während des Eisprungs (Tag 14) zu essen?
Normalerweise tritt der Eisprung oder die beste Zeit für ein Baby um den 14. Tag des Menstruationszyklus auf. Dies ist die Zeit, in der die sexuelle Aktivität einer Frau ihren Höhepunkt erreicht. Die Eizelle befindet sich in der Gebärmutter und kann von einem Sperma befruchtet werden. Die Ovulationsperiode dauert normalerweise ungefähr 2 Tage, während das Sperma 5 Tage überleben kann. Die Energie, die eine Frau benötigt, ist daher wesentlich und vergleichbar mit der im zweiten Stadium. Ein gutes Vitamin-Menü ist daher angebracht: Avocado-Bananen-Toast zum Frühstück, gefolgt von einem Salat aus Falafel, Hummus und rotem Pfeffer zum Mittagessen. Was das Abendessen betrifft, bevorzugen Sie Meeresfrüchte und Fisch, die im Allgemeinen reich an Zink sind.
Für diejenigen unter Ihnen, die Kinder haben möchten, ist die Einnahme von Zink während des Eisprungs entscheidend, um die Fruchtbarkeit zu fördern. Aber abgesehen von Meeresfrüchten, wo sonst können Sie es finden? Vollkornprodukte, Linsen, Rinderhackfleisch, getrockneter Shiitake, Mandeln, Nüsse und Samen… dieser Mikronährstoff ist in vielen gesunden Lebensmitteln enthalten, die sich leicht in das Menü integrieren lassen. Auf der Sportseite: Angesichts der Tatsache, dass die Energie während des Eisprungs am höchsten ist, wird eine hormonelle Ernährung, die mit einer dynamischeren Sportpraxis wie Spinnen, Joggen, Zumba oder Boxen verbunden ist, dringend empfohlen!
Hormonelle Ernährung: Gestagenstadium (Tag 15-28)
Die Gestagen- oder prämenstruelle Phase ist wahrscheinlich das längste Stadium des Menstruationszyklus. Und während die ersten Tage gut verlaufen, sind die kommenden Tage für die meisten Frauen der schwierigste Teil. Zu dieser Zeit des Monats beginnt die Vorbereitung der Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft. Seine Wände beginnen sich zu verdicken, während der Östrogen- und Testosteronspiegel im weiblichen Körper erheblich ansteigt. Das Gleiche gilt für den Progesteronspiegel, der der Frau hilft, sich entspannter zu fühlen. Das prämenstruelle Syndrom, das wir in diesem Stadium beobachten, soll bei einigen Frauen, die alle 30 Minuten unter Krämpfen, stärkerem Hunger, regelmäßigen Bauchschmerzen und Kopfschmerzen sowie Stimmungsschwankungen leiden, stärker sein. Um dort erfolgreich zu kämpfen,Verlassen Sie sich wieder auf Magnesium.
Wenn Sie sich während des Gestagenstadiums Sorgen um große Portionen machen, können Sie sicher sein, dass Ernährungswissenschaftler versichern, dass der Stoffwechsel in dieser Zeit des Monats auf dem höchsten Niveau ist. Sie müssen keine Angst vor dem Verlangen nach Kohlenhydraten haben. Wählen Sie für Ihr Tagesmenü in den wenigen Tagen vor Ihrer Periode Vollkornnudeln und milde Nudeln. Das Gleiche gilt für süße Leckereien. Ein Mandelmilchdessert oder ein paar kleine dunkle Schokoladenquadrate zum Aufhellen nach dem Abendessen werden Ihre Figur nicht ruinieren. Bereiten Sie sich zum Frühstück einen Toast aus Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Marmelade zu. Bevorzugen Sie zum Mittagessen Rezepte auf der Basis von Süßkartoffeln, Tahini oder Linsen. Zwischen Mahlzeiten,Eine Banane mit Honig oder Agavenzucker macht den Job perfekt, um den Hunger zu stillen und bis zur nächsten Mahlzeit zu warten.
Was die körperliche Aktivität betrifft: Während der prämenstruellen Phase ist es wichtig, Sport zu treiben, jedoch in Maßen. Laut Fachleuten sind Yoga und Schwimmen die am besten geeigneten Optionen.