Mögen Sie sportliche Aktivitäten, aber es kommt sehr oft vor, dass Wasser allein Ihren Durst nicht stillen kann? Anstatt ein Energy-Drink zu kaufen, das einige der ungesunden Zutaten enthält, empfehlen wir Ihnen, Ihre eigene hausgemachte Gatorade zuzubereiten. Und wenn Sie denken, dass dies eine komplexe Aufgabe ist, denken Sie noch einmal darüber nach! Dieses Getränk ist einfach und schnell zuzubereiten und bietet viele Variationen sowie eine natürliche und gesunde Zusammensetzung. Folge uns !
Bereiten Sie Ihre eigene hausgemachte Gatorade für eine optimale Rehydration vor!
In der Regel soll dieses energetisierende Getränk die Menge an Wasser sowie Elektrolyten (Natrium, Chlorid, Kalium, Kalzium und Magnesium) im Körper wiederherstellen, die für das reibungslose Funktionieren der Nerven und des Körpers wesentlich sind Muskeln. Normale Gatorade-Getränke werden in den berühmten Neonflaschen auf dem Markt verkauft und sind mit künstlichen Farbstoffen, Süßungsmitteln, "natürlichen Aromen" und anderen ungesunden Zutaten beladen. Und deshalb ist der Wunsch der Menschen, ihr eigenes 100% natürliches Rehydrierungsgetränk zuzubereiten, durchaus legitim!
Zur Information, das einfachste Sportgetränk und das reichhaltigste an Nährwert ist das von reinem Kokosnusssaft oder kombiniert mit 1 EL. Zitronensaft. Kokosnusssaft ist ein echter Star unter Sportlern und enthält viel mehr Natrium und Kalium als Energy-Drinks. Der einzige Nachteil ist der recht hohe Preis. Wenn Sie also eine kostengünstige Alternative suchen, aber dennoch gesund und lecker, haben wir einige einfache und anpassungsfähige Rezepte für jeden Geschmack vorbereitet!
Wenn Sie sich für eine hausgemachte Gatorade entscheiden, vermeiden Sie nicht nur alle künstlichen Zusatzstoffe, sondern sagen auch "Nein" zu Kunststoffprodukten, die zu einem großen Problem für unseren Planeten geworden sind. Wenn Sie also die Idee haben, ein Energy-Drink in Ihrer eigenen Küche zuzubereiten, zögern Sie nicht, weiterzulesen.
Wie bereite ich ein hausgemachtes Energy-Drink wie Gatorade zu?
Um eine hausgemachte Gatorade zuzubereiten, benötigen Sie folgende Voraussetzungen:
- Einmachglas oder wiederverwendbare BPA-freie Flasche mit Deckel
- Wasser
- Saft oder Tee
- Meersalz
- Honig oder Ahornsirup (optional)
Und hier ist die Grundformel: 650 ml Wasser + ½ Teelöffel Meersalz + ca. ¼ Tasse Saft oder gebrühter Tee + 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup. Kombinieren Sie alle Zutaten in dem ausgewählten Behälter, schütteln Sie sie und lagern Sie sie bis zu zwei Tage im Kühlschrank. Denken Sie daran, vor dem Verzehr gut zu schütteln! Auch das Hinzufügen von Salz mag für Sie etwas seltsam klingen, aber sobald die Aromen gut kombiniert sind, werden Sie nichts Seltsames mehr schmecken. Zögern Sie also nicht und entdecken Sie die folgenden 7 Ideen für hausgemachte Gatorade, indem Sie die Zutaten einarbeiten und die bereits bereitgestellte Formel befolgen.
- Verwenden Sie den Saft von ½ Zitrone und ½ Limette, um die Original Gatorade zuzubereiten.
- Bist du ein Fan von Orangen? Kein Problem ! Fügen Sie den Saft von 1 Orange (oder den von zwei Mandarinen) hinzu und Sie sind fertig!
- Anstatt Saft zu verwenden, nehmen Sie 2 Gurkenscheiben und 3 große Melonenstücke und lassen Sie sie eine Stunde lang im Wasser, bevor Sie das Salz hinzufügen. Hier ist es nicht notwendig, Honig zu setzen.
- Um eine hausgemachte Gatorade nach Mojito-Art zuzubereiten, ziehen Sie eine Stunde lang 3 Minzblätter ein, bevor Sie die anderen Zutaten, einschließlich des Limettensafts, einarbeiten.
- Eine Handvoll Blaubeeren 1 Stunde in Wasser einweichen, dann 2 Esslöffel Granatapfelsaft hinzufügen, gefolgt von den anderen Zutaten.
- Machen Sie eine fruchtige hausgemachte Gatorade mit ¼ Tasse gekühltem Hibiskus-Tee und 1 Esslöffel frischem Orangen- oder Limettensaft.
- Eine letzte fruchtige Idee: ¼ Tasse Sauerkirschsaft zu den anderen Zutaten geben und gut mischen. Honig je nach Geschmack einrühren.
Hibiscus Tea House Sportgetränk Rezept: Versorgen Sie sich mit den dringend benötigten Elektrolyten!
Sport erfordert eine optimale Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training. Es ist aber auch wichtig, die Elektrolyte wieder aufzufüllen, insbesondere wenn es sich um ein schweres Training handelt und wenn Sie Muskelkrämpfe haben. Überspringen Sie also die mit künstlichen Elementen beladenen Energiegetränke und entscheiden Sie sich für eine hausgemachte Hibiskus-Tee-Gatorade, um Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten. Beachten Sie, dass die Zutaten in diesem Getränk speziell aufgrund ihres Mineral- und Vitamingehalts ausgewählt werden.
Starkes Schwitzen während des Sporttrainings kann dem Körper schnell wichtige Mineralien wie Natrium, Kalium, Zink, Magnesium und Kalzium entziehen. Da diese eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks sowie bei der Vorbeugung von Muskelkrämpfen spielen, ist es äußerst wichtig, sie zu bekommen. Und das folgende hausgemachte Sportgetränk ist die beste Wahl!
Berücksichtigen Sie als zusätzlichen Bonus, dass die Zutaten von großer Bedeutung sind, wenn Sie hausgemachte Gatorade reich an Elektrolyten machen. Entdecken Sie weitere Informationen zu den Zutaten dieses wundersamen Rezepts:
- Hibiskus-Tee: reich an Kalium, Eisen, Vitamin C sowie entzündungshemmenden Eigenschaften.
- Orangensaft: Er enthält geringe Mengen Magnesium und Kalzium sowie viel Kalium und Vitamin C. Es enthält auch natürlichen Zucker.
- Granatapfelsaft: Er liefert Magnesium, Kalzium, Kalium und ist eine der reichsten Zinkquellen.
- Kokoswasser: reich an natürlichem Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium
- Rosa Himalaya-Salz: Natrium, Spurenelemente.
- Honig: Glukose, Fruktose, Spurenelemente wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium.
Zutaten benötigt:
- 2 Tassen gebrühter Hibiskus-Tee
- 2 Tassen frischer Orangensaft
- 2 Tassen frischer Granatapfelsaft
- 2 Tassen ungesüßtes Kokoswasser
- 1/4 Teelöffel rosa Himalaya-Salz
- Honig oder Ahornsirup nach Geschmack (optional)
Vorbereitungsschritte:
- Alle flüssigen Zutaten in einem großen Glas oder Krug vermischen und mischen. Dann fügen Sie das rosa Himalaya-Salz hinzu. Probieren Sie und gießen Sie bei Bedarf etwas Honig oder Ahornsirup ein. Das Getränk sollte leicht süß und erfrischend sein.
- Abdecken und bis zu einer Woche im Kühlschrank lagern.
- Füllen Sie zum Verzehr eine wiederverwendbare Flasche mit Eiswürfeln und gießen Sie Ihre hausgemachte Gatorade hinein!
In den folgenden Zeilen haben wir drei weitere hausgemachte Gatorade-Rezepte ausgewählt, um von einem 100% natürlichen und gesunden Rehydrierungsgetränk zu profitieren.
Hausgemachtes Energy-Drink mit Matcha-Tee
Matcha-Pulver wird aus ganzen grünen Teeblättern hergestellt und hat große gesundheitliche Vorteile und die Fähigkeit, die Energie zu steigern. Um dieses nützliche Rezept zuzubereiten, erhalten Sie die folgenden Zutaten:
- 1 Tasse Wasser
- 1 Teelöffel Bio-Rohhonig
- 2 Teelöffel Matcha-Pulver
- Der Saft von 1 Limette
Hausgemachtes Sportgetränk mit Kokosnuss
Kokoswasser und Bananen enthalten viel Kalium, das die gesunde Zellaktivität regulieren und aufrechterhalten und gleichzeitig die Energie steigern soll. Andererseits tragen die Ballaststoffe und Antioxidantien in Orangen zur allgemeinen Gesundheit bei. Hier sind die notwendigen Zutaten:
- 1/2 Tasse Kokoswasser
- 1/2 Tasse vegane Milch
- 1/2 reife Banane
- 1/2 Orange
Hausgemachtes Beeren-Gatorade-Rezept
Beeren enthalten natürlichen Zucker und überlasten Ihren Körper nicht. Sie können den ganzen Tag über langsam Energie freisetzen. Kombinieren Sie sie mit frischem Limettensaft und fügen Sie ein paar Minzblätter für eine kühle Note hinzu.
- 1 Tasse Wasser
- 1 Tasse gemischte Beeren
- Der Saft von 1 Limette
- 4-5 Minzblätter