In den letzten Monaten haben wir stetige Anstrengungen unternommen, um der Tortur der Coronavirus-Pandemie zu begegnen. Da es keine Heilung für COVID-19 gibt, können wir uns nur auf unser Immunsystem verlassen. Das Immunsystem ist eine echte Waffe des Körpers und hat die Aufgabe, uns vor verschiedenen Krankheitserregern und Infektionen zu schützen. Aus verschiedenen Gründen kann es schwächer werden und den Körper anfällig für äußere Aggressionen und Krankheiten machen. Es ist daher wichtig, Ihre Immunität zu stärken. Zunächst muss man verstehen, wie das Immunsystem funktioniert und wie man Immunität definiert.
Wie das Immunsystem funktioniert: Wie ist die Immunantwort?
Das Immunsystem ist unser Abwehrmechanismus. Um mit Infektionen und Krankheiten fertig zu werden, wird die Immunantwort aktiviert. Darüber hinaus richtet unser Immunsystem zwei Arten von Reaktionen ein: angeborene Immunität und adaptive Immunität. Beide treten auf, wenn ein oder mehrere unserem Körper fremde Antigene identifiziert wurden.
Angeborene Immunität
Wenn ein infektiöser Erreger in den Körper eindringt, wird eine sofortige Reaktion ausgelöst. Dieser Prozess alarmiert den gesamten Organismus und löst eine Mobilisierung von Effektoren an der Infektionsstelle aus. Dies wird als "angeborene Immunität" oder als erster Angriffsmechanismus des Immunsystems bezeichnet. Sie erkennt Eindringlinge und eliminiert sie.
Adaptive Immunität
Manchmal reicht die angeborene Immunität nicht aus, um zu verhindern, dass Mikroorganismen in den Körper eindringen. Folglich wird eine zweite Immunantwort ausgelöst. Es kann ungefähr 96 Stunden dauern, bis sich die adaptive Immunantwort entwickelt. Es ist wichtig zu wissen, dass unser Immunsystem die vorhandenen Antigene erkennt und seine Abwehrmechanismen direkt auf sie richtet. Das Besondere an der adaptiven Immunität ist die Fähigkeit, sich Angriffe zu merken. Dies bedeutet, dass die körpereigenen Abwehrsysteme mit jeder neuen Exposition gegenüber einem bereits angetroffenen Krankheitserreger schneller und stärker reagieren.
Funktion des Immunsystems: Effektormittel
Die Effektoren des Immunsystems sind entweder Zellen (Leukozyten) oder freie Moleküle, die sich im ganzen Körper bewegen können. Seine Vertreter sind für die allgemeine Überwachung und gegebenenfalls Umgruppierung am Infektionsort verantwortlich. Es ist sehr wichtig, dass die Effektoren miteinander kommunizieren, um die am besten geeignete Immunantwort auszulösen.
Leukozyten
Leukozyten, auch ohne weiße Blutkörperchen genannt, sind im Blut zirkulierende Zellen, die die Haupteffektoren einer Immunantwort sind. Sie sind diejenigen, die jeden Fremdkörper erkennen, der in den Körper eingedrungen ist, und verschiedene physikalisch-chemische Wirkungen haben, um ihn zu zerstören.
Lymphozyten (kleine weiße Blutkörperchen im Blut und im Lymphsystem) werden von lymphoiden Stammzellen produziert. Lymphozyten sind in der Tat die Zellen, die Viren, Bakterien und andere fremde Eindringlinge angreifen und die unter anderem die wichtigste Rolle bei der Immunantwort spielen. Die sogenannten "T" -Lymphozyten, auch "T-Zellen" genannt, sind insbesondere an der Überwachung der Körperzellen beteiligt. Sie zerstören beschädigte und infizierte Zellen und weisen sogenannte „B“ -Lymphozyten an, Antikörper zu bilden. B-Lymphozyten bilden Antikörper zur Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten. "B" -Zellen können sich auch an bereits bekämpfte Eindringlinge erinnern. Sobald der Eindringling erkannt wird,B-Zellen reagieren sehr schnell, indem sie mehr Antikörper bilden, um sie zu bekämpfen.
Antikörper
B-Zellen bilden Proteine, die sich in Plasmazellen verwandeln. Dies sind die Antikörper, auch Immunglobuline genannt. Diese zirkulieren im Blut und haben die Aufgabe, Infektionen zu bekämpfen und den Körper vor schädlichen Fremdstoffen zu schützen. Zu diesem Zweck bindet ein bestimmter Antikörper an ein bestimmtes Antigen (Fremdsubstanzen, z. B. Keime), beispielsweise an einen Schlüssel, der nur ein Schloss öffnet. Dies bedeutet, dass nur der Antikörper, der zur Bekämpfung eines bestimmten Antigens hergestellt wurde, daran binden kann. In diesem Fall können die weißen Blutkörperchen den Eindringling finden und zerstören, der die Infektion oder Krankheit verursacht.
Das Lymphsystem
Das Lymphsystem spielt eine wesentliche Rolle für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems und des Körpers. Es besteht aus einem großen Netzwerk von Lymphgefäßen sowie bestimmten Organen. Lymphgefäße hingegen sind parallel zu bestimmten Blutgefäßen angeordnet und in vielen Geweben des Körpers vorhanden. Jedes Gefäß verbindet Gewebe mit einem Lymphorgan. Die Lymphorgane sind ihrerseits primär (Knochenmark und Thymus - stellen die Produktion von Lymphozyten sicher) und sekundär (Lymphknoten und Milz - sorgen für die Differenzierung und Proliferation von Lymphozyten). Lymphe ist die Körperflüssigkeit, die weiße Blutkörperchen, Nährstoffe und Abfälle enthält und sich im Lymphsystem befindet.Die Lymphmenge liegt zwischen 1 und 2 Litern.
Das Lymphsystem ist für das Immunsystem wichtig, um die Abwehr des Körpers zu gewährleisten. Es sind die Lymphorgane, die die Produktion von Lymphozyten sicherstellen, und es ist die Lymphe, die sie im Lymphnetzwerk transportiert. Darüber hinaus trägt die Lymphe zur Entgiftung des Organismus bei, da sie bestimmte überschüssige Flüssigkeiten aus dem Gewebe ableitet. Schließlich, aber genauso wichtig, trägt die Lymphe zur Zirkulation der für den Körper essentiellen Nährstoffe und Hormone bei.
Milz
Die Milz ist das größte der Lymphorgane. Es spielt eine entscheidende Rolle für das Funktionieren des Immunsystems und für den Prozess der Erneuerung der Blutzellen. Die Milz hat die Aufgabe, das Blut zu filtern und zu reinigen. Es befasst sich hauptsächlich mit der Zerstörung und dem Recycling gebrauchter roter Blutkörperchen. Es wirkt auch als Blutreserve für den Körper.
Thymusdrüse
Der Thymus ist ein lymphoides Organ, das sich am Halsansatz im oberen Teil des Thorax befindet. Der Thymus ist eines der Zentren der Produktion und Reifung von Immunzellen, T-Lymphozyten. Ohne T-Zellen ist unser Körper nicht vor Infektionen geschützt und kann abnormale Zellen (z. B. Zellen) nicht wirksam kontrollieren. krebsartig). Wenn dieses Organ nicht richtig funktioniert, kann es zu einer unzureichenden Anzahl von T-Zellen führen, um uns zu schützen. Der Thymus produziert auch Hormone, die das Wachstum von T-Zellen und damit das Immunsystem unterstützen, um weiterhin richtig zu funktionieren.
Was schwächt das Immunsystem?
Nachdem wir erklärt haben, wie das Immunsystem funktioniert, lernen wir, warum die Abwehrwaffen des Körpers uns manchmal nicht schützen können.
Eine gesunde Immunität ist nicht nur eine Garantie für die Gesundheit, sondern auch für das Leben! Ohne Immunsystem lässt uns unser Körper wehrlos und unbewaffnet gegen äußere Einflüsse zurück. Wenn er gesund ist, kann ihm keine Infektion widerstehen. Aber das alles hat ein "aber". Es gibt viele Faktoren, die das Immunsystem stören können. Die Zerstörung der Abwehrkräfte setzt den Organismus schweren Infektionen, Krebs usw. aus. Wenn es um ein schwaches Immunsystem geht, sind die Schuldigen in den meisten Fällen:
• Eine Krankheit
• Ein Ungleichgewicht in der Ernährung
• Ein sitzender Lebensstil oder Übertraining
• Stress
• Schlafmangel
• Altern
1. Dank eines komplexen Ökosystems ist der Darm ein Kernstück des Immunsystems. Eine schlecht ausgewogene Ernährung, entweder in Quantität oder in Qualität, ist die wichtigste und häufigste Ursache für Immunschwäche. Beispielsweise führt der Mangel an Mikronährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu einer Alterung des Immunsystems und einer Abnahme der Proliferationskapazität von T-Lymphozyten, wodurch der Körper anfälliger für Mikroben wird.
2. Es ist klar, dass körperliche Bewegung nicht nur zur allgemeinen Gesundheit beiträgt, sondern auch einen direkten Einfluss auf die Immunität hat. Es verbessert die Durchblutung, erhöht die Immunität der Zellen und verringert das Infektionsrisiko.
Umgekehrt wirkt sich Übertraining negativ auf den Körper aus. Es verursacht einen Abfall des Lymphozytenspiegels und folglich weniger Antikörper bei Anfällen.
3. Schlafmangel ist einer der gesundheitsschädlichsten Faktoren. Zu wenig Schlaf wirkt sich direkt auf das Immunsystem aus und verringert die Infektionsresistenz des Körpers. Infolgedessen bilden Zellen weniger Antikörper. Chronischer Schlafmangel ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit schädlich.
4. Die Verbindung zwischen Stress und verminderter Immunabwehr besteht seit langem. Insbesondere chronischer Stress ist schlecht für die Immunität, da er laut einer Studie von Forschern der Ohio State University direkt auf Gene in weißen Blutkörperchen reagiert und zu Reaktionen der Blutkörperchen führt. verschärfte Verteidigung. Daher könnte diese übermäßige Immunität das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme und Fettleibigkeit erhöhen.
5. Altern schwächt auch das Immunsystem. Mit zunehmendem Alter verliert der Körper teilweise seine Fähigkeit, fremde Antigene zu identifizieren. Daher werden Autoimmunerkrankungen immer häufiger. T-Zellen reagieren weniger schnell auf Antigene. Ältere Menschen haben weniger Komplementprotein und produzieren nicht so viel als Reaktion auf bakterielle Infektionen. Schließlich wird mit zunehmendem Alter die Fähigkeit von Antikörpern, an Antigen zu binden, verringert.
Wie können Sie Ihr Immunsystem stärken?
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu optimieren und Ihre Abwehrkräfte zu stärken.
Das Essen ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem. Es ist sehr wichtig, eine abwechslungsreiche Ernährung zu haben, die an die Jahreszeiten angepasst ist. Es muss auch in Proteinen, Kohlenhydraten und Lipiden ausgeglichen sein. Es ist ratsam, die Aufnahme von zuckerreichen Lebensmitteln zu reduzieren und gesättigte tierische Fette und überschüssiges tierisches Eiweiß zu vermeiden. Umgekehrt sollten Sie ungesättigte Fette bevorzugen, die essentielle Fettsäuren enthalten: 1. drückendes natives Öl, reich an Omega 3 - aus Raps, Leinsamen, Walnuss oder Kamelina; kalte Seefische wie Sardellen, Sardinen, Makrelen. Die Erhöhung des Anteils von Obst und Gemüse ist sehr wichtig. Faserige Lebensmittel (halbfertige oder Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst) sind ebenfalls unerlässlich.
Die Probiotika werden empfohlen, um das Immunsystem insgesamt und insbesondere die Integrität der Darmzellen zu stimulieren. Sie können es in Bioläden oder Apotheken bekommen. In Bezug auf Lebensmittel ist es in lakto-fermentierten Lebensmitteln oder Sauerkraut enthalten.
Das Vitamin D ist nicht nur wichtig für die Knochen, sondern auch für die Funktion des Immunsystems. Es aktiviert T-Lymphozyten. Daher sollte die Sonneneinstrahlung nicht übersehen werden. In der Zeit von Oktober bis April können Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzen.
Das Magnesium stimuliert die weißen Blutkörperchen und wirkt gegen Müdigkeit, was im Kampf gegen Stress sehr nützlich sein kann. Um es in ausreichenden Mengen zu erhalten, müssen Lebensmittel bevorzugt werden, die es enthalten (Kakao, Kaffee, dunkle Schokolade mit 70% Kakao, Cashewnüsse, Mandeln, Gewürze, Vollbrot und Reis, Tofu, Meeresfrüchte, Sardinen in Öl, Schnecken etc.).
Vitamin C-Mangel ist eine der Ursachen für eine geschwächte Immunität. Es wird nicht vom Körper synthetisiert, daher muss es durch Nahrung oder durch Nahrungsergänzung bereitgestellt werden.
Die Echinacea stimuliert das körpereigene Abwehrsystem und hilft bei Erkältungen. Diese Pflanze ist daher gleichzeitig vorbeugend und heilend. Bitte beachten Sie: Es gibt Kontraindikationen für Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder Diabetes.
Pilze aus dem asiatischen Arzneibuch - Shitake, Maitake und Reishi - stärken das Immunsystem, widerstehen Epidemien besser und gehen mit Stress um. Warnung: Angesichts der hohen Pilzkonzentration müssen Sie zuerst einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, wie viel Sie einnehmen müssen.
Die Reduzierung von chronischem Stress ist der Schlüssel zur Heilung Ihrer geschwächten Immunität. Yoga, Gartenarbeit, Lesen, Ausflüge oder Mahlzeiten mit Freunden: Jeder hat seine eigene Art, sich zu entspannen. Was zählt, ist, Ihr emotionales Gleichgewicht wiederzugewinnen.