Das Essen nach dem Training ist eine wichtige Phase, in der sich die Muskeln schneller erholen können. Darüber hinaus hilft Essen und Trinken nach dem Training dabei, während des Trainings verlorene Flüssigkeiten, Proteine und Mineralien wiederherzustellen. Beachten Sie jedoch, dass es nicht in Frage kommt, etwas zu essen, nur weil Sie hungrig sind, weil dies alle Ihre Bemühungen ruinieren wird. Deshalb ist es so wichtig zu lernen, welche Lebensmittel zu bevorzugen sind. In diesem Zusammenhang bietet Ihnen luxury-decor.net einen Artikel über Mahlzeiten nach dem Sport. Denn am Ende des Tages spielt das, was Sie nach dem Training essen und trinken, eine wichtige Rolle, aber viele Menschen achten nicht darauf. Lesen Sie unsere leicht verständlichen Tipps!
Essen nach dem Training ist ein sehr wichtiger Schritt, der nicht übersehen werden sollte
Angesichts der Tatsache, dass wir während des Trainings viel Flüssigkeit verlieren, ist es notwendig, den Wasserhaushalt des Körpers wiederherzustellen. Und dies ist Ihr erstes Ziel nach dem Sport! Berücksichtigen Sie, dass selbst eine leichte Dehydrierung die maximale Leistung des Körpers sowie den Stoffwechsel beeinträchtigen kann. Darüber hinaus ist es ratsam, sich vor und nach körperlicher Aktivität zu wiegen, um zu bestimmen, wie viel Sie trinken sollten. Trinken Sie beispielsweise für jedes verlorene Pfund 470 ml bis 700 ml Flüssigkeit. Wählen Sie Wasser, Sportgetränke, Kokoswasser, gesunde Smoothies und Shakes.
Es gibt mehrere wissenschaftliche Studien, die belegen, dass fettarme Schokoladenmilch zur Erholung nach dem Sporttraining beiträgt. Darüber hinaus kann es die körperliche Ausdauer sowie die Muskelmasse verbessern. Schokoladenmilch hat feuchtigkeitsspendende Eigenschaften und versorgt den Körper mit Elektrolyten, Leucin, Kasein und Molkenprotein. Die größten Vorteile sind der gute Geschmack und der niedrige Preis. Verbrauchen Sie nach dem Training 470 ml fettarme Schokoladenmilch. Eine solche Portion enthält 64 g Kohlenhydrate, 16 g Protein und 360 Kalorien. Wenn Sie Veganer sind, wählen Sie Soja, braunen Reis oder aromatisiertes Erbsenprotein.
Obst- und Milch-Smoothies enthalten Flüssigkeiten, Proteine und Kohlenhydrate, was sie ideal für die Wiederherstellung des Muskelgewebes nach dem Training macht. Darüber hinaus reduzieren die von den Früchten bereitgestellten Antioxidantien Muskelschmerzen. Mischen Sie in Ihrem Mixer eine Tasse Milch, 170 g fettarmen griechischen Joghurt, eine Tasse frische Beeren und 1 EL. Honig. Dann mischen, bis alles glatt ist.
Burritos mit Hühnchen oder Bohnen nach dem Training: eine köstliche und gesunde Mahlzeit
Es gibt nichts Schöneres als ein mexikanisches Gericht nach dem Sport, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Unabhängig davon, ob Sie sich für eine Bohnen- oder Hühnchen-Buritto entscheiden, ist die Kombination von Tortilla mit Protein und Kohlenhydraten in Reis eine großartige Idee, um Muskelkater zu fördern. Vermeiden Sie saure Sahne und bevorzugen Sie Guacamole, das reich an Antioxidantien und gesunden Fetten ist. Schwarze Bohnen sind reich an Eiweiß und Antioxidantien und eine gesunde Option.
Jedes mittlere Ei enthält 6 Gramm Protein und viele Aminosäuren. Avocado hingegen ist reich an Antioxidantien. Aus diesem Grund ist das Avocado-Ei-Sandwich eine ideale Mahlzeit nach dem Sport. Bereiten Sie sich ein köstliches und gesundes Sandwich mit den folgenden Zutaten zu: Eier, Essig, Dijon-Senf und gehackter Schnittlauch. Um einen gesünderen Effekt zu erzielen, tauschen Sie das Mayo gegen zerdrückte Avocado. Auf Weizenbrot mit Tomaten und Salat servieren.
Hüttenkäse hat eines der besten Protein-Kalorien-Verhältnisse. Eine Tasse 2% Cottage enthält 200 Kalorien und 27 Gramm Protein ohne Zuckerzusatz. Darüber hinaus ist diese Käsesorte eine der reichsten Quellen der essentiellen Aminosäure Leucin, die für den Muskelaufbau äußerst wichtig ist. Damit Leucin die Muskelproteinsynthese erhöht, ist jedoch das Vorhandensein von Kohlenhydraten erforderlich, um den Insulinspiegel zu erhöhen. Kombinieren Sie dazu Ihren Hüttenkäse mit einer Tasse frischem Obst und fügen Sie dann ¼ Tasse Vollkorngetreide hinzu.
Fahren wir mit den köstlichen Mahlzeiten fort, die nach dem Sport zu essen sind! Nach körperlicher Aktivität sind die Muskeln bereit, Glukose und Aminosäuren aufzunehmen. Unser nächster Vorschlag basiert also auf Getreide mit Milch, begleitet von einem guten Glas frischem Fruchtsaft.
Obst und Gemüse nach dem Sport essen?
Eine der besten Möglichkeiten für Sportler, die Muskelregeneration zu verbessern, besteht darin, während und nach dem Training Obst und Gemüse zu essen oder zu trinken. Diäten mit viel Obst und Gemüse können helfen, Muskelschmerzen und Schäden zu reduzieren, die mit Ausdauertraining verbunden sind. Einige der Lebensmittel, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind Bananen, Beeren, Sauerkirschen, Granatäpfel und Tee. Und um Ihnen besser zu helfen, geben wir Ihnen ein Gourmet-Rezept. Kombinieren Sie in der Schüssel Ihres Mixers die folgenden Zutaten: Sauerkirschen, Schokoladenmilch, Molkenproteinpulver, Weizenkeime, gemahlene Leinsamen und Bananen.
Bananen sind eine der beliebtesten Früchte bei Sportlern. Sie enthalten sehr leicht verdauliche Kohlenhydrate, die bei der Muskelregeneration helfen und gleichzeitig das Insulin erhöhen. Auf diese Weise werden Aminosäuren auf Muskelgewebe übertragen. Zwei Scheiben Weizen grillen, mit Nussbutter bestreichen und mit Bananenscheiben dekorieren. Bereiten Sie eine Tasse Milch vor, um mindestens 20 g Protein zu erhalten.
Essen nach dem Sport kann auch schöne Aperitifs schaffen. Holen Sie sich zum Beispiel 10-12 Vollkorncracker, 85 g Putenbrust und 30 g fettarmen Käse. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und stellen Sie diese Art von Vorspeise zusammen. Die Kombination dieser drei Elemente wird Ihren Kohlenhydrat- und Proteinbedarf decken. Darüber hinaus hilft der hohe Natriumspiegel dem Körper, Elektrolyte zu rehydrieren und zu ersetzen. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, wenn Sie salzige Lebensmittel essen.
Griechischer Joghurt nach dem Sport zu essen!
Griechischer Joghurt enthält mehr Eiweiß und weniger Zucker als traditioneller Joghurt. In der Tat ist süßer griechischer Joghurt perfekt, um nach dem Training zu essen, um die Kohlenhydrate zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. In diesem Sinne laden wir Sie ein, ein gesundes Parfait zuzubereiten, indem Sie die folgenden Zutaten mischen: 1 Tasse griechischen Joghurt, 1 Tasse frische Beeren, 1-2 EL. Honig und eine halbe Tasse schnell kochendes Haferflocken.
Fast Food nach dem Training? Ja, es ist besonders möglich, wenn Sie es eilig haben und keine Zeit haben, Ihr Essen zuzubereiten. Außerdem kommt es nicht in Frage, zu essen, was Sie wollen. Wie üblich kommt das luxury-decor.net-Team zu Ihrer Rettung, um Ihnen einige gesunde Ideen zu geben. Wir empfehlen Ihnen, aus folgenden Gerichten zu wählen: Gegrilltes Hühnchensandwich mit kleinem Smoothie, Buritto mit großem Latte, Brezeln oder Cracker mit fettarmem Käse. Andere Optionen, die Ihnen helfen, sich von Ihrem Training zu erholen, sind Eiersandwiches, Joghurtparfaits, fettarme Schokoladenmilch und Fruchtsmoothies.
Hier sind einige hilfreiche Essensideen, die Sie nach dem Training essen sollten. Wir haben bereits einige Worte über die gesundheitlichen Vorteile von griechischem Joghurt und Eiern gesagt. Es gibt jedoch noch andere gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, die wir in den folgenden Abschnitten klassifiziert haben.
Nach dem Sport essen: Ideen für gesunde Ernährung, die Sie in Ihr Menü aufnehmen sollten
Beginnen wir mit Rüben, die als starkes Antioxidans wirken und deren einzigartige Verbindungen dem Körper helfen, Sauerstoff effizienter auf die Muskeln zu übertragen. Zuckerrüben sind sehr vielseitig und können daher gebacken, geröstet, gerieben, mariniert oder in Saft gegessen werden. Stellen Sie sich einen bunten Salat aus Rucola, Ziegenkäse, Olivenöl, Salz und Pfeffer zusammen.
Die ideale Frucht, um nach dem Training zu essen, ist tatsächlich Wassermelone. Es besteht zu 92% aus Wasser und ist ideal, um Ihren Körper nach dem Training mit Feuchtigkeit zu versorgen. Um einen frischen Smoothie zuzubereiten, mischen Sie zwei Tassen Wassermelone, 1 EL. Honig, 1 EL Minzblätter, eine Prise Zimt und 170 g griechischer Joghurt ohne Fett.
Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Diese spielen eine wesentliche Rolle bei der Produktion von Hormonen und können daher zum Muskelwachstum beitragen. Darüber hinaus liefert der hohe Proteingehalt essentielle Aminosäuren für eine gute Muskelregeneration. Schauen Sie sich unsere Lachsrezepte an, um nach dem Sport eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.
Beeren sind reich an Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und Krankheiten bekämpfen. Dies reduziert den oxidativen Stress, den der Körper nach dem Training erfährt. Die Beeren sind super lecker gepaart mit einer proteinreichen Zubereitung wie griechischem Joghurt oder Hüttenkäse. Sie können sie auch in einen Smoothie einarbeiten, indem Sie ihnen Proteinpulver hinzufügen.
Quinoa gilt als das vollständige Protein, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Dieses Superfood ist besonders lecker, wenn es mit Zimt oder Muskatnuss gewürzt und mit frischem Obst garniert wird.
Essensideen nach dem Training: Putenbrust und Erdnussbutter
Die diätetischen Vorteile von Putenfleisch sind weithin bekannt. Es ist eine perfekte Quelle für hochwertiges Protein, das die für die Muskelregeneration notwendigen Aminosäuren liefert. Aus diesem Grund wird empfohlen, es nach dem Sport zu essen. Machen Sie köstliche Wraps aus Putenbrust- und Salatscheiben und geben Sie Avocado-Tomatensalsa-Sauce darauf.
Und wir werden unseren Artikel über Lebensmittel beenden, die nach dem Sport mit Erdnussbutter gegessen werden sollen. Es ist eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß und gesunde Fette und enthält auch B-Vitamine, Magnesium und Vitamin E. Es gibt jedoch einige leckere Ideen, um Erdnussbutter zu essen: zum Beispiel auf Waffeln oder Pfannkuchen. Beispiel. Zögern Sie nicht, einen exquisiten Smoothie mit Erdnussbutter, Bananen, Äpfeln oder sogar Birnen zuzubereiten.