Muskelkrämpfe, haben Sie davon gehört oder sind damit fertig geworden? Vorübergehende, aber schmerzhafte Muskelkontraktionen greifen plötzlich an, während körperlicher Anstrengung oder einfach während der Nacht. Krämpfe sind bei schwangeren Frauen und Sportlern häufig ein leichtes Problem. Ernährungsmaßnahmen und regelmäßige Bewegung, um die Muskeln zu stärken und die Durchblutung zu verbessern - dies ist DAS Rezept zur Vorbeugung und Linderung von Krämpfen. Und da die Ernährung eine wesentliche Rolle für die Gesundheit spielt, werden wir Ihre Aufmerksamkeit auf Lebensmittel gegen Muskelkrämpfe lenken, die sowohl Sportler als auch Menschen mit schlechter Durchblutung betreffen.
Muskelkrämpfe: Erkennen der Ursache des Problems
Bevor Sie etwas unternehmen, müssen Sie unbedingt den Ursprung des Problems ermitteln. Zu Ihrer Information, Krämpfe lassen sich in zwei Kategorien einteilen: solche aufgrund von Muskelermüdung (typisch für Sportler) und solche aufgrund einer schlechten Durchblutung (typisch für ältere Menschen). Warum ist diese Analyse so wichtig? Ganz einfach, weil jede dieser Kategorien unterschiedliche Präventionsmaßnahmen benötigt.
Maßnahmen und Lebensmittel zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen aufgrund intensiver körperlicher Anstrengung und Muskelermüdung
1. Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr außerhalb und während des Sports ist äußerst wichtig. Die empfohlene Menge beträgt mindestens 1,5 Liter pro Tag. Warum ? Der Muskel besteht zu 75% aus Wasser, und wenn er dehydriert ist, funktioniert er nicht gut. Während des Trainings eliminiert der Körper durch Schwitzen Wasser und Mineralien. Die Flüssigkeitszufuhr ermöglicht die Wiederherstellung der letzteren und stellt die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln sicher.
2. Vermeiden Sie andererseits eine übermäßige Ansäuerung von Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten, Brot und Nudeln mit Gluten. Warum ? Übermäßiger Verzehr von säuernden Lebensmitteln, Stress, Bewegungsmangel und die Bildung von Toxinen tragen zu einer sauren Umgebung im Körper bei. Dies ist daher für verschiedene schwerwiegende Gesundheitsprobleme verantwortlich.
3. Es ist sehr wichtig, jedes Training mit einem Aufwärmen zu beginnen. Es ist besser, zunächst einige Minuten mit kurzen Schritten zu joggen und dann mit den Dehnübungen fortzufahren. Die Anstrengung muss schrittweise erfolgen.
* Warnung: Dehydration, Mangel an Mineralien (insbesondere Magnesium) und Kälte sind die drei Hauptfaktoren für Muskelkrämpfe.
Lebensmittel gegen Muskelkrämpfe aufgrund schlechter Durchblutung
Magnesium : Wetten Sie auf Mandeln, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, rote Bohnen), Bananen und mineralstoffreiches Wasser.
Kalium : frisches oder getrocknetes Obst und Gemüse (Bananen, Melonen, getrocknete Aprikosen, Tomaten, Linsen, Mandeln, Pistazien und Haselnüsse), Fisch (Lachs und Kabeljau + Tintenfisch und Tintenfisch), Milch, Honig
Vitamine der Gruppe B : Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel, Eier
Kupfer : Austern, Hummer, Tintenfisch, Krabben, rote Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse, Artischocken, weiße Pilze
Kalzium : frische Früchte, Parmesan, getrocknete Aprikosen, Mandeln, Spinat, Käse, Milch, Tofu, Sardinen
VERMEIDEN : überschüssige schlechte Fette, überschüssiges Salz, überschüssiger Kaffee und Koffein, Missbrauch von tierischen Proteinen, kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol.
Muskelkrämpfe während der Schwangerschaft
Wussten Sie, dass fast die Hälfte der schwangeren Frauen Bein- und Wadenkrämpfe hat? Die Ursache für Muskelkontraktionen während der Schwangerschaft kann das erhöhte Gewicht der Gebärmutter sein, das einen großen Druck auf die Bauchnerven und Blutgefäße ausübt. Müdigkeit; Calcium- und Phosphormangel; schlechte Durchblutung. Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass schwangere Frauen Gesäß- oder Oberschenkelkrämpfe haben. Wir geben Ihnen einige nützliche Tipps, um Muskelkrämpfe zu reduzieren:
• Machen Sie jeden Tag geeignete Übungen;
• Ruhen Sie sich aus, sobald Sie die Chance haben;
• Stellen Sie Ihre Beine und Füße nach Möglichkeit in eine erhöhte Position.
• Tragen Sie bequeme Schuhe mit flachen Absätzen.
• Dehnen und massieren Sie Ihre Waden
vor dem Schlafengehen. • Duschen Sie vor dem Schlafengehen heiß
In Bezug auf die Anti-Muskelkrampf-Lebensmittel zu bevorzugen:
• Trinken Sie mindestens einen Liter Wasser pro Tag.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium, Magnesium und Kalium sind: Bananen, Wassermelonen, Mandeln, grünes Gemüse, Milchprodukte, Tofu und Fisch.
• Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und Delikatessen, die Phosphor enthalten
• Falls erforderlich, kann Ihr Arzt eine geeignete und sichere Ergänzung verschreiben.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es kein Wundermittel gibt, um Muskelkrämpfe loszuwerden, deren plötzliche Anfälle von selbst schnell genug aufhören. Die besten Möglichkeiten, schmerzhafte Muskelkontraktionen zu lindern, sind: vorübergehende körperliche Ruhe, Unterbrechung der Anstrengung und Dehnung gegen die unwillkürliche Kontraktion. Dank der an Mineralien, Magnesium, Kalium und Vitaminen der Gruppe B reichen Lebensmittel, der regelmäßigen Flüssigkeitszufuhr vor und während des Trainings und einer an die Anstrengung angepassten körperlichen Aufwärmphase ist es durchaus möglich, das Risiko von Krämpfen zu vermeiden .
