Die Tage werden immer kürzer und der Winter wird bald mit voller Kraft kommen. Während dieser Zeit fühlen wir uns müde und haben den Eindruck, dass der Winter-Blues an die Tür klopft. Jeder weiß, dass diese Faktoren die Moral des Menschen negativ beeinflussen. Tatsächlich können diese Gefühle das ganze Jahr über vorhanden sein, was auf viele Ursachen zurückzuführen ist. Heute erklärt Ihnen luxury-decor.net, wie Sie mit Hilfe von Anti-Müdigkeits-Lebensmitteln gegen diesen melancholischen Zustand kämpfen können. Denn am Ende des Tages ist die richtige Ernährung für eine gute Gesundheit unerlässlich und wird definitiv Ihren Körper stärken. Wir haben einen ziemlich detaillierten Artikel über Anti-Müdigkeit-Lebensmittel sowie einige gesunde und Gourmet-Rezepte.
Anti-Müdigkeit Lebensmittel zu verbrauchen, um Energie zu steigern
Bevor wir beginnen, die verschiedenen Arten von Lebensmitteln, für die Sie sich entscheiden sollten, sowie deren Qualitäten und Eigenschaften aufzulisten, möchten wir eine äußerst beliebte Tatsache erwähnen. Wussten Sie, dass Orange das ultimative Lebensmittel gegen Müdigkeit ist? Dies liegt an seinem hohen Gehalt an Vitamin C, das eine schnelle Wiederherstellung der Energie verspricht. Wir empfehlen Ihnen, den Tag mit einer Orange zu beginnen, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Zellen zu schützen. Eine merkwürdige Tatsache, die Sie berücksichtigen müssen: Vermeiden Sie den Verzehr von Orangen in Form von Saft, da die Fasern in Zitrusfrüchten ihren Nährwert verlieren.
Unverarbeitete Lebensmittel gegen Müdigkeit sind ein Muss!
Beginnen wir jetzt mit den Anti-Müdigkeit-Lebensmitteln, um das ganze Jahr über gesund und gut gelaunt zu bleiben! Zunächst werden wir auf verarbeitete Lebensmittel achten, die natürlich vermieden werden sollten. Es ist kein Geheimnis, dass Cheeseburger und Pommes uns Trost spenden, aber ihr Nährwert ist ziemlich niedrig. Andere Lebensmittel, die zu verarbeiteten Lebensmitteln gehören, sind: verpackte und konservierte Lebensmittel, Süßigkeiten und vorgekochtes Fleisch. Diese sind voll von Konservierungsstoffen, Zusatzstoffen, Natrium, Transfettsäuren sowie künstlichen Inhaltsstoffen, die Müdigkeit verursachen können.
Frisches Obst und Gemüse als Anti-Müdigkeit-Lebensmittel
Je frischer das Essen, desto nährstoffreicher. Im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln, die im Austausch für eine längere Haltbarkeit häufig keine Nährstoffe enthalten, ist der Nährwert von frischen Lebensmitteln viel höher. Mit anderen Worten, bevorzugen Sie Obst und Gemüse je nach Jahreszeit.
Anti-Fatigue Foods: Laden Sie magere Proteine auf Ihren Teller ein!
Rotes Fleisch ist eine Quelle für gesättigte Fettsäuren. Aus diesem Grund laden wir Sie ein, mageres Fleisch wie Hühnchen, Pute und Fisch zu bevorzugen. Alle drei Lebensmittel liefern gutes Protein, enthalten jedoch weniger gesättigte Fettsäuren. Wetten Sie auf Lachs und Thunfisch, da ihre Omega-3-Fettsäuren für das Herz äußerst vorteilhaft sind.
Ganze Samen und komplexe Kohlenhydrate als Ergänzung zu Ihren Anti-Müdigkeit-Lebensmitteln
Ähnlich wie verarbeitete Lebensmittel fügen raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl Ihrer Ernährung nur wenige Nährstoffe hinzu. In diesem Sinne empfehlen wir Ihnen, Vollkornprodukte mit komplexen Kohlenhydraten gegen Müdigkeit zu wählen. Daher wird Ihr Körper von einem Energieschub profitieren.
Nüsse und Samen sind die besten Lebensmittel gegen Müdigkeit
Nüsse und Samen gehören zu den besten Nahrungsmitteln gegen Müdigkeit und können sogar den Hunger bekämpfen. Durch die Aufnahme einer Vielzahl von Nüssen und Samen in Ihre Ernährung profitiert Ihr Körper nicht nur von gesunden Nährstoffen, sondern auch von Energie. Zögern Sie nicht, die folgenden Lebensmittel zu essen: Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Pekannüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne. Außerdem wird empfohlen, rohe und ungesalzene Nüsse zu essen.
Denken Sie daran, gut hydratisiert zu bleiben, um in Topform zu sein!
Trinkwasser ist wichtig für das optimale Funktionieren des Körpers. Obwohl Wasser keine Energie in Form von Kalorien liefert, hilft es, Energieprozesse im Körper zu erleichtern. Wir empfehlen Ihnen daher, den ganzen Tag über Wasser zu trinken und Limonaden, Kaffee und alles andere, was Sie für ein Glas Wasser eintauschen müssen, zu vermeiden. Diese einfache Änderung wirkt sich auch positiv auf Ihre Haut aus.
Anti-Müdigkeit-Lebensmittel: Bananen für einen echten Schub
Da Radfahrer für ihre langen Läufe mehr Energie benötigen, verglichen wissenschaftliche Forscher Bananen mit den von Radfahrern verwendeten kohlenhydrathaltigen Sportgetränken. Sie fanden daher heraus, dass eine Banane die gleiche Energiemenge wie Getränke bietet, aber viel gesünder und billiger ist. Diese Früchte sind mit Kalium, Ballaststoffen, Vitaminen und einer idealen Menge an Kohlenhydraten gefüllt, um einen natürlichen Energieschub zu erzielen.
Hafer ist eines der ballaststoffreichen Lebensmittel gegen Müdigkeit
Es stellt sich also heraus, dass Hafer nicht nur zum Frühstück ist. In der Tat enthält eine große Schüssel Hafer viel Ballaststoffe und sogar ein wenig Protein. Bevorzugen Sie auch Sorten, die keinen zugesetzten Zucker enthalten. Indem Sie dieses Anti-Müdigkeits-Essen zubereiten, kontrollieren Sie, was Sie hineingeben: Milch, ein wenig Honig und gemischte Beeren.
Chiasamen sind eine ideale Energiequelle und gehören zu den Nahrungsmitteln gegen Müdigkeit
Chiasamen sind reich an Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Ballaststoffen und eine echte Energiequelle. Zwei Esslöffel Chia enthalten rund 24 g Kohlenhydrate und 4800 g Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Herzgesundheit sind und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Laut einer kleinen wissenschaftlichen Studie liefert der Verzehr von Chiasamen genauso viel Energie wie kohlenhydratreiche Sportgetränke. Um Müdigkeit zu bekämpfen, bereiten Sie Ihren morgendlichen Smoothie mit ein paar Esslöffeln Chia zu oder kombinieren Sie einen Teelöffel. Esslöffel Chia mit Joghurt für einen Nachmittagsschub.
Gehört Quinoa zu Lebensmitteln gegen Müdigkeit?
Ja, Quinoa ist dank seines Proteins, seiner Ballaststoffe und seines Eisens eines der Anti-Müdigkeit-Lebensmittel. Dieses Superfood ist die perfekte Lösung, wenn Sie einen Schub brauchen. Bereiten Sie einige Quinoa-Bissen vor und Sie werden Ihre Wahl nicht bereuen!
Anti-Müdigkeit-Lebensmittel: Konzentrieren Sie sich auf grünen Tee
Es ist kein Geheimnis, dass grüner Tee viele gesundheitliche Vorteile hat. Es wird Ihnen sogar den Ton zurückgeben! Die Kombination von Koffein und L-Theanin gibt Ihnen Energie ohne das Gefühl von Jitter. Laut Forschung stimuliert grüner Tee außerdem die Gehirnfunktion, was bei der Arbeit sehr hilfreich sein kann. Wir laden Sie jedoch ein, den Tee zu Hause zuzubereiten, da die im Handel erhältlichen Sorten häufig viel Zucker enthalten.
Bohnen: ein Anti-Müdigkeits-Lebensmittel mit tausend Tugenden
Dank ihres Kohlenhydrat-, Protein- und Fasergehalts können Bohnen sogar den Superfood-Status erreichen. Protein stillt den Hunger, Kohlenhydrate liefern Energie und Ballaststoffe regulieren den Blutzucker. Schwarze Bohnen sind übrigens die beste Energiequelle.
Seien Sie sich bewusst, dass es ein effektiver Weg sein kann, gesund und gut gelaunt zu bleiben, wenn Sie wissen, was sich auf Ihrem Teller befindet. Durch regelmäßige Bewegung und richtige Ernährung können Sie während depressiver Episoden ein gesundes Energieniveau aufrechterhalten.
Lebensmittel zu vermeiden
Bevor Sie zu den einfachen und leckeren Rezepten übergehen, sollten Sie auch die zu vermeidenden Lebensmittel erwähnen, um einen gesunden Schub zu erhalten. Da sind sie also: Honig, Energiegetränke, Weißbrot, Süßigkeiten, Junk Food und koffeinhaltige Getränke. Zu Ihrer Information, letzteres ist in Maßen akzeptabel.
Anti-Fatigue Foods: Einige gesunde Rezepte, die Sie jetzt probieren sollten!
Bereiten Sie ein entzündungshemmendes Haferflockenrezept vor. Dazu benötigen Sie folgende Zutaten:
- 2 Esslöffel gemahlener Flachs
- 1 Esslöffel Hanfsamen
- 1/3 Tasse Haferflocken
- 1 Teelöffel Chiasamen
- 2 Esslöffel Erdnussbutterpulver
- 1 Esslöffel Kollagen oder Proteinpulver
- 1 Teelöffel Kokosnusszucker oder brauner Zucker (optional)
Vorbereitung:
Um sofort zu konsumieren, kombinieren Sie alle Zutaten in einer Schüssel oder in einem Einmachglas. Fügen Sie ein wenig Wasser, gefrorene Erdbeeren, ein wenig Mandelmilch hinzu und genießen Sie!
Würziger Lachs mit Avocado-Salsa-Sauce
Zutaten zu bekommen:
- 650 g Lachsfilet
- 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver
- 1 Esslöffel Honig
- 1/2 Teelöffel geräucherter Paprika
- 1/2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 4 Avocados, gewürfelt
- 1/3 Tasse frischer Koriander
- 1/2 Esslöffel Rotweinessig
- 2 Esslöffel Limettensaft
- 1/2 Teelöffel rote Pfefferflocken
- 1 Knoblauchzehe, gehackt
- Salz nach Geschmack
- Geschnittene rote Zwiebel zum Garnieren
Vorbereitungsschritte:
- Heizen Sie den Ofen zunächst auf 180 ° C vor.
- Den Lachs mit einem Papiertuch trocken tupfen.
- Kombinieren Sie in einer kleinen Schüssel die folgenden Zutaten: Knoblauchpulver, geräucherter Paprika, gemahlener Kreuzkümmel, Honig und Olivenöl.
- Reiben Sie das Lachsfleisch mit der resultierenden Mischung ein und legen Sie es dann in ein Backblech.
- 15-18 Minuten kochen lassen.
- Aus dem Ofen nehmen und beiseite stellen.
- Um die Sauce zuzubereiten, geben Sie die folgenden Zutaten in eine kleine Schüssel: Avocado, Koriander, Rotweinessig, Limettensaft, rote Pfefferflocken, Knoblauchzehe und Salz nach Geschmack.
- Den gekochten Lachs mit Avocadosauce servieren und mit roten Zwiebeln garnieren.
Entzündungshemmendes Smoothie-Rezept
Anti-Müdigkeit-Lebensmittel sind Teil dieses gesunden Smoothie-Rezepts, um Ihnen morgens einen Schub zu geben. Sie müssen lediglich die folgenden Zutaten mischen: Rote Beete, Grünkohl, Zitrusfrüchte und Beeren Ihrer Wahl.