"Lass dein Essen deine Medizin sein und lass deine Medizin in deinem Essen sein" - der berühmte Satz von Hippokrates, der für die Generationen von heute und morgen gültig bleibt! Aber aus welchem Grund müssen wir glauben, dass die Lebensfreude auf dem Teller beginnt? Studien zufolge spielt eine ausgewogene Ernährung eine schützende Rolle bei der Entwicklung von Stimmungsstörungen. Dank des Inhalts unserer Platten ist es daher möglich, Ihre Stimmung zu ändern und gleichzeitig die ordnungsgemäße Funktion der verschiedenen Körpersysteme zu beeinflussen. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einige Lebensmittel, die Sie glücklich machen. Sie setzen bestimmte chemische Substanzen frei und verursachen ein Gefühl der Freude und Aufregung, wodurch unsere Stimmung verbessert wird. Lesen Sie weiter und sehen Sie sich unsere Liste der "Rezepte für das Glück" an!
Liste von 16 Lebensmitteln, die Sie glücklich machen: Bananen
Bananen sind eines der Lebensmittel, die Sie glücklich und belebend machen. Dieses natürliche Antidepressivum, Regulator unserer Stimmung, unserer Emotionen und gut für das Gedächtnis, ist ein echter Beschleuniger des Glücks. Bananen sind nicht nur reich an Mineralien, sondern auch mit Tryptophan beladen - der Säure, die für einen Großteil unserer Freude verantwortlich ist. Daher werden Bananen regelmäßig gegessen, um Depressionen und Stress zu vermeiden.
Unsere Liste der Lebensmittel, die Sie glücklich machen, wird mit Linsen fortgesetzt. Sie sind reich an Folsäure, deren Mangel mit Depressionen verbunden ist, an Mineralien und B-Vitaminen (insbesondere B9, die für Stimmung und Gelassenheit unerlässlich sind) und tragen zur Bekämpfung einer niedrigen Moral bei.
Wussten Sie, dass der menschliche Körper selbst keine Omega-3-Fettsäuren produziert? Deshalb ist es wichtig, sie in unsere Ernährung zu integrieren, indem Sie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Garnelen essen, die sie in guten Dosen enthalten. Omega-3-Fettsäuren erhöhen den Serotoninspiegel, den Inbegriff eines glücklichen chemischen Mittels, sowie den Dopaminspiegel. Und wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, wird Dopamin im Gehirn ausgeschieden, wenn wir Erregung oder Vergnügen verspüren.
Dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakao ist eines der Supernahrungsmittel, die unser Glücksgefühl steigern. Ein Quadrat aus dunkler Schokolade ist eine gute Quelle für Tryptophan, das bei der Produktion von Serotonin und Erregungsgefühlen hilft. Es werden 2 bis 4 Quadrate pro Tag empfohlen, um das Lächeln auf unseren Gesichtern zu behalten. Studien zufolge könnte Schokolade einen echten positiven Schock verursachen, vergleichbar mit dem von Kaffee, jedoch ohne die negativen Auswirkungen.
Liste der Lebensmittel, die Sie glücklich machen: Eier
Benötigen Sie ein Rezept für Glück, um dunkle Gedanken und Stimmungsstörungen abzuwehren? Eier, insbesondere Eigelb, sind reich an Vitaminen D, B2 UND B12, die die Stimmung verbessern. Wie bereits erwähnt, spielt Serotonin eine wichtige Rolle beim Ausgleich unserer Stimmung. Um es zu synthetisieren, benötigt der Körper Tryptophan, das er über Nahrungsproteine wie Eier, Fleisch, getrocknetes Obst und Gemüse, Sojabohnen usw. liefert.
Wussten Sie, dass bei einem Blutzuckerspiegel, der unter einen bestimmten Wert fällt, bestimmte Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Heißhunger auf Zucker oder Müdigkeit auftreten können? Um diese Unannehmlichkeiten zu erreichen, ist es notwendig, den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an raffinierten Kohlenhydraten sind, zu begrenzen und eine ballaststoff- und proteinreiche Ernährung zu bevorzugen. Hier kommen Beeren ins Spiel, insbesondere Brombeeren. Ihr hoher Gehalt an Antioxidantien, Vitamin C, Beta-Carotin, Kalzium, Phosphor, Kalium und Magnesium trägt dazu bei, einen stabilen Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Sie daher gut gelaunt zu halten.
Süßkartoffeln gehören zu den Lebensmitteln, die Sie glücklich machen. Warum ? Süßkartoffel ist reich an für die Gesundheit wichtigen Nährstoffen (Vitamine B6, B2, B5, A und C, Mineralien und Spurenelemente, Beta-Carotin, Antioxidantien und Ballaststoffe) und eignet sich hervorragend zur Vorbeugung vieler Krankheiten. Diese wundersame Pflanze trägt zu einer schönen Haut und einem guten Gedächtnis bei, stärkt das Immunsystem, heilt die Leber und trägt zum Wohlbefinden bei.
Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Lipide, Kohlenhydrate und Vitamine und haben auch antidepressive Eigenschaften. Die richtige Dosis dieses Lebensmittels erzeugt ein Gefühl der Ruhe und Entspannung. Diese Samen sind reich an Tryptophan und Ballaststoffen und steigern nur den Serotoninspiegel, stabilisieren die Hormone und machen gute Laune.
Finden Sie Ihre gute Laune dank Lebensmitteln, die Sie glücklich machen
Magnesiummangel kann Stress und Angst verursachen. Spinat zu essen ist dann ein guter Weg, um eine große Dosis Magnesium und Eisen in Ihre Ernährung zu integrieren und Ihre gute Laune wiederzugewinnen. Darüber hinaus enthalten die grünen Blätter Vitamin B9, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin spielt (verantwortliche Nummer 1 unseres Glücks).
Die Lebensmittel, die Sie glücklich machen, können nicht ohne Tee und Kaffee auskommen. Außerdem ist dies für niemanden eine Überraschung. Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, wirken sich ein paar Schluck grüner Tee oder eine Tasse schwarzen Kaffee positiv auf die Gesundheit und das Gefühl der Freude aus. Wenn Sie schwarzen Tee trinken, können Sie sich schneller von einer stressigen Zeit erholen.
Buchweizen, auch Buchweizen genannt, ist eines der Superfoods, das sowohl der körperlichen als auch der geistigen Gesundheit zugute kommt. Es verspricht eine leichte Verdauung dank der großen Menge an löslichen Ballaststoffen. Buchweizen profitiert im Vergleich zu anderen Stärken von einer großen Menge an Vitaminen, Mineralien, Proteinen, Kohlenhydraten und Antioxidantien. Darüber hinaus enthält das Essen Tryptophan, verbunden mit guter Laune und Energie. Dieser natürliche Regulator des Nervensystems ist dann perfekt, um sich gut zu fühlen und gleichzeitig die Figur zu halten.
Avocado ist ein Wellness-Superfood und steht auf unserer Liste der Lebensmittel, die Sie glücklich machen. Diese Frucht ist reich an Vitaminen, Antioxidantien und guten Fetten und ein echter Booster für den Körper. Die grüne Frucht ist nicht nur ideal zur Bekämpfung von Bluthochdruck und Cholesterin, sondern auch gut für die psychische Gesundheit. Es enthält Tyrosin, das sich positiv auf unsere Lebensfreude auswirkt. Darüber hinaus schützen uns seine Kalzium- und Magnesiumbeiträge vor Stress.
Superfoods für Körper und Seele
Kirschen sind reich an Vitamin C, A, B9 und Antioxidantien und tragen zum Gleichgewicht der inneren Umwelt bei. Die herben Sorten enthalten genug Melatonin, um den Schlaf zu verbessern. Und was gibt es Schöneres als einen erholsamen Schlaf, um sich glücklich zu fühlen?
Viele Studien zeigen, dass bestimmte Lebensmittel die Kraft haben, uns glücklich zu machen. Weniger bekannt, sind einige Gewürze auch natürliche Antidepressiva. Safran, Zimt, Kurkuma, Chili usw. werden besonders empfohlen, um das Hormon der guten Laune, Serotonin, zu aktivieren.
Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte, sind voller Vitamine, die für eine fröhliche Stimmung und eine Steigerung der Energie verantwortlich sind. Leistungsstarkes Vitamin C hilft, Stress abzubauen. Wenn dies unsere gute Laune angreift, ist das Essen von Zitrusfrüchten der richtige Ansatz, um sie abzuwehren. Orangen, Grapefruits und Kiwis sind eine gute Wahl, um gute Laune zu machen.
Eine andere natürliche Schlaftablette, die vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch trinkt, verspricht den Schlaf eines Babys. Milch ist eines der Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, einer Aminosäure, die Depressionen lindert und den Schlaf fördert. Die Kalziumaufnahme ist vorteilhaft für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems.
Vollkornbrot ist besonders beliebt für seine vielen Vorteile für Körper und Seele. Die darin enthaltenen komplexen Kohlenhydrate regulieren insbesondere den Blutzucker, wodurch das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert wird. Zusätzlich zur Vorbeugung bestimmter Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördert Vollkornbrot die Zellfunktionen und stärkt das Immunsystem. Gut mit Magnesium versorgt, hilft es, Schlaflosigkeit, Depressionen, Angstzustände usw. zu vertreiben.
Schließlich muss besonderes Augenmerk auf Wasser gelegt werden. Studien zufolge hat Trinkwasser indirekte Auswirkungen auf unsere Stimmung. Laut Forschern ist Dehydration häufig mit Depressionen und Wut verbunden.