Wenn wir die euristische Karte der Herzgesundheit erstellen, werden wir gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität genau bestimmen. Wir werden auch die Häufigkeit der Mahlzeiten und die beste Tageszeit hinzufügen, um Vitamine und Mineralien zu ergänzen . Konzentrieren wir uns weiterhin auf cholesterinsenkende Lebensmittel, die die Plaque-Reinigung und einen gesunden Stoffwechsel fördern. Und schließlich natürlich die Diäten vermeiden, die soziale Netzwerke überfluten. Zur Unterstützung unserer These präsentieren wir Ihnen die 3-tägige Herzdiät, aufrichtig und ungeschminkt, mit ihrer Wirksamkeit und ihren Nachteilen.
Die 3-tägige Herzdiät: Was ist das?
Obwohl die Meinungen unterschiedlich sind, existiert es und hat seine Anhänger. Obwohl er ganz unten auf der Liste steht (0,25 von 5), verdient er Anerkennung, da die 3-Tage-Herzdiät dazu beitragen kann, Ihr Risikoprofil für Herz-Kreislauf-Erkrankungen über Jahre hinweg zu verbessern.
Da Übergewicht und Fettleibigkeit Kinder, Jugendliche und Erwachsene krank machen, ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts der Schlüssel zu einer guten Herzgesundheit. Dieses Essmuster bietet einen einfachen Speiseplan und soll Ihnen helfen, in nur 3 Tagen bis zu 4,5 kg abzunehmen. Es wurde jedoch heftig als zu restriktiv, ineffektiv und gefährlich kritisiert. Darüber hinaus basiert es nicht auf Wissenschaft. Obwohl Gewichtsverlust die Folge sein kann, ist es wahrscheinlich, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen, sobald Sie eine normale Diät wieder aufnehmen. Deshalb ist es wichtig, die Wörter zu erläutern.
Es wird angenommen, dass es auch an der Universität von Alabama-Birmingham entwickelt wurde, obwohl es keine Beweise dafür gibt. Einige sagen, es wurde geschaffen, um Menschen mit Herzerkrankungen vor der Operation beim Abnehmen zu helfen.
"Herzdiät" ist ein inoffizieller Begriff für herzgesunde Ernährung. Dies ist ein Plan, um viele nährstoffreiche Lebensmittel zu essen - Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Geflügel und Fisch. Und das bedeutet auch, gesättigte Fettsäuren, Transfette sowie überschüssiges Natrium und Zucker zu vermeiden.
Warum und wie man die Herzinsuffizienz-Diät befolgt
Im Allgemeinen wird eine gesunde Herz- oder Herzernährung für Personen mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel oder einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen empfohlen. In dieser Gruppe finden wir Menschen mit Verwandten, die an Herzproblemen leiden. Aber selbst wenn Sie keinen kardiovaskulären Gesundheitszustand haben, ist es wichtig, eine salzarme Diät zu befolgen, da dies Ihr Risiko für Herzerkrankungen in Zukunft senken kann. In der Tat sollten wir alle so essen. Indem Sie Junk Food einschränken und nahrhaftere Lebensmittel hinzufügen, versorgen Sie Ihren Körper mit dem, was er braucht, um gesund zu bleiben und schließlich Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Laut akademischen Experten kann das Befolgen eines 3-tägigen Menüs zur Herzdiät Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Blutdruck, Ihr Cholesterin und Ihren Blutzucker zu senken. Es kann sogar Ihre Energie durch eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln steigern. In jedem Fall variieren die Ergebnisse von Person zu Person, da sie von einer Vielzahl von Faktoren abhängen, darunter, was Sie vor einer Diät gegessen haben, Ihre Lebensgewohnheiten (Bewegung und Rauchen) und wie viel Sie essen. andere Risikofaktoren.
Herzgesunde Lebensmittel
Wenn Sie eine kleine Herzdiät befolgen, ist es wichtig, viele herzgesunde Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, sowie ballaststoffreiche Lebensmittel und Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel zu steigern.
Früchte und Gemüse
Ohne Zweifel stehen Obst und Gemüse ganz oben auf der Liste der gesunden Lebensmittel, da es das Immunsystem stärkt und die Nährstoffe liefert, die Ihr Körper benötigt. Gleichzeitig sind sie Entzündungshemmer. Je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie Junk Food essen und Sodbrennen und Reizungen eines Organs bekommen. Zu den Mahlzeiten wird empfohlen, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und / oder Obst zu füllen.
Zugegeben, die gute Nachricht ist, dass jedes Gemüse und Obst einen individuellen Einfluss auf Sie hat, solange Sie es ohne Salz- oder Zuckerzusatz essen. Je mehr Regenbogenfarben Sie konsumieren, desto vielfältiger erhalten Sie Nährstoffe, wenn Sie verstehen, was die Farben von Gemüse und Obst über ihre gesundheitlichen Vorteile aussagen. Wenn Sie das Gemüse jeden Tag variieren und versuchen, mehr nicht stärkehaltige Optionen wie Kartoffeln und Süßkartoffeln zu wählen, haben Sie positivere Ernährungspläne. Trotz der Tendenz, weißes oder beiges Gemüse oft als nicht nahrhaft zu ignorieren, sind diese Lebensmittel wie Zwiebeln, Blumenkohl und Pilze unglaublich gesund.
Welchen Ernährungsplan für 3 aufeinanderfolgende Tage aufstellen?
Grundsätzlich legt der Plan strenge Regeln fest, welche Lebensmittel Sie an drei aufeinander folgenden Tagen in der Woche essen sollten. Während der verbleibenden 4 Tage können Sie die gewünschten Lebensmittel probieren. Dieser Zyklus sollte zu Beginn der folgenden Woche so oft wie nötig wiederholt werden, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Solange der Speiseplan detaillierte Informationen darüber enthält, welche Lebensmittel zu welchen Mahlzeiten zu essen sind, sowie die zulässigen Mengen der einzelnen Lebensmittel, dürfen Sie während der 3 Tage keine Substitutionen vornehmen oder andere Zutaten verwenden. Infolgedessen drehen sich die Mahlzeiten hauptsächlich um Toast und eine Proteinquelle, und die Kalorienzahl ist mit 800-1000 pro Tag extrem niedrig. Endlich,Die Diät enthält keine Richtlinien für Änderungen des Lebensstils wie körperliche Aktivität oder Flüssigkeitszufuhr.
Lebensmittel erlaubt oder nicht
Die einzigen Gewürze, die erlaubt sind, sind Salz und Pfeffer, während zum Nachtisch Vanilleeis einmal täglich während des Abendessens zulässig ist. Sie denken wahrscheinlich, dass Ballaststoffe gut für die Verdauung sind, aber das ist noch nicht alles. Als lösliche Faser ist es auch einer der wichtigsten Nährstoffe für die Herzgesundheit. Wenn Sie täglich 10 bis 25 g lösliche Ballaststoffe essen, können Sie den Cholesterinspiegel senken und den Blutzucker besser kontrollieren. Wo finde ich sie? Kein Zweifel, in Hafer, Bohnen, Beeren, gemahlenen Leinsamen, Omega-3-Fettsäuren. Da die Liste der empfohlenen Gemüsesorten lang ist, haben Sie eine gute Wahl zwischen: Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Tomaten, Rucola, Paprika, Karotten, Spargel.
Das heißt, dass Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch und in einigen Nüssen und Samen enthalten sind. Diese guten Fette können den Blutdruck senken, den Triglyceridspiegel senken, das Plaquewachstum in den Arterien verlangsamen und das Risiko von Arrhythmien verringern. Ihr Arzt kann Ihnen ein Omega-3-Präparat verschreiben, wenn Sie eine Diät für Herzpatienten einhalten. Dies hindert Sie nicht daran, gleichzeitig Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Thunfisch, Hering, Sardinen, Walnüsse, gemahlene Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen.
Gleichzeitig vertragen Sie als Begleiter der 3-tägigen Herzdiät Früchte wie Grapefruit, Bananen, Melonen und Äpfel. Zu den erlaubten Gemüsen gehören: Rübengrün, grüne Bohnen, Karotten, Blumenkohl, Rüben, Kohl und Brokkoli. Auf Milchprodukte kann man jedoch nicht verzichten: Vanilleeis, Hüttenkäse und Cheddar-Käse.
Eiweiß ist reichlich in Thunfisch, Eiern, hautlosem Geflügel, Erdnussbutter und mageren Rind- und Schweinefleischstücken enthalten. Wenn wir über Getreide sprechen, müssen wir Toast und herzhafte Cracker erwähnen. Für eine gute Flüssigkeitszufuhr, schwarzen Kaffee, Tee, Wasser und Diät-Soda.
Falls ein Lebensmittel nicht in der obigen Liste aufgeführt ist, können Sie davon ausgehen, dass es in der Ernährung verboten ist.
Ist Gewichtsverlust ein dauerhaftes Ergebnis?
Da die 3-Tage-Herzdiät sehr restriktiv ist, begrenzt sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen können, ist sehr kalorienarm und kann zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen. Beachten Sie jedoch, dass fast alle Diäten mit einer täglichen Kalorienzahl von 800-1000 zu einer Verringerung des Körpergewichts führen. Dies liegt daran, dass Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper verbrennt. Andererseits kann das Reduzieren zu vieler Kalorien zu Nebenwirkungen wie Hunger, Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit führen. Darüber hinaus gelten die Einschränkungen des Plans nur an 3 Tagen pro Woche. Sie folgen für die nächsten 4 Tage einer normalen Diät, was bedeutet, dass Ihr Gewicht erheblich variieren kann.
Daher kann die Ernährung auf lange Sicht nicht nachhaltig sein und zu einer Gewichtszunahme führen, sobald Sie eine normale Ernährung wieder aufnehmen. Dies liegt daran, dass es keine langfristigen Änderungen des Lebensstils oder gesunde Essgewohnheiten fördert.
Wie wirkt sich die salzfreie Ernährung auf die Herzgesundheit aus?
Zwar gibt es keine Belege für die Annahme, dass die 3-Tage-Herzdiät der Herzgesundheit zuträglich ist, sie schränkt jedoch die meisten verarbeiteten Lebensmittel ein, was von Vorteil sein kann.
Das heißt, während es die meisten verarbeiteten und zuckerreichen Lebensmittel beseitigt, erlaubt es große Portionen Eis, Rindfleischfranken, Weißbrot und Diät-Soda, die alle mit unerwünschten kardiovaskulären Ergebnissen in Verbindung gebracht wurden. Laut einer großen Studie mit über 105.000 Menschen hatten diejenigen, die mehr ultra-verarbeitete Lebensmittel aßen, über einen Zeitraum von durchschnittlich 5 Jahren ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Die 3-Tage-Herzdiät wird jedoch nur für kurze Zeit eingehalten, ohne Richtlinien für den Rest der Woche. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, wie andere Bestandteile der Ernährung die Herzgesundheit beeinflussen können.
Keine Flexibilität, keine Substitutionen, die Diät ist schwer zu befolgen, wenn Sie diätetische Einschränkungen oder spezielle Ernährungspräferenzen haben. Es kann auch für abenteuerlustige Esser oder diejenigen, die gerne in der Küche experimentieren, peinlich sein.
Darüber hinaus besteht für Sie möglicherweise das Risiko von Nährstoffmängeln, wenn Sie mehrere Diätzyklen durchlaufen, insbesondere weil die Diät möglicherweise nicht für Menschen mit unterschiedlichen Körpergrößen, Aktivitätsniveaus oder Ernährungsbedürfnissen geeignet ist.
Beispiel 3-Tage-Menü
Die 3-Tage-Herzdiät enthält strenge Richtlinien für die Zusammensetzung von Lebensmitteln und Mahlzeiten. Beachten Sie, dass keine Substitutionen oder zusätzlichen Inhaltsstoffe zulässig sind. Salz und Pfeffer sind erlaubt, andere Gewürze, Kräuter und Gewürze jedoch nicht. Sie können zum Frühstück schwarzen Kaffee oder Tee trinken, während Diät-Limonaden in einigen Variationen der Diät erlaubt sind.
Hier ist ein Beispiel für einen 3-Tage-Ernährungsplan für die Herzdiät:
Tag 1
Frühstück: eine halbe Grapefruit oder Saft und 1 Scheibe Toast mit 1 EL (16 g) Erdnussbutter
Mittagessen: 1 Scheibe Toast mit ½ Tasse (73 g) Thunfisch
Abendessen: 85 g mageres Fleisch, 1 Tasse (180 g) gekochte grüne Bohnen, 1 Tasse (130 g) Karotten oder Rüben, 1 kleiner Apfel und 1 Tasse (150 g) Vanilleeis
Tag 2
Frühstück: 1 hart gekochtes Ei, 1 Scheibe Toast und eine halbe Banane
Mittagessen: 1 Tasse (225 g) Hüttenkäse oder ½ Tasse (73 g) Thunfisch und 5 gesalzene Cracker
Abendessen: 2 Rindfleischfranken, 1 Tasse (90 g) gekochter Kohl oder Brokkoli, ½ Tasse (65 g) Rüben- oder Karottengrün, eine halbe Banane und ½ Tasse (75 g) Eis. Vanille
Tag 3
Frühstück: 1 hart gekochtes Ei und 1 Scheibe Toast
Mittagessen: 28 g Cheddar-Käse, 1 kleiner Apfel und 5 gesalzene Cracker
Abendessen: 1 Tasse (146 g) Thunfisch, 1 Tasse (100 g) gekochte grüne Bohnen oder Blumenkohl, 1 Tasse (130 g) Karotten oder Rüben, 1 Tasse (160 g) Melone und ½ Tasse (75 g) Vanilleeis
Andere Ideen
Achten Sie beim Frühstück auf den Zucker, der in vielen Körnern und Säften verborgen ist, und suchen Sie nach Möglichkeiten, mageres Protein, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Morgenmahlzeit einzubauen.
- Gesundes Omelett: 1 Ei + 2 Eiweiß mit ¼ bis ½ Avocado und Gemüse mit ein paar Esslöffeln. Hummus oder ½ Tasse gebackene Süßkartoffel.
- Tofu oder Ei Rührei mit Tomaten, Spinat, schwarzen Bohnen, Knoblauch, ein paar Scheiben Avocado mit 1 Scheibe 100% Vollkornbrot.
- Geladenes Haferflockenmehl: 1 Tasse glutenfreies Haferflockenmehl mit Zimt, 1 Esslöffel Mandelbutter und ein paar gehackte Nüsse, ½ kleine Bananenscheibe, mischen.
- Mit Protein gefüllter Reiskuchen: brauner Reis mit 1 bis 2 Esslöffeln natriumarmer Erdnuss- oder Mandelbutter (ohne „teilweise hydrierte Öle“) mit 1 kleinen Bananenscheiben.
Zum Mittagessen können Sie sich für viele typische Gerichte dieses Tages entscheiden - Aufschnitt, Fleisch, Pizza und Suppe, alle reich an Natrium.
- Hühnchen-Avocado-Sandwich: 100% Vollkornbrot mit gebackenem Hühnchen, ein paar Scheiben Avocado, Salat, Tomate mit Gemüsesalat (Rüben, Zwiebeln, Karotten) und Kichererbsen oder schwarze Bohnen mit l Olivenöl und Essig.
- Schüssel hausgemachten Reis oder Quinoa: 1/2 bis 2/3 Tasse brauner Reis oder Quinoa, ½ Tasse schwarze Bohnen oder Pintobohnen, 1 bis 2 Tasse Gemüse (Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Bohnen) Grün), garniert mit gebackenem Huhn, Fisch oder Tofu.
- Mager gemahlener Putenburger mit Frühlingszwiebeln und rotem Pfeffer, gekrönt mit ein paar Scheiben Avocado (oder 1 Scheibe Schweizer Käse), serviert in einer Tortilla aus natriumarmem braunem Reis oder Kohlgemüse
- Avocado-Thunfisch-Salat aus ½ zerdrückter Avocado mit geschnittenen Trauben und einigen gehackten Nüssen, Salat und einer Scheibe Tomate auf 1 Scheibe Vollkornbrot oder auf einem grünen Bett
- Natriumarme Bohnen- oder Chilisuppe, garniert mit ein paar Scheiben Avocado.
Beim Abendessen hilft Ihnen die Art und Weise, wie Sie das Essen zubereiten, bei Ihrer herzgesunden Ernährung. Wählen Sie magere Fleischstücke aus und schneiden Sie das Fett ab. Entfernen Sie vor dem Kochen auch die Haut vom Geflügel. Grillen Sie Fleisch anstatt in der Pfanne zu braten und lassen Sie vor dem Essen Fett aus dem Essen ab.
Denken Sie daran: Eine Änderung Ihrer Ernährung kann zunächst schwierig sein, aber sie kann Ihre Gesundheit und Ihr Leben wirklich zum Besseren verändern. Und mit ein wenig Übung lernen Sie, sich an Ihren Herzfrequenzplan zu halten und Ihr persönliches Essen zu genießen.
Sobald Sie Ihre Rezepte genossen und in Ihre Speisepläne aufgenommen haben, sollte es sich nicht wie eine Diät anfühlen, sondern nur zu Ihrer Routine werden.