Sie müssen sich nur umschauen und werden es selbst sehen: Heute sind diejenigen, die behaupten, „allergisch gegen Sport“ zu sein, merklich weniger geworden. Die Ausübung eines Sports nimmt in der Bevölkerung einen immer wichtigeren Platz ein. Sport ist wichtig für die Gesundheit, aber auch für die Moral. Er ist zu einer echten Leidenschaft geworden, einem lebenswichtigen Treibstoff für Körper und Gehirn. Was auch immer Ihre Lieblingspraxis ist, Sie wissen sicherlich bereits, dass es das Essen ist, das die Leistung sowohl aus sportlicher als auch aus mentaler Sicht beeinflusst. In diesem Sinne kommt es nicht in Frage, Ihren Körper hungrig zu lassen, während Sie ihn bitten, anstrengende Übungen zu machen. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig zu essen. Aber um zu vermeiden, zwischen den Mahlzeiten zu naschen,Es ist auch wichtig, häufig kleine Snacks zu haben. Aber schwenken Sie keine!
Benötigen Sie dringend Express-Rezepte für den DIY-Fitness-Snack? Lesen Sie weiter und entdecken Sie unsere gesunden und ausgewogenen Vorschläge, die Ihnen helfen, Ihre Energie zu erhalten und Ihren Hunger vor und nach dem Training zu stillen.
Fitness-Snack: Warum nehmen?
Zuallererst sind Snacks ein Zaubertrick, der nicht nur für Sportler gedacht ist. Nur weil Ihre körperliche Aktivität fast Null ist, heißt das nicht, dass Sie keinen Hunger haben, oder? Wenn Sie also tagsüber ein oder zwei Snacks zu sich nehmen, bleibt Ihre Energie erhalten und Ihr Stoffwechsel läuft reibungslos, während Sie in Form bleiben.
Für Sportler rechtfertigt ein Fitness-Snack seinen Platz im Menü von Männern und Frauen, deren körperliche Aktivität (ziemlich) intensiv ist. Warum es nehmen? Die wesentliche Rolle von Snacks besteht darin, die tägliche Kalorienaufnahme zu ergänzen, die der Körper benötigt. Darüber hinaus tragen diese kleinen Zwischenmahlzeiten zu einer besseren Blutzuckerregulation und einem Völlegefühl bei. Es ist wichtig zu spezifizieren, dass der Verzehr von Snacks (Art und Anzahl der täglichen Portionen) im Wesentlichen vom Individuum, seinem Körper und dem täglichen Rhythmus abhängt.
Beobachten Sie Ihren Körper und was er Ihnen sagt
Es gibt hauptsächlich zwei Arten von Snacks: die zwischen Frühstück und Mittagessen und die zwischen Mittag- und Abendessen. Um zu wissen, welche Art von Fitness-Snack für Sie geeignet ist, müssen Sie sich selbst überwachen und auf die kleinen Signale achten, die Ihr Körper Ihnen sendet. Warum ist das wichtig? Denn wenn Sie Ihre Bedürfnisse verstehen, wählen Sie die besten Snacks aus, die Ihnen helfen, Müdigkeit, niedrige Energie, Hunger usw. zu bekämpfen.
Fitness-Snack gegen Müdigkeit und wenig Energie
Ein Fitness-Snack kann Ihr bester Verbündeter sein, um Müdigkeit und den Energieverlust zwischen zwei Mahlzeiten zu bekämpfen. Fette (Ölsaaten), Trockenfrüchte und Kohlenhydrate reichen völlig aus. Genießen Sie zum Beispiel eine Bananen-Nuss-Portion, eine Handvoll getrocknete Früchte, frische Früchte (Kiwi, Orange usw.), ein paar rohe Kakaobohnen usw.
Snack-Idee, um das Hungergefühl zwischen 2 Mahlzeiten zu beruhigen
Wenn das Hungergefühl zwischen zwei Mahlzeiten Sie nicht verlässt, bereiten Sie einen Snack aus Gemüse, Eiern oder Reis zu. Die zusätzliche Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen hilft Ihnen dabei, das Verlangen zu vermeiden, das zwischen den normalen Mahlzeiten auftritt.
Snacks vor und nach dem Training
Die andere Art von Snack umfasst sogenannte Snacks vor und nach dem Training. Diese kleinen Zwischenmahlzeiten sind ideal für Sportler und insbesondere für Personen, die mindestens viermal pro Woche und mit hoher Intensität Sport treiben. Sie ermöglichen eine bessere Leistung, ohne Ihren Körper zu erschöpfen.
Proteinbisse mit Datteln, Kakao, Nüssen und Mandelbutter
Wenn es um Snacks vor dem Training geht, sollten sie idealerweise aus einer Quelle leicht verdaulicher Proteine und Kohlenhydrate bestehen. In den folgenden Zeilen bieten wir verschiedene Versionen von Express-Snacks vor dem Training an, um Sie vor Ihrem nächsten Training vorzubereiten.
1 schöne Handvoll Nüsse mit getrockneten Früchten / Mandeln, Cashewnüssen, Paranüssen, Goji-Beeren, Kakaobohnen, Kokosnusschips, Datteln, Preiselbeeren
1 einfacher Reiskuchen mit Mandelbutter + eine mit Zimt bestreute Banane
Protein-Shake: 1 Messlöffel Proteinpulver, ¾ Tasse Mandelmilch, 1 bis 2 Esslöffel Kokosraspeln / + 1 Esslöffel Mandelscheiben (optional)
Griechisches Joghurtparfait mit Früchten, gesundem Getreide und Nüssen
Thunfisch auf Vollkorncrackern
Das perfekte Trio: Apfelscheiben, fettarmer Käse und Nüsse
Appetitzügler Hafer, Eiweiß, Früchte, Nüsse und Zimt
Hausgemachte Proteinriegel
Gourmet, einfach zuzubereiten und überall hin mitzunehmen, hausgemachte Proteinriegel sind ein ausgezeichneter Snack für Sportler und Sportallergiker. Schauen Sie sich das Rezept unten an:
Zutaten:
• 1 + ½ Tasse glutenfreier Hafer
• ¾ Tasse ganze Mandeln
• ½ Tasse getrocknete Blaubeeren
• ½ Tasse Pistazien
• 1/3 Tasse gemahlene Leinsamen
• 1/3 Tasse Walnüsse
• 1 / 3 Tasse Kürbiskerne
• ¼ Tasse Sonnenblumenkerne
• 1/3 Tasse Honig oder Ahornsirup
• ¼ Tasse ungesüßte Apfelmus
• 1 Tasse Mandelbutter
Vorbereitung:
1. Eine Auflaufform mit Pergamentpapier auslegen.
2. Kombinieren Sie in einer großen Schüssel die ersten 8 Zutaten. Fügen Sie den Ahornsirup / oder den Honig und das ungesüßte Apfelmus hinzu und mischen Sie alles gut durch.
3. Die Mandelbutter zur Zubereitung geben und erneut mischen.
4. Verteilen Sie die Mischung auf der mit Pergamentpapier ausgelegten Auflaufform und verteilen Sie sie so gleichmäßig wie möglich.
5. Lassen Sie es mindestens 1 Stunde abkühlen, bevor Sie es in 8 lange, gleichmäßige Riegel schneiden. Schneiden Sie dann jeweils 16 Riegel in zwei Hälften. Hier !
* Hinweis: Die soeben aufgeführten Snackvorschläge sind eine gute Wahl für Personen, die 60 bis 120 Minuten vor dem Training Zeit haben.
* Beim Training am frühen Morgen kann ein kleiner Snack kurz vor dem Training erheblich zum Erreichen der Ziele beitragen. Wenn Sie maximal 45 Minuten Zeit haben, bevor Sie Sport treiben, wird empfohlen, als Fitness-Snack Quellen für schnell verdauliche Proteine und Kohlenhydrate zu bevorzugen.
1 bis 2 Messlöffel Protein in Mandelmilch oder Wasser
Ein Protein-Smoothie mit Früchten
Ein Snack nach dem Training ist wichtig für alle, die vor dem Sport nicht die Möglichkeit haben, etwas zu essen. Es ist wichtig für eine gute Erholung nach einer Sitzung. Ein Snack wird empfohlen, wenn innerhalb von zwei Stunden nach körperlicher Aktivität keine Mahlzeit geplant ist. Idealerweise sollten Sie 10 Gramm Protein und 30 Gramm Kohlenhydrate konsumieren. Natürlich variieren diese Beträge je nach Sportart, Dauer und Intensität sowie dem individuellen körperlichen Zustand.
Wenn Sie also 3 bis 10 Stunden pro Woche trainieren und Ihre Trainingsintensität gering ist, verlassen Sie sich auf die Regel von 10 g Protein + 30 g Kohlenhydraten. Hier sind einige Vorschläge für Snacks, die den Job perfekt machen.
1 Banane / 1 mittelorange + 1 Tasse Milch
Joghurt und Beeren: ein leckerer Klassiker
4 dünne Toastscheiben (Vollkornweizen) + ½ Tasse Hüttenkäse
1 Scheibe Vollkornbrot, mit einem Löffel Erdnussbutter bestrichen und mit Bananen- / Avocado- / Gurkenscheiben serviert
Wenn Sie durchschnittlich 10 bis 20 Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen, während Sie mit hoher Intensität trainieren, müssen Sie Ihre Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme während der Mahlzeiten nach dem Training überdenken. Hier liegen die empfohlenen Mengen bei 45 g gegenüber 15 g.
¾ Tasse Haferflocken mit 2 EL Rosinen und 125 ml Milch
½ Tasse Ananaswürfel, ½ Tasse Hüttenkäse + ¼ Tasse Walnüsse
1 Topf Joghurt + 2 große Kiwis
Wenn Sie 15 Stunden oder mehr pro Woche trainieren, benötigen Sie einen Snack nach dem Training mit etwa 320 Kalorien. Zum Beispiel bieten wir Ihnen einige Snacks an, die Sie in Ihr Tagesmenü integrieren können.
1 Vollkornpita, ¾ Tasse Hummus + 1 Apfel und 3 Datteln
¾ Tasse Naturjoghurt + ¼ Tasse Müsli + 1 mittlerer Apfel + ¼ Tasse Mandeln
