Der Sommer ist endlich da und Sonnenschein bedeutet Ausflüge, Ferien und Kurzurlaube. Zu dieser Jahreszeit, wenn wir die meiste Zeit nicht zu Hause sind und auch der Drang zu spüren ist, unsere gesunden Essgewohnheiten in den Urlaub zu versetzen, wird es immer wichtiger, gut zu essen. schwieriger zu erreichen. Um Ihre Figur straff und schlank zu halten, sollten Sie unterwegs immer einen gesunden Snack zur Hand haben. Und nein, wir sprechen nicht über Obst, hausgemachte Sandwiches oder Energieriegel, sondern über etwas Moderneres und Leichteres, das Sie diesen Sommer unterwegs mitnehmen können. Der nahrhafte, köstliche und farbenfrohe, gesunde Milchshake wird schnell zu Ihrem neuen Lieblingssommersnack und nicht nur.
Gesunder Milchshake in ein paar Smoothie-Ideen!
Snacks sind nicht nur Teil einer ausgewogenen Ernährung, sondern regulieren auch den Appetit und steuern Ihr Gewicht. In der Schule oder im Büro liefert ein Snack die Energie, die benötigt wird, um bis zum Mittagessen weiterzumachen, ohne Ihren Appetit zu unterdrücken (solange Sie kleine Portionen bevorzugen). Als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sollte es Lebensmittel kombinieren, die reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien sind. Hier sind einige gesunde und saftige Ideen für diesen Sommer, um den Gourmet-Smoothie ein wenig zu verändern.
Eine kleine Geschichte über Milchshake oder den sogenannten "Milchshake"
Mit Joghurt, erfrischend, nahrhaft und voller Früchte, ist der gesunde Milchshake, besser bekannt unter dem Namen "Milchshake" oder einfach "Smoothie" in der französischsprachigen Schweiz, sehr einfach in jedes Glas einzuladen und ermöglicht es, die zu befriedigen Palast mit hoher Geschwindigkeit!
In der Tat erschien der "Milchshake" Ende des 19. Jahrhunderts erstmals in einer Zeitung aus dem Jahr 1885, als es sich nur um ein einfaches alkoholisches Getränk aus Whisky und Eiern handelte. In den 1920er und 30er Jahren wurde Milchshake dank der Erfindung des Mixers und des Kühlschranks in den USA sehr beliebt. Und von da an fügten die Amerikaner Eis oder Joghurt hinzu. Wenn das Getränk letzteres nicht enthält, sprechen wir eher von aromatisierter Milch. Kurz gesagt können die Bezeichnungen Joghurt-Smoothie, Joghurt-Smoothie oder Sorbet-Smoothie verwendet werden, wenn gefrorener Joghurt oder Sorbet Eis ersetzen.
Gesunder Erdbeer-Bananen-Milchshake
Um Ihren ersten gesunden Milchshake zu starten, bietet Ihnen die Redaktion ein Rezept mit Erdbeeren und Bananen an, insbesondere weil sie ein Sättigungsgefühl vermitteln. Gesund, schnell und kindisch einfach, zu jeder Tageszeit oder als Teil einer Mahlzeit zu genießen; Milchshake wird in diesem Sommer zu Ihrem Lieblings-Erfrischungsgetränk, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es gut zu allen Zutaten passt, die dazu gehören. Demonstration!
Zutaten zu bekommen:
- 1 Tasse Magermilch / Kokosmilch
- 1/2 Tasse Joghurt
- 70 g (1 Tasse) geschnittene Erdbeeren
- 70 g (1 Tasse) geschnittene Bananen
Vorbereitung:
Wie bereits erwähnt, sind Milchshakes sehr einfach zuzubereiten. Fügen Sie einfach Ihren Lieblingsgeschmack, Joghurt oder Milch für eine maßgeschneiderte Erfrischung hinzu. Geben Sie also die oben aufgeführten Zutaten in Ihren Mixer und zerdrücken Sie sie zu einem glatten Püree. Sofort in einem oder mehreren Gläsern servieren, einen großen Strohhalm hinzufügen und nach Belieben dekorieren: Kokosnuss-Schlagsahne, gefrorenes Obst, Haferflocken oder Schokoladenstückchen. Ihr Express- und Fertigfrühstück!
Tipp: Wer Erdbeeren liebt, aber Blaubeeren liebt, weiß, dass gesunder Milchshake mit jeder Frucht hergestellt werden kann: Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Kirschen, roten Beeren, Brombeeren, Mangos, Zitrusfrüchten … probieren Sie es aus -alle von ihnen !
Gesunder Milchshake: Matcha, Minze und roher Kakao
Unser nächstes Smoothie-Rezept ist nicht nur super erfrischend, sondern beeindruckt auch durch seinen Minzgeschmack und die große Auswahl an schönen Nährstoffen dank Matcha- und rohen Kakaonibs.
Zutaten:
- 2 Bananen
- 1 ¼ Tasse Kokosmilch
- Minzblätter
- 1 ½ TL. Kaffee von Matcha
- 2 EL. Esslöffel rohe Kakaonibs (zur Dekoration)
- 1/2 TL. Vanilleextrakt
- 1 Prise Meersalz
- Eiswürfel
Vorbereitung:
Die Zutaten in den Mixer geben und glatt rühren. Passen Sie dies an, indem Sie bei Bedarf mehr Matcha und Minze hinzufügen. In Gläser füllen und mit roher Schokolade dekorieren. Dienen !
Tipp: Um Ihren Milchshake mit Energie zu versorgen, tauschen Sie klassische Eiswürfel gegen Eiswürfel mit Minzgeschmack!
Gesunder Mangomilchshake, garniert mit Pistazien und Minze
Zutaten:
- 1/2 geschälte Banane
- 1/2 Mango
- 60-125 ml Mandelmilch
- 1 Messlöffel laktosefreies Eis
- Pistazie (zur Dekoration)
- Minzblätter (zur Dekoration)
Vorbereitung:
In einem Mixer alle Zutaten pürieren. In ein Glas gießen, mit Pistazien bestreuen und mit ein paar kleinen Minzblättern dekorieren. Für mehr Geschmack können Sie 2-3 Erdbeeren hinzufügen. Geeignet sind auch Nektarinen und Pfirsiche.
Tipp: Für Nicht-Veganer kann dieses Rezept mit Kuhmilch hergestellt werden.
Gesunder Iced Mocha Shake
Unser nächstes gesundes Smoothie-Rezept ist nahrhaft, ausdrucksstark und dank seines Kaffeegeschmacks super lecker. Es ist ideal, um den Tag zu beginnen oder am Nachmittag eine kleine Pause einzulegen. Hier ist alles, was Sie brauchen, um es zu genießen:
- 1 C. ungesüßter Schokoladensirup
- 1 Tasse Vanillejoghurt
- 2 Tassen Schokoladenkokosmilch
- 1 Tasse Eiswürfel
- 1 C. Instantkaffee oder 125 ml starker, kalter Kaffee
Vorbereitung:
Geben Sie alle Zutaten (außer Joghurt) in Ihre Küchenmaschine und mischen Sie alles glatt. Fügen Sie den Vanillejoghurt und den Hülsenfrucht hinzu, um zu mischen. Mit Honig oder Stevia süßen und in ein hohes Glas gießen. Genießen!
Tipp für die größten Kaffeeliebhaber: Machen Sie Ihren gesunden Mokka-Milchshake, indem Sie Instantkaffee gegen 2-3 EL tauschen. Esslöffel Kaffeelikör.
Gesunder Milchshake: Avocado und Kardamom
Datteln, rohe Schokolade, Bananen, Mandelmilch und Himbeeren
Kirsch-, griechischer Joghurt- und Stevia-Milchshake
