Protein ist der Baustein unseres Körpers. Diese Makromoleküle mit mehreren strukturellen und regulatorischen Funktionen sind in der Tat für Lebewesen essentiell. Daher bietet die Aufnahme proteinreicher Lebensmittel in Ihr Tagesmenü viele gesundheitliche Vorteile. Sie können Ihnen beispielsweise dabei helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, während Sie Ihren Bauch voll halten. Profisportler sind sich bewusst, dass sie eine erhebliche Menge konsumieren müssen, um ihre Muskeln zu regenerieren und ihren makellosen Körper zu erhalten. Aber die richtige Art von Protein zu essen ist der Schlüssel, um all diese gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Finden Sie also sofort heraus, welche proteinreichen Lebensmittel die besten sind, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können!
Top Lebensmittel reich an tierischem Eiweiß
Aus Gründen der Klarheit werden wir proteinreiche Lebensmittel untersuchen, indem wir sie in zwei Hauptgruppen einteilen. Das erste ist das von tierischen Produkten , während das zweite pflanzliche Proteinquellen kombiniert. Sie werden also nicht enttäuscht sein, ob Sie ein Fan von Braten und Käse oder ein strenger Veganer sind.
Fisch und Meeresfrüchte
Viele Fische und Meeresfrüchte sind insgesamt eine ausgezeichnete Proteinquelle. Darüber hinaus sind diese Produkte im Allgemeinen fettarm und nahezu kohlenhydratfrei.
Okay, einige Fische, wie Lachs , haben etwas mehr Fett. Aber das sind im Grunde Omega-3-Fettsäuren, die sehr gut für das Herz sind. Grünes Licht dann, um sie in Ihr Menü aufzunehmen!
Weißes Fleisch Geflügel
Das Festhalten am weißen Geflügelfleisch sorgt für eine hervorragende Aufnahme von gutem Eiweiß und wenig Fett. Beachten Sie jedoch, dass die Haut mit gesättigten Fettsäuren beladen ist. Entfernen Sie sie daher vor dem Kochen oder Essen.
Mageres Rind- und Schweinefilet
Mageres Rindfleisch hat nur ein Gramm mehr gesättigtes Fett als hautlose Hühnerbrust. Es ist auch gut zu wissen, dass dieses Fleisch eine ausgezeichnete Quelle für Zink, Eisen und Vitamin B12 ist .
Seien wir ehrlich, wenn es richtig zubereitet ist, ist Schweinefilet eines der köstlichsten proteinreichen Lebensmittel. Wer würde einen saftigen, zarten und aromatischen Braten mit einem großen grünen Salat aus Salat, Lollo Rossa und Rucola ablehnen?
Servieren Sie in diesem Sinne das gesamte Fleisch, das Sie essen, mit verschiedenen Arten von frischen Gemüsesalaten, um sicherzustellen, dass Sie viele dringend benötigte Vitamine und Mineralien erhalten.
Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte
Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, gehören Milch und ihre Derivate wie verschiedene Käsesorten und Joghurt zu den Top-Lebensmitteln, die reich an tierischen Proteinen sind. Aber das ist noch nicht alles, was Milchprodukte uns zu bieten haben, wenn es um therapeutische Vorteile geht. Zu Ihrer Information, sie enthalten auch wertvolles Kalzium und viele von ihnen sind mit Vitamin D angereichert .
Nehmen Sie also viele Milchprodukte in Ihre Ernährung auf, um Knochen und Zähne stark zu halten und Osteoporose vorzubeugen . Logischerweise sollten Sie die fettarmen oder fettarmen bevorzugen, wenn Ihr Ziel auch darin besteht, Pfund zu verlieren. Achtung: Eine gute Anzahl von super leckeren Käsesorten ist auch super fett und wir sollten ihren Verzehr genauso gut begrenzen.
Das Protein in Eiern ist eines der reinsten und am häufigsten vorkommenden
Eier sind gleichzeitig eines der beliebtesten und billigsten proteinreichen Lebensmittel . In letzter Zeit gab es jedoch viele Spekulationen hinsichtlich ihres Einflusses auf den Cholesterinspiegel und der angemessenen Menge, die ein Erwachsener pro Woche konsumieren kann.
Die neuesten Informationen der American Heart Association zeigen, dass gesunde Erwachsene sicher ein Ei pro Tag genießen können , ohne das Risiko, über den normalen Cholesterinspiegel zu gelangen.
Ein- oder zweimal pro Woche zu essen scheint eine sehr gute Idee zu sein. Weich, Kalb oder hart; Es gibt fast so viele Gourmet-Zubereitungsmöglichkeiten wie die Leute, die sie gerne probieren!
Die besten Lebensmittel, die reich an pflanzlichem Eiweiß sind
Wie zu Beginn versprochen, widmet sich der zweite Teil unseres aktuellen Artikels den Top-Lebensmitteln, die reich an pflanzlichen Proteinen sind. Der Veganer , willkommen in der wundervollen Welt der Hülsenfrüchte, Nüsse, Obst und Gemüse, die Ihren Körper in einen Tempel der Kraft und Energie verwandeln wird!
Die faszinierende Welt der Hülsenfrüchte bietet eine Vielzahl köstlicher und gesunder Produkte
Linsen gibt es in Dutzenden von Sorten, die auf jede erdenkliche Weise zubereitet werden können!
Eine gute Portion weiße Bohnen enthält so viel Eiweiß wie ein kleines gegrilltes Steak
Soja- und Sojaprodukte gehören zu den besten proteinreichen veganen Lebensmitteln
Als Hintergrund können fünfzig Gramm Sojaprotein pro Tag helfen, den Cholesterinspiegel um etwa 3% zu senken.
Das Essen von Sojaprotein kann sehr vorteilhaft für Ihr Herz sein
Rezept basiert auf Lebensmitteln, die reich an pflanzlichem Eiweiß sind - Erbsen mit Butter und Minze
Neugierige Informationen: Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Aufnahme einer Proteinquelle wie eines Eies oder einer Tasse bulgarischen Joghurts in das Frühstück in Kombination mit einem ballaststoffreichen Produkt wie Vollkornbrot hilfreich sein kann. helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen und den ganzen Tag weniger zu essen. Veganer können sich natürlich auch für ein Glas Sojamilch, ein paar Stücke Tofu oder 2-3 Scheiben Avocado als Lebensmittel mit hohem Pflanzenproteingehalt entscheiden.
Die proteinreichsten Lebensmittel unter Obst, Gemüse und Nüssen
Ideen für Gerichte mit hohem Anteil an pflanzlichem Eiweiß - sautierter Brokkoli mit Knoblauch und Chilipulver
Laut Brokkoli ist Romanesco reich an nützlichen Makromolekülen und hervorragend zu bewundern
Gemüsegarnitur oder Hauptgericht - Amandine grüne Bohnen (sautiert mit gegrillten Mandeln)
Grünkohl hat bei gewichtsbewussten Amerikanern einen Tsunami von Interesse ausgelöst
Spinatsalat, sonnengetrocknete Tomaten und Feta (bzw. Tofu für Veganer)
Spinat kann auch an Ihren gesalzenen Muffins mit Linsenmehl teilnehmen
Junge Triebe und Sprossen gehören zu den proteinreichen und gesunden Lebensmitteln
Feige, frisch oder getrocknet, haben auch sehr starke Antioxidationskapazitäten
Gleiches gilt für Goji-Beeren, die in der traditionellen chinesischen Medizin weit verbreitet sind.
Das Einweichen von Mandeln über Nacht vor dem Verzehr setzt ihr enormes Nutzenpotential frei
Kürbiskerne sind sehr großzügig in Eiweiß, Kalium, Magnesium und Fettsäuren
Diese proteinreichen Lebensmittel können auch die Libido steigern
Hausgemachte Tahini (in zerkleinerten Sesamkörnern) ist eine weitere großartige Zutat.
