Herzschmerz ist nicht nur eine belastende Erkrankung, sondern wird oft als unmöglich zu ertragen empfunden. So viele Fragen sind mit Schmerzen verbunden wie: Wie ist es möglich, mein normales Leben wieder aufzunehmen? Wie kann ich diese emotionale Krise tatsächlich überwinden? Wie lange wird es dauern, bis sich die negativen Auswirkungen der Trennung erholt haben? Jeder, der jemals in einer solchen Situation war, weiß, dass es wahr ist, dass "die Zeit alle Wunden heilt". Die gute Nachricht ist jedoch, dass es in der Zwischenzeit wirklich Dinge gibt, die Sie tun können, um den Prozess zu beschleunigen, Ihr gebrochenes Herz zu heilen und es ein wenig weniger schmerzhaft zu machen, während Sie darauf warten, dass die Zeit vergeht und die Schmerzen beseitigt werden. Im aktuellen Artikel werden wir also die Antworten auf die ewige Frage untersuchen: wiesich von einer Trennung erholen ?
Wie man sich von einer Trennung erholt - praktische Ratschläge von Psychologen
Wir sagen "die Antworten" und nicht "die Antwort", weil die Anstrengungen in diese Richtung vielfältig sind. Darüber hinaus haben Psychologen, Neurowissenschaftler und spirituelle Gurus jeweils ihre eigenen Ideen und Lösungen. Das ist eigentlich sehr vorteilhaft, weil wir verschiedene Strategien ausprobieren können, um uns von einer Trennung zu erholen. Betrachten Sie in den folgenden Abschnitten einige der möglichen Lösungen, so Fachexperten.
Der Aufbau eines zuverlässigen Unterstützungssystems ist ein Werkzeug von größter Bedeutung
„Zu lernen, uns zu trösten, wenn wir uns ängstlich fühlen, ist eines der wertvollsten Instrumente, die wir in unserer Werkzeugkiste haben können“, sagt Olubukonla Kolawole, Ärztin für klinische Psychologie in New York. Natürlich kann niemand leugnen, dass es wichtig ist, sich auf sich selbst zu verlassen. Aber da Sie wahrscheinlich kein Übermensch sind, können Sie es nicht alleine in Ihrem Kopf tun …
Denken Sie daran, zwei oder drei vertrauliche Personen zu „rekrutieren“, die Sie jederzeit kontaktieren können, wenn Sie sie benötigen. "Wann immer Sie Ihrem Ex eine SMS schreiben möchten, wählen Sie stattdessen einen Ihrer Freunde", sagt sie. "Es ist großartig, mehrere Vertraute zu haben - dann müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Ihr Freund es leid wird, die gleichen Dinge zu hören." Fallen Sie niemals in die Falle der Isolation - eine Situation, die leider ziemlich oft vorkommt.
Schreiben Sie auf, was Sie fühlen, um es besser zu verstehen!
Laut demselben amerikanischen Psychologen besteht eine gute Möglichkeit, mit gemischten Emotionen umzugehen, sie besser zu verdauen und sich von einer schmerzhaften Trennung zu erholen, darin, Ihre Gefühle einfach schriftlich auszudrücken. "Sie können sogar noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie einen ehrlichen Brief an Ihren Ex schreiben", sagt Kolawole. Zögern Sie nicht, alle Dinge aufzunehmen, für die Sie dankbar sind, sowie die Dinge, für die Sie enttäuscht sind.
„Wenn Sie einen Brief schreiben, haben Sie die Möglichkeit, sich wirklich zu verabschieden! Sie sagen nicht nur alles, was Sie schon immer sagen wollten, aber nie gesagt haben “, fügt sie hinzu. Und sie erklärt ausführlich: „Schreiben Sie den Brief so, als würden Sie ihn nicht senden, damit Sie sich frei ausdrücken können, ohne etwas zurückzuhalten! Lassen Sie Ihre Gefühle frei laufen - trauern Sie um die Beziehung und lassen Sie sich traurig, wütend, dankbar und alles fühlen, was eine Person erleben kann, wenn sie sich von einer Trennung erholt. “
Sobald Sie mit dem Schreiben fertig sind, können Sie selbst entscheiden, ob sich das Senden des Briefes wirklich lohnt. Wenn ja, müssen Sie sich daran erinnern, dass der Zweck dieser Übung darin bestand, mit Ihrer persönlichen Trauer umzugehen. Sie sollten es also unter keinen Umständen zu einem letzten Versuch machen, etwas von Ihrem Ex zu bekommen.
Wie man sich von einer Trennung erholt, ohne sich schuldig zu fühlen
Laut Jessica Zucker, in Los Angeles ansässige Doktorandin in Psychologie, ist eine der schlimmsten Situationen nach einer Trennung das Gefühl, dass alles unsere Schuld ist. „Wenn wir glauben, dass wir geholfen haben oder etwas mit uns nicht stimmt, können wir es beim nächsten Mal ändern. Der Versuch zu verstehen und zu erklären, was passiert ist, ist natürlich eine völlig logische Einstellung. “ Dies kann jedoch oft zu einer endlosen Parade von „Was wäre, wenn ich es anders gemacht hätte…“ führen, was völlig kontraproduktiv für das Ziel ist, sich von einer Trennung zu erholen. Das erste, was zu tun ist, ist, diese Kette unproduktiver Gedanken zu unterbrechen.
Ihre Beziehung ist in der Vergangenheit, also können Sie ihre Geschichte nicht mehr umschreiben, oder? Versuchen Sie stattdessen, sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass Sie aus dieser Erfahrung heraus wachsen werden. Okay, es ist vorbei, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass es Zeitverschwendung war. Wie Lodro Rinzler sagt: „Trauer prägt uns sehr“, und das gilt im wahrsten Sinne des Wortes. Zu Ihrer Information, Lodro Rinzler ist Meditationslehrer und Autor des Selbsthilfebuches Love Hurts: Buddhistischer Rat für gebrochenes Herz.
Ein weiteres Werkzeug, um sich von einer Trennung zu erholen, ist eine Art Mantra. Das Wiederholen einer vorgegebenen Formel für sich selbst ist tatsächlich ein ziemlich effektiver Weg, um Ihren Geist auf den persönlichen Fortschritt zu konzentrieren, anstatt in destruktive qualvolle Gedanken zu versinken. Wenn Sie sich beispielsweise depressiv fühlen, können Sie sich sagen: „Gefühle sind keine Fakten“. "Ich liebe sie, aber ich liebe mich mehr" oder "Keine romantische Beziehung ist Zeitverschwendung", unter anderem.
Erlaube dir, all deine Gefühle zu erkennen, zu akzeptieren und frei auszudrücken
Es gibt eine Vielzahl von (oft konkurrierenden) Emotionen, die Sie möglicherweise erleben, nachdem sich Ihr Partner getrennt hat. Schock, Traurigkeit, Wut, Bedauern und Angst sind nur einige der häufigsten. Dr. Zucker glaubt, dass dies alles Empfindungen sind, die nicht nur völlig normal sind, sondern für die sentimentale Heilung wesentlich sind. Das Problem ist, wir leben in einer Gesellschaft, in der wir uns besser fühlen wollen, anstatt nur zu fühlen. Aber so funktioniert es nicht!
Sich Ihren Emotionen hinzugeben, anstatt ständig zu versuchen, sie zu heilen, zu lindern, sie teilweise zu blockieren und sie letztendlich vollständig zu ersticken, ist der erste Schritt, um sich von einer Trennung zu erholen, zumindest wenn Sie möchten, dass sie anhält. Und wir haben bereits eines der Instrumente untersucht, um dies zu tun: unsere Gefühle auf ein Blatt Papier zu schreiben. Weinen, schreien, schreiben und tun Sie alles, um Ihre innere Welt besser zu verstehen, ohne die Kontrolle über die Situation zu verlieren.
Die "guten" und "schlechten" Ablenkungen, um sich von einer Trennung zu erholen
Sich vorteilhaften Ablenkungen hinzugeben, ist eine der besten Strategien, um das fragile fragile Gleichgewicht zu erreichen und zu bewahren. Jüngste Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Oxytocin, auch als "Liebeshormon" oder "Umarmungshormon" bekannt, ausgeschieden werden kann, wenn Sie sich jemandem nahe fühlen, selbst wenn diese Person. ist nicht dein romantischer Partner. Ebenso können neue Kenntnisse und Erfahrungen der Schlüssel zur Erholung von einer Trennung sein.
Dr. Jessica Zucker fährt fort: „Fangen Sie an, eine neue Fremdsprache zu lernen, trainieren Sie viel (Schwitzen löst die Freisetzung von Endorphinen aus - Ihren eingebauten Schmerzmitteln), gehen Sie in der Natur spazieren, finden Sie neue Dinge, die Sie in Ihrer Freizeit tun können, und Umarme deine Freunde. Sie benötigen jetzt einen Schuss Oxytocin von jemand anderem. “ Konzentrieren Sie sich jedoch auf Ablenkungsquellen, die nicht schlecht für Körper und Geist sind.
Vermeiden Sie den Teufelskreis giftiger Substanzen und zerstörerisches Verhalten
Leider bedeutet die Erholung von einer romantischen Trennung für viele Menschen heute, einen Wirbelwind von Aktivitäten zu beginnen, die auf lange Sicht schädlich, wenn nicht geradezu gefährlich für ihren gegenwärtigen Gesundheitszustand sind. Allmählich wird es zur Gewohnheit, zu viel zu trinken, Drogen zu nehmen und sich auf One-Night-Stands einzulassen. Und selbst wenn man sich für einige kurze Momente besser fühlt, ist dieses Verhalten destruktiv und muss von seiner Seite behandelt werden, um die Dinge wieder in Gang zu bringen. Ein solcher Teufelskreis ist daher sinnlos.
Vermeiden Sie also Drogenmissbrauch, chaotische, rein sexuelle Beziehungen ohne Zukunft, zwanghaftes Online-Shopping, das die Lücke in unserem Leben zu füllen scheint, übermäßiges Essen und Nächte vor dem Computer oder Fernseher ohne Schließe deine Augen und ersetze sie durch gesunde Gewohnheiten. Das Üben von Meditation, Yoga und anderen bewährten Übungen mit Atemtechniken ist besonders vorteilhaft.
Diese zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Nervensystem beruhigen können. Dies ist sehr wichtig, um sich von einer Trennung zu erholen. Auf dem Foto oben sehen Sie eine Asana (Yoga-Haltung oder Körperübung), die Spezialisten für eine vollständige Entspannung und meditative Reflexion halten, die uns hilft, unseren inneren Frieden zu finden. Zu Ihrer Information heißt es supta baddha konasana.
Das Aushandeln eines Waffenstillstands hilft, die eigene Identität wiederherzustellen
Aus verschiedenen subjektiven Gründen ist es nicht immer möglich, mit Ihrem Ex Frieden zu schließen. Aber wenn die gegebenen Umstände es erlauben, kann das Schwenken der weißen Flagge eine super erfreuliche und wirklich befreiende Erfahrung sein. Wenn wir die andere Seite der Medaille sehen, lernen wir, toleranter zu werden und sogar die Fehltritte anderer Menschen zu verzeihen. Und am Ende ist es überhaupt keine schlechte Qualität.
Darüber hinaus kann es sehr nützlich sein, um Ihre eigene Identität wiederherzustellen (einer der wesentlichen Schritte, um sich von einer Trennung zu erholen), insbesondere nach einer langjährigen Beziehung, in der sich die Menschen daran gewöhnt haben, Sie beide als Paar wahrzunehmen und nicht als autonome Individuen. Wenn Sie einen Groll hegen, können Sie kein neues Blatt in Ihrem Leben drehen und Ihre sentimentale Heilung vorantreiben. Lassen Sie also die Vergangenheit in der Vergangenheit und werden Sie wieder eine „volle Person“!