Bodybuilding zieht jetzt immer mehr Menschen beiderlei Geschlechts an. Dieser Sport ist nicht mehr nur olympischen Athleten und Bodybuildern vorbehalten. Seine Popularität hat in den letzten Jahren stetig zugenommen, was zum großen Teil auf das Bewusstsein des Einzelnen für seine vielen gesundheitlichen Vorteile zurückzuführen ist. Es ist kein Geheimnis, dass Muskeln hauptsächlich aus Wasser und Eiweiß bestehen. Während des Krafttrainings kann das Muskelgewebe geschädigt werden, das zur Reparatur neues Nahrungsprotein benötigt. Darüber hinaus zeigen neue Studien, dass Sportler, die an Masse und Kraft zunehmen möchten, einen doppelt so hohen Proteinbedarf haben wie der empfohlene Anteil für eine sitzende Person. Ein Grund mehr zu verstehen,ein für allemal die entscheidende rolle der nahrung für das bodybuilding!
Nahrung für Bodybuilding: Nahrungsergänzungsmittel auf der Speisekarte von Sportlern
Die Nahrungsergänzung kann über Lebensmittel (Produkte tierischen oder pflanzlichen Ursprungs) oder mit Hilfe von Proteinzusätzen und -pulvern erfolgen. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass der Verkauf von Bodybuilding-Produkten in den letzten Jahren boomt. Ein Großteil davon ist auf die Erkenntnis zurückzuführen, dass Nahrungsergänzungsmittel Athleten aller Leistungsstufen helfen, ihre Ziele schneller zu erreichen. Daher bleibt die Frage der Ernährung und Nahrungsergänzung von größter Bedeutung. Darüber hinaus ist es nicht schwierig, sowohl zu Hause als auch im Büro Eiweiß zu essen, sei es für die Hauptmahlzeiten oder für Snacks zu Fuß! Dank des Verkaufs von Nahrungsergänzungsmitteln für Bodybuilding- und Sporternährungsprodukte ist das Befolgen Ihrer Diät kein Problem mehr.Entdecken Sie unsere supereinfachen und köstlichen Proteinrezepte, deren Zutaten in Geschäften und auf Websites für Sportlebensmittel leicht erhältlich sind.
Süßes und herzhaftes Protein-Sandwich
Genießen Sie zum Frühstück oder während einer Sandwichpause, dieses gesunde Rezept ist eine großartige Möglichkeit, mehr Protein mit Vergnügen und Zufriedenheit zu erhalten. Die Zutaten sind leicht in Geschäften und Sporternährungsseiten zu finden.
Du brauchst :
- 2 Scheiben Proteinbrot
- 1 gehäufter Esslöffel zuckerfreie Marmelade
- 1 gehäufter Esslöffel Erdnussbutter (oder Proteinaufstrich)
Nichts könnte einfacher sein als dieses Proteinsandwich zuzubereiten! Die zwei Scheiben Brot, eine mit Erdnussbutter und die andere mit Marmelade, verteilen und das Sandwich schließen. Hier !
* Unsere Ratschläge
Wenn Sie dieses Frühstücks-Sandwich zu Hause genießen möchten, können Sie zuerst die Brotscheiben im Toaster rösten. Eine weitere gute Idee wäre, das knusprige Sandwich mit Bananenscheiben zu belegen. Eine Kombination zum Lecken der Finger!
Eiweißnudeln mit Pesto
Im Gegensatz zu herkömmlichen Nudeln enthalten Proteinnudeln weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß und Ballaststoffe. Sie lassen sich leicht in die Ernährung von Sportlern und Menschen integrieren, die abnehmen möchten.
Um dieses ausgezeichnete Pesto-Nudelrezept zuzubereiten, müssen Sie nur 1 Päckchen Protein-Nudeln zusammen mit den notwendigen Zutaten für ein hausgemachtes Pesto erhalten. Sobald das Pesto fertig ist, ist es Zeit für die Pasta. Kochen Sie sie in Salzwasser. Die Nudeln abtropfen lassen, in eine Schüssel geben und mit dem Pesto mischen. Mit frischem Basilikum, Pinienkernen und Parmesan garnieren.
Molkepfannkuchen mit Proteinaufstrich
Nichts wie ein paar schmelzende Proteinpfannkuchen, die Ihrer Bodybuilding-Diät Abwechslung verleihen! Leicht, voller Eiweiß und zuckerfrei. Was kann man mehr verlangen?
Zutaten:
- 30 g Haferflocken
- 30 g Molke
- 150 ml Mandelmilch
- 80g Apfelmus ohne Zucker
- 1 Vollei + 2 Eiweiß
- Süßstoff nach Wahl, nach Geschmack
- Geschmacksextrakt nach Wahl
- In einer Schüssel Haferflocken und Molke mischen und einen Brunnen formen.
- Geben Sie den Rest der Zutaten in die Schüssel eines Mixers oder Mixers und mischen Sie, bis Sie eine homogene Flüssigkeit erhalten.
- Gießen Sie die flüssige Zubereitung allmählich über die Mehl-Molke-Mischung und mischen Sie sie mit einem Schneebesen.
- Lassen Sie den Pfannkuchenteig 1 Stunde unter einem Geschirrtuch ruhen.
- In einer heißen Pfanne die Proteinpfannkuchen auf jeder Seite 2 bis 3 Minuten kochen.
- Servieren Sie sie mit Erdnussbutter oder Ihrem Lieblingsaufstrich.
Knusprige Schokoladen- und Erdnussbutterbissen
Super einfach zuzubereiten und unglaublich lecker. Diese Bissen sind ideal zum Kauen nach dem Training oder wenn Sie etwas brauchen, um Ihren schuldfreien Hunger zu stillen.
Die wesentlichen Zutaten für ca. 15 Bissen:
- 130 g Erdnussbutter
- 30 g Erbsenprotein
- 225 g dunkle Schokolade mit 85% Kakao
- Süßstoff nach Wahl, nach Geschmack (optional)
- 1 Prise Meersalz
- ½ Teelöffel aromatischer Karamellextrakt
- Die Schokolade in einem Wasserbad schmelzen und beiseite stellen.
- Kombinieren Sie in einer mittelgroßen Schüssel Erdnussbutter, Karamellgeschmacksextrakt, Proteinpulver und Salz. Umrühren und abschmecken, um die Süße zu überprüfen. Bei Bedarf etwas Süßstoff nach Geschmack hinzufügen.
- Geben Sie 1 Teelöffel der geschmolzenen Schokolade auf den Boden Ihrer Silikonformen und achten Sie darauf, die Seiten zu beschichten.
- Einige Minuten in den Kühlschrank stellen. Gießen Sie dann die Erdnussbuttermischung auf der bereits abgekühlten Schokoladenbasis in die Formen.
- Zum Schluss einen Teelöffel Schokolade hinzufügen, um die Erdnussbutter vollständig zu bedecken.
- Mit etwas Meersalz bestreuen, bevor es für einige Stunden wieder in den Kühlschrank gestellt wird.
* Unsere Ratschläge
Diese Proteinbisse werden bis zu 5 Tage perfekt in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahrt. Sie können experimentieren, indem Sie Erdnussbutter gegen Mandel- oder Haselnussbutter tauschen. Anstelle der Karamellsauce können Sie die Protein-Leckereien auch mit einer zerdrückten Banane füllen. Für mehr Abwechslung die Bissen mit gehackten Nüssen, Kakaonibs oder sogar Kokosnusschips garnieren.
Schokoladen-Kaffee-Protein-Shake
Für eine Person ist es notwendig:
- 100 ml Kaffee
- 200 ml Mandelmilch (oder eine andere Ihrer Wahl)
- 25 g Molkenprotein
- 100 g Banane
- Teelöffel Kakaopulver
- Esslöffel Ahornsirup (optional)
Die Vorbereitung dieses Shakes dauert nur 5 Minuten und verspricht ein energetisches Erwachen. Mischen Sie einfach alle Zutaten und probieren Sie das Getränk, das Ihren Morgen schöner macht.