Ganze 30 Diät, um Giftstoffe vor dem Sommer zu beseitigen

Diäten und Diäten ändern sich schneller als die Jahreszeiten! Aber es gibt für jeden etwas, egal welchen Lebensstil sie haben. Nach der Pégan-Diät, der 1200-Kalorien-Diät, der ketogenen Diät und der Thonon-Diät entschlüsseln wir eine weitere Bewegung für virale Lebensmittel, die in letzter Zeit immer beliebter wird. Sein Versprechen? Nehmen Sie zusätzliche Pfunde ohne zu viele Einschränkungen ab und beseitigen Sie Giftstoffe, während Sie gleichzeitig die Gesundheit fördern! Konzentrieren Sie sich auf die Whole30-Diät und all ihre Vor- und Nachteile für den Körper!

Was genau ist die Whole30-Diät: Definition, Nutzen und Bewertungen

Möchten Sie ohne zu viele Einschränkungen abnehmen? Bedeutet die Whole30-Diät etwas für Sie? Es wurde 2009 von amerikanischen Ernährungswissenschaftlern ins Leben gerufen und ist Gegenstand mehrerer Debatten und Gesundheitswebsites. Mit seinem kühnen Slogan „Der vollständige 30-Tage-Leitfaden für totale Gesundheit und Ernährungsfreiheit“ inspiriert er uns, einen Blick darauf zu werfen und zu erfahren, was dieses Programm zu bieten hat.

Da der Name "ganz" "ganz" bedeutet, erkennen wir schnell, dass es sich um eine Methode handelt, die auf dem Verzehr von unverarbeiteten Nährstoffen oder Lebensmitteln basiert, die für ihr Abnehmen und ihre wohltuende Wirkung auf den Körper bekannt sind. . Laut den Machern der Elimination Diet, Melissa Urban und Dallas Hartwig, sollen Produkte wie Obst, Gemüse und Eiweiß dem Körper helfen, sich selbst wiederherzustellen.

Die Grundidee der Entier30-Diät? Entfernen Sie Lebensmittel, die sich im Allgemeinen negativ auf den Körper auswirken, um sie nach 30 Tagen schrittweise wieder aufzunehmen und diejenigen zu identifizieren, die Unverträglichkeiten verursachen. Grundsätzlich geht es bei Melissa Urban und Dallas Hartwigs Ernährungsplan nicht nur darum, Pfund und Giftstoffe abzubauen, sondern auch darum, die Art und Weise zu ändern, wie Sie essen.

Die Vorteile der Whole30-Diät für die allgemeine Gesundheit?

Experten behaupten, dass eine ordnungsgemäße Befolgung der Eliminationsdiät ungesunden Heißhungerattacken und Snacks ein Ende setzt, den Stoffwechsel verbessert und das Immunsystem stärkt. Andere allgemeine gesundheitliche Vorteile? Menschen, die es bereits getestet haben, behaupten, dass sie eine bessere Verdauung, mehr Energie während des Tages und einen verbesserten Schlaf und eine bessere Stimmung erfahren haben. Das alles in wenigen Wochen!

Die Auswirkungen der Eliminationsdiät auf die Körpergröße?

Das Whole30-Programm ist streng genommen keine Diät oder ein Schlankheitsregime! Es wird behauptet, dass es Ihnen sowohl physische als auch psychische Vorteile bietet, die über das bloße Abnehmen von Pfund hinausgehen (was ein Teil des Grundes für das Verbot von Waagen ist). Dies bedeutet natürlich nicht, dass die Entier30-Diät keinen Einfluss auf das Gewicht hat. Statistiken zeigen das Gegenteil!

Wenn Sie bestimmte Lebensmittel aus dem Menü streichen, wird die Zahl in kürzester Zeit verringert. Dazu gehören ein effektiver Fettabbau, ein gesteigertes Energieniveau, ein geringeres Verlangen nach Nahrung und eine verbesserte sportliche Leistung.

Lebensmittel zu bevorzugen und zu verbieten + Grundregeln zu befolgen

Wie jede andere Diät, die entwickelt wurde, um die Figur zu verkleinern und den Körper von Giftstoffen zu befreien, basiert auch die Whole30-Methode auf einer kohlenhydratarmen Diät und beinhaltet das Ausschneiden von kalorienreichen Lebensmitteln. Für die Whole30-Diät müssen Sie jedoch keine Kalorien zählen. Hier sind die Lebensmittel unbedingt zu vermeiden!

• Zucker und alle seine Alternativen (Stevia, Honig und Agave und Ahornsirup)
• Hülsenfrüchte (Linsen, grüne Erbsen, Kichererbsen, Erdnüsse, Miso, Tofu, Edamame)
• Getreide (Gerste, Roggen, Weizen, Bulgur, Mais, Reis, Sprossen, Quinoa)
• Milchprodukte
• Alkohol und Zigaretten
• Lebensmittelzusatzstoffe

Nachdem Sie unsere lange Liste von Verboten gelesen haben, finden Sie die Ernährung wahrscheinlich bereits zu hart und restriktiv. Aber nicht so schnell, denn es gibt viele Lebensmittel, die Sie sich leisten können, wenn Sie sie einnehmen. Hier sind ein paar :

• Fleisch
• Gemüse und Früchte
• Meeresfrüchte und Fisch
• Eier
• Nüsse und Samen (Ausnahme: Erdnüsse und Erdnussbutter)
• pflanzliche Öle

Zusätzlich zu den genannten Lebensmitteln ist es während des Whole30-Programms wichtig, Gerichte mit wenigen Zutaten zu bevorzugen. Zutaten mit unaussprechlichen Namen sollten vermieden werden. Die letzte Regel, aber nicht zuletzt, ist, Skalen und Körpermaße zu vergessen. Warum ? Die Macher geben an, dass ihre Ernährung eher auf die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit abzielt als auf das Abnehmen von Pfund, was ein großer Teil des Slogans ist.

Aber jede Regel hat ihre Ausnahme! Im Falle einer Eliminationsdiät sind Milchprodukte nicht erlaubt, aber der Verzehr von geklärter Butter ist durchaus möglich. Und obwohl Zucker unter die Beschränkungsliste fällt, sind Produkte und Mahlzeiten, die Fruchtzucker enthalten, in Ordnung. Wenn es um zu vermeidende Hülsenfrüchte geht, sind grüne Bohnen eine Ausnahme. Speisesalz und Essig, die normalerweise Zucker enthalten, dürfen während dieser 30 Tage ebenfalls nicht verboten werden.

Vor Beginn der Entier30-Diät …

Eine weitere wichtige Regel, die vor dem Start berücksichtigt werden muss, ist das Engagement, das von den Entwicklern auf verschiedene Weise angefordert wird. Bitte wählen Sie zuerst einen Starttermin, ohne dass es morgen ist! Durch Auswahl eines bestimmten Datums haben Sie die Möglichkeit, Ihre Rennen in den nächsten 30 Tagen zu planen. Sie können den Beginn in Abhängigkeit von den Anlässen und Ereignissen bestimmen, die in naher Zukunft auftreten (Hochzeit, Taufe, Babyparty, Geburtstag). Bitte informieren Sie auch Ihre Familie und Freunde darüber, dass Sie dem betreffenden Programm folgen.

Nachteile und Risiken zu berücksichtigen

Obwohl die Whole30-Diät den Verzehr von Obst, Gemüse und unverarbeiteten Lebensmitteln fördert, kann ein Mangel an nährstoffreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Sojabohnen und Milchprodukten die tägliche Aufnahme von Elementen verringern. Nährstoffe, die sich negativ auf den Körper auswirken können. Und während strenge Regeln ein guter Weg sind, um die Essgewohnheiten einiger Menschen zurückzusetzen, sind Diäten dieser Art auf lange Sicht im Allgemeinen schwer zu befolgen.

Kurz gesagt, die Entier30-Methode ist eine gute Idee für diejenigen unter Ihnen, die Ihre Essgewohnheiten vollständig zurücksetzen möchten. Wenn Sie andererseits nur abnehmen möchten, bevorzugen Sie bitte eine alternative Diät wie die von Beyonce, die die Sängerin vor ihren Auftritten beim Coachella-Festival im Jahr 2022-2023 befolgte.

Bewertungen und Meinungen

Alle Diäten kommen mit Bewertungen! Was das Whole30-Programm betrifft, so beziehen sich negative Meinungen natürlich auf zu strenge Ernährungsregeln. Vier Wochen ohne Zucker und Kalzium sind laut Bewertungen eine sehr lange Zeit der Einschränkungen. Betrug, egal was passiert (Milch zum Kaffee hinzufügen oder ein wenig Linsen essen), erfordert, dass Sie das Programm erneut starten, und wird daher als zu strenger, wenn nicht ungerechtfertigter Ansatz angesehen. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten, dass die Ernährung aufgrund des Mangels an Milchprodukten überhaupt nicht für Vegetarier geeignet ist.

Whole30 Diät: Beispielmenü für 1 Woche

Für diejenigen, die sich bereits dafür entschieden haben, ist hier, was Sie für die erste Woche der Diät vorbereiten können!

Tag 1 :

• Frühstück - Süßkartoffeln mit Äpfeln, Wurst und Eiern.
• Mittagessen - Hühnersalat mit Spinat und Granatapfelkernen
• Abendessen - Knoblauchgarnelen mit Zucchininudeln.

Tag 2:

• Frühstück - Spiegelei mit vegetarischem Sandwich
• Mittagessen - Gemüsesuppe
• Abendessen - Pilze gefüllt mit Fleischbällchen, Avocado und Tomaten

Tag 3:

• Frühstück - ein Smoothie ohne Milch
• Mittagessen - Zucchini-Galette und grüner Salat
• Abendessen - Süßkartoffeln gefüllt mit Gemüse und Avocado-Scheiben.

Tag 4:

• Frühstück - Spiegeleier mit Schinken.
• Mittagessen - Schweinefleisch mit Kreuzkümmel und Kohl
• Abendessen - Kabeljau mit Bruschetta überzogen und mit Brokkoli serviert.

Tag 5:

• Frühstück - Birnen-, Pflaumen-, Apfel-, Bananen-, Avocado- und Petersilien-Smothiee.
• Mittagessen - Gemüsefrittata und Räucherlachs
• Abendessen - Brathähnchen mit Preiselbeeren und Gemüse

Tag 6:

• Frühstück - pochierte Eier in Tomatensauce
• Mittagessen - Truthahnsandwich mit grünem Salat
• Abendessen - Ente mit Gemüse, das im Slow Cooker zubereitet wird

Tag 7:

• Frühstück - Avocados gefüllt mit Meeresfrüchten und Paprika
• Mittagessen - Zucchini gefüllt mit Rinderhackfleisch in Tomatensauce.
• Abendessen - Eintopf aus Rindfleisch, Zucchini, Zwiebeln und Pilzen.

Snack-Ideen

Obwohl relativ streng, erlaubt die Entier30-Diät Snacks. Einige der besten Vorschläge, die Sie ausprobieren können, sind:

• Haselnussbutter Äpfel
• Melone und Proschiutto
• hart gekochte Eier
• Fruchtsalat
• Algensalat
• Nüsse
• Banane